Витрати калорій на біг підтюпцем, біг, біг підтюпцем або біг підтюпцем
Скільки калорій ви витрачаєте на біг ?
Чи знаєте ви, скільки калорій ви спалюєте, бігаючи протягом 30 хвилин або 1 години? Ввівши час роботи та свою вагу в кілограмах, ви зможете уявити собі витрату калорій, яку ви спалюєте, бігаючи з різною швидкістю під час звичайних пробіжок.
Дізнайтеся більше про:
Інші засоби обчислення REGIVIA
Біг: Деякі приклади витрати калорій залежно від ваги та часу пробіжки.
У таблиці нижче можна побачити, скільки калорій втрачається під час бігу з різною швидкістю !
через всю країну
ДІЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО ТЕЧЕННЯ
Якщо є вид спорту для схуднення та схуднення, це, безсумнівно, біг, який займе почесне місце на подіумі найкращих видів спорту для схуднення. !
Озирніться навколо себе! Зауважте, бігуни, які бігають бігом, ви рідко побачите бігунів із зайвою вагою, і якщо побачите, скажіть собі, що у них була дуже гарна ідея почати роботу або повернутися до цього !
Ви, напевно, прочитаєте багато статей, доводячи, що спорт не призводить до схуднення, краще було б їх уникати, оскільки, як всі знають, якщо це абсолютна правда, то сидячий спосіб життя та погана гігієна харчування зроблять вас товстими і не навпаки. Біг 2-3 рази на тиждень зі збалансованою дієтою та задоволення ваших метаболічних потреб обов’язково змусить вас знайти лінію.
Чому біг змушує вас худнути в середньо- та довгостроковій перспективі ?
Під час пробіжки ви можете природним чином накопичити запаси цукру або жиру з дуже простих і механічних причин. Щоб їздити і подобатися вашому автомобілю, вам потрібно паливо, і чим краща ваша аеробна здатність (оксигенація), тим більше жиру ви будете витрачати. Наприклад, для бігу з темпом 8 км/год вам буде потрібно в 8 разів більше енергії, ніж у спокої. Якщо ви новачок і продовжуєте, чергуючи біг і ходьбу, ви витратите в 6 разів більше енергії, ніж у спокої.
Ви зрозумієте, не потрібно більше шукати виправдання, біжіть до свого лікаря! Зробіть повну перевірку і починайте бігати в повільному темпі, щоб не нашкодити собі, і ви поступово побачите переваги бігу на своєму тілі, а також на своєму розумі !
Метод розрахунку для запуску
Відображений результат виражається в ккал і обчислюється на основі MET (метаболічний еквівалент завдання), який по-французьки називається метаболічним еквівалентом. MET для кожної діяльності є результатом статистичних даних і тому не може бути інтерпретований як точний розрахунок, а як оцінка, що враховує значення MET та співвідношення між часом, проведеним на заняттях, та вагою людини.
Наприклад: Значення MET для бігу (нормальний темп 8 км/год) дорівнює 8. Це означає, що людина, що біжить у такому темпі, споживає у 8 разів більше енергії, ніж у стані спокою під час пробіжки. Це, звичайно, залежить від рівня інтенсивності, який ми побачимо нижче. Чим інтенсивніший темп, тим більші витрати !
Значення MET різного рівня інтенсивності бігу
- Біг з чергуванням кроків MET = 6
- Біг на низькій швидкості = 7
- Біг (8k/h) MET = 8
- Біг (9,5 к/год) MET = 10,5
- Біг (13 к/год) MET = 13
- Біг (крос) MET = 9
- Запуск (на місці) MET = 8
Детальна формула розрахунку для бігу
Витрата в ккал на хвилину = (MET * 3,5 * Вага в кілограмах)/200
Що дає людині 60 кілограмів біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год протягом 30 хвилин:
Витрата в ккал на хвилину = (8 * 3,5 * 60)/200 = 8,4 ккал/хв
Отже, протягом 30 хвилин = 8,4 * 30 = 252 ккал протягом 30 хвилин