Витривалість і бодібілдинг, формула проти ожиріння!
Як відомо, ожиріння - це захворювання, яке характеризується значним накопиченням жиру в організмі. Цей надлишковий запас жиру є одним із факторів ризику розвитку діабету або серцево-судинних захворювань. Спортивна діяльність поєднуючи витривалість та силові тренування має позитивні ефекти для боротьби з ожирінням, сприяючи покращенню складу тіла та підтримці серцево-судинного здоров'я.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Наслідки ожиріння
Надмірна вага сприяє появі багатьох проблем зі здоров’ям. Ризики пропорційні ІМТ. Чим вона вища, тим більше у людини ризик хронічних захворювань.
Серцево-судинні захворювання є одним із цих ризиків і можуть призвести до інфарктів або інсультів. Цукровий діабет також є у списку. Ця інсулінорезистентність набуває все більшого поширення і відповідає за все більшу кількість смертей у всьому світі. Ожиріння також може призвести до артрозу та інших порушень опорно-рухового апарату. Це також може сприяти появі раку, а на стадії важкого ожиріння спостерігається поява апное уві сні.
У підлітків ожиріння може призвести до ендокринних розладів та скоростиглого статевого дозрівання. Щоб покращити це, практика спорту на витривалість та бодібілдингу здається, це окупається, навіть краще, ніж витривалість одна !
Дослідження на підлітків із ожирінням
Проведене в 2013 році дослідження вивчало вплив силових тренувань та тренувань на витривалість на ефективність кардіо активності. Спостереження було зосереджено на маркерах здоров’я кісток та запальних механізмів. Дослідження тривало рік, а кількість заявників-підлітків із ожирінням становила 53. Усі були у віці від 14 до 18 років. З 53, хто розпочав роботу, 42 залишились до кінця дослідження. Вони були розділені на дві групи.
Тільки в першій групі 3 сеанси по 60 хвилин витримки проводились щотижня. Зазвичай вправа проходила на біговій доріжці. Інтенсивність була середньою.
Виступала друга група 30 хвилин витримки, подібно до групи 1 та 30 хвилин силових тренувань. Підліткам було запропоновано практикувати серію з 6 вправ, що охоплюють усі м’язи тіла. Кожна вправа складалася з 3 підходів, і кожен тиждень відповідав різним навантаженням, щоб досягти, щонайбільше, 15-20 повторень, 10-12 повторень або 6-8 повторень.
Кріс Пауелл, тренер шоу "Екстремальна макіяж ожиріння".
На початку та в кінці навчального року підлітки проходили різні тести для відстеження змін, спричинених тренуванням на їх тілі. Тому вимірювали вагу, зріст, вміст жиру, щільність кісткової тканини та склад кісток, а також індекс інсулінорезистентності та профілактичні та протизапальні маркери.
Результати дослідження
В обох групах тренування призвели до позитивних результатів щодо втрати жиру у підлітків. З іншого боку, лише підлітки, які займалися силовими тренуваннями та витривалістю, набирали м’ясо і щільність кісток. Силові тренування, здається, дозволили завдяки проханню скелета зберегти щільність кісток, хоча загальна вага підлітків зменшилася.
Крім того, обидві групи насолоджувались зниження інсулінорезистентності. Але лише у групі, яка поєднувала силові тренування та витривалість, спостерігалося збільшення їхніх протизапальних маркерів, тоді як прозапальних маркерів зменшувалось. Це явище сприяє нарощуванню кісткової тканини, одночасно захищаючи наявну кісткову масу.
Висновки
Хоча попередні дослідження показали, що програма схуднення негативно впливає на щільність кісткової тканини людей, що страждають ожирінням, здається, що тренування на основі витривалості та додаткових силових тренувань скоріше принесуть користь.
Витривалість у поєднанні з силовими вправами допомагає зменшити жирову масу, але не тільки. Цей вид тренувань також сприяє зміцненню щільності кісткової тканини і зменшити маркери запалення. Отже, це буде тип програми, яка сприятиме збереженню певних параметрів здоров’я під час схуднення. Бодібілдінг ще раз демонструє свою корисність у контексті здоров’я !
Мені також здається цікавим, що люди з ожирінням, здається, мають здатність нарощувати м’язи, втрачаючи жир, що не стосується практикуючих, які не страждають від зайвої ваги і намагаються зберегти свою цілісність м’язів, дотримуючись низькокалорійної дієти. Тому для людей, що страждають ожирінням, тренування з обтяженням під час дотримання дієти є прекрасною можливістю побудувати більш стійку фігуру.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.