Вивчення добового ритму впливає на процес схуднення

Що стосується схуднення, то існує так багато теорій, що дуже важко вирішити, якій з них вірити. Поки деякі сперечаються щодо ефективності періодичне голодування, сприяючи споживанню лише двох прийомів їжі на день (або навіть лише одного!), інші голоси стверджують, що нам слід їсти мало і часто, тобто три основних прийоми їжі і, можливо, дві закуски.

Також були дослідження, які стверджують, що не лише кількість їжі, яку ми їмо, ні те, який тип їжі ми їмо, але години, які ми їмо, дуже важливі. Автори цього дослідження стверджують, що людський організм по-різному обробляє їжу протягом доби, і їжа повинна бути синхронізована з циркадним ритмом, щоб рівень цукру в крові був оптимальним протягом дня.

Ось часи, коли фахівці радять нам їсти, щоб наш метаболізм працював якомога ефективніше, і ми худнули якомога швидше:

сніданок його слід приймати між 6 і 10 ранку - точніше, кажуть експерти, перший прийом їжі протягом дня повинен бути з’їдений приблизно через годину після пробудження і повинен містити багато білка, щоб наситити нас на кілька годин.
закуска 1 - через 2-4 години після сніданку. Ця закуска, яка не повинна перевищувати 100 калорій, виконує роль запобігання нам зголодніти і тим самим їсти занадто багато в обід.
обід слід подати до 15:00. Дослідження, опубліковане в American Journal of Nutrition, показало, що люди, які потрапляють у цей термін, швидше за все худнуть набагато швидше, ніж ті, хто занадто відкладає обід.
закуска 2 - слід приймати лише якщо ви дуже голодні, а також не повинні перевищувати 100 калорій
вечеря - Останній прийом їжі протягом дня не слід подавати пізніше 19 вечора, щоб дати організму достатньо часу на обробку їжі до сну і, таким чином, не впливати на якість сну. Насправді, зазначають експерти, чим раніше ми вечеряємо, тим більше шансів краще спати і швидше худнути.