Вивчення. Одна хвилина інтенсивних вправ, еквівалентна 45 хвилинам помірних вправ
ФОТО: Гуллівер/Getty Images
Вчені виявили, що вправи короткими, але дуже виснажливими інтервалами можуть дорівнювати 45 хвилинам помірних вправ.
З часом різні дослідження довели одну і ту ж ідею: сім, шість або навіть чотири хвилини різних інтенсивних вправ можуть мати корисні результати для здоров’я. Нове дослідження скорочує час, відведений на регулярні фізичні вправи.
Дослідження орієнтоване на 25 молодих людей, які не перебувають у хорошому фізичному стані та складаються з вимірювання загального стану здоров'я після фізичних вправ. Ми розглянули, наскільки ефективно інсулін використовувався організмом кожного для регулювання рівня цукру в крові.
Учасники були розділені на три групи. Одна група нічого не змінила у своїй неіснуючій програмі вправ.
Друга група виконувала помірні фізичні вправи, протягом 45 хвилин вони користувались стаціонарним велосипедом на низькій швидкості з підігрівом за дві хвилини до і три хвилини перерви для відпочинку під час тренування.
Фізичні вправи третьої групи складалися з: розминки протягом двох хвилин на стаціонарному велосипеді, після чого 20 секунд педалювання настільки швидко, наскільки могли учасники, через дві хвилини повільного кручення педалей, а потім ще 20 секунд Інтенсивно крутивши педалі, вони повільно переключились на дві хвилини, потім повернулись до 20 секунд напружених вправ і в кінці відпочили протягом трьох хвилин. Вправа тривала 10 хвилин, з яких одна хвилина представляла інтенсивний фізичний рух.
Дві групи повторювали вправи тричі на тиждень протягом 12 тижнів. Наприкінці дослідження група з 45-хвилинними тренуваннями виконала загалом 27 годин спорту, а інша група зробила 6 годин фізичних вправ, з яких лише 36 хвилин були інтенсивними фізичними вправами.
В кінці дослідження учасники були протестовані ще раз. Дві активні групи збільшили свою фізичну витривалість на 20% та покращили рівень глікемії. Результати були однаково хорошими для обох груп.
Дослідження показує, що якщо ми робимо короткі, але інтенсивні фізичні вправи, ми можемо отримати ті ж результати, що і коли ми займаємося помірними видами спорту, в даному випадку це 45 хвилин.