Вивчення схуднення за допомогою вібраційних тренувань є дуже ефективним
Це перше дослідження, яке вивчає фізичний вплив вібраційних тренувань на людей із зайвою вагою або ожирінням. Раніше всі заяви були чистими домислами та спекуляціями.
Результатом стало те, що вібраційні тренування у поєднанні з низькокалорійною дієтою можуть бути значно ефективнішими, ніж звичайна програма вправ з точки зору втрати ваги та спалювання жиру.
У наступній статті ми представляємо ціле дослідження Vissers et al. з 2010 р. Дослідження проводилось в Антверпенському університеті в Бельгії, а згодом було опубліковане у відомому спеціалізованому журналі Obesity Facts. Факти ожиріння в основному займаються проблемою ожиріння. Раніше дослідження прозвучало на Європейському конгресі з питань ожиріння і викликало там сенсацію.
Цілі дослідження
У дослідженні Ефекти вібраційного тренування у поєднанні з дефіцитом калорій на масу тіла, відносним складом тіла (відсоток м’язів проти відсотка жиру) та факторами ризику ожиріння у дорослих.
Як проводилось дослідження?
Ефекти вібраційних тренувань аналізували та оцінювали протягом одного року на основі 61 випробовуваного із надмірною вагою або ожирінням. Більшість учасників дослідження були жінками.
Протягом перших шести місяців за навчанням та харчуванням контролювали керівники дослідження; протягом других півроку учасників дослідження просили продовжувати програму самостійно, наскільки їм відомо та переконано. Метою цього було перевірити довгострокові наслідки - зрештою, багато людей втрачають дисципліну, коли більше не перебувають під контролем обставин. Таким чином можна було з'ясувати, чи не були проміжні результати лише очищенням очей.
Учасників тесту обстежували через три, шість та дванадцять місяців. Технологія комп’ютерної томографії була використана для вивчення розвитку черевного жиру. В іншому випадку учасників тесту довелося зважувати та вимірювати.
Директори дослідження розділили учасників на чотири різні групи:
Якими були результати?
Після закінчення одного року було лише дві групи, яким вдалося зменшити свою масу тіла більш ніж на 5% - а саме друга та третя групи, які регулярно займалися спортом або вібраційними тренуваннями. За словами керівника дослідження Віссера, цієї втрати ваги вже достатньо, щоб отримати від цього користь для здоров'я.
За перші шість місяців перша група (лише дієта) зафіксувала втрату ваги на 6%, друга група (дієта та регулярні фізичні вправи) навіть 7%. Третя група (дієти та вібраційні тренування) навіть втрачала в середньому 11% від початкової маси тіла.
У підсумку, однак, враховуються лише довгострокові результати, які були досягнуті через шість місяців без впливу керівника дослідження та без вказівок. Через рік, включаючи шість місяців самоконтролю, втрата ваги першої групи опустилася нижче позначки 5%, другої групи - з 7 до 6,9%, а третьої групи - з 11 до 10,5%. Контрольна група набрала 1,5%.
Крім того, група, яка проводила вібраційний тренінг, за навчальний рік втратила в цілому 47,7 см2 вісцерального жиру, тоді як група, яка виконувала регулярні фізичні вправи, втратила лише 1,6 см². Для групи, яка дотримувалась лише дієти зі зниженою калорійністю, загальна сума становила 7,5 см².
Що означають ці результати?
Хоча результати надзвичайно багатообіцяючі, не слід недооцінювати значення низькокалорійної дієти та регулярних фізичних вправ. Однак вібраційні тренування є ідеальним доповненням, оскільки скорочення м’язів, спричинене вібраційною пластиною, призводить до чистого нарощування м’язів - особливо в глибоких м’язах, чого неможливо досягти за допомогою багатьох звичайних видів спорту.
Нарешті, керівник дослідження Дірк Віссерс наголосив, що не слід думати, що вібраційна підготовка працює, просто стоячи на вібраційній пластині. Якщо навчання не є напруженим, ви робите щось не так. Особливо на початку вам майже неминуче потрібне введення від навченої людини, яка пропонує найкращі вправи і, перш за все, показує, як їх правильно виконувати. Тільки тоді ви практикуєте ефективну вібраційну підготовку.
У майбутніх дослідженнях Віссер хотів би дослідити, чому вібраційні тренування в його дослідженні були кращими, ніж звичайна програма вправ. Він підозрює, що поліпшення кровообігу або виділення спеціальних гормонів може бути пов’язано з успіхом тренування на вібраційній пластині.
Наші коментарі
Нам би хотілося, щоб у нас була п’ята група, яка поєднувала б дефіцит калорій, фітнес та тренування на вібрацію. Отже, ви б переконалися, чи зможете ви ще більше покращити ефективність зниження ваги та зниження відсотка жиру в організмі.
Резюме
- Дефіцит калорій, фітнес-тренування та вібраційні тренування також індивідуально знижують масу тіла
- Ви втрачаєте найбільше ваги за допомогою фітнес та вібраційних тренувань
- За допомогою вібраційних тренувань ви знижуєте відсоток жиру в організмі навіть ефективніше, ніж за допомогою фітнес-тренувань
Список літератури
Звіт про презентацію на Європейському конгресі з питань ожиріння: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-05/eaft-svp050709.php
Віссерс та ін. (2010). Вплив тривалого тренування цілого тіла на вісцеральну жирову тканину: попередній звіт. Факти ожиріння 2010, 3 (2): 93-100. doi: 10.1159/000301785. Опубліковано в Інтернеті 7 квітня 2010 р.