Вивчення жіночого балансуючого акту Це спрацювало з цими вправами!
У цьому звіті с Відеоурок Я хотів би показати вам, як ви можете використовувати найновіші методи розтяжки (це представлено тут Розтягування ПІ = поступово переривчасте розтягування) якомога швидше Акт балансування жінок управляти. Тим не менше, гнучкість потребує терпіння, я можу сказати це на власному досвіді. 😉
До теми: Ат розтягнути насправді існує багато теорій та наукових таборів, котрі переконані в різному. Я покажу вам свій шлях сюди, який почувався для мене добре і правильно, під яким я маю на увазі Передні розколи вже зробив це двічі. Звичайно, можливо, вам може бути зручніше з іншим підходом до розтяжки. Я думаю, це абсолютно нормально, і ви можете і повинні знайти метод, який вам підходить.
Що приносить хорошу рухливість у спорті?
Багато видів спорту вимагають гнучкості. Наприклад, усі Танцювальні дисципліни Як і в разі Бойові мистецтва це важлива передумова для того, щоб мати змогу виконувати рухи ефективно чи естетично. Навіть Професійний футболіст сьогодні дуже добре розтягнуті, тому що один еластична фасційна мережа Запобігає травмам, таким як розірвані м’язи та навантаження. Координація руху покращується, а разом із цим і загальні спортивні результати. Багато спортсменів також впевнені: лише коли вони розтягуються після тренування, їхні м’язи відчувають справді розслабленість.
Я сам хотів навчитися рівновазі вперше, коли мені було 26 років, тому що той, що з’явився на той час Танець на жердині-Ця тенденція була така захоплююча. Спортсмени, які діяли настільки мускулисто і потужно, але все ж дуже гнучко. Тоді я практикував роздвоєння спереду два рази на тиждень з розтягуванням PI в якості підготовки (я детальніше поясню метод нижче), і я думаю, що розкол був певним чином за 6 місяців. На жаль, в якийсь момент я перестав інтенсивно розтягуватися.
Це було 10 років тому. Сьогодні мені 36, а в 34 у мене був ще один стимул для мотивації. В одній епізодичній спробі я був вражений тим, як далеко я знову сидів. Якби я зміг це зробити тоді, зараз буде добре. Принаймні я так думав.
Дорослі також можуть "повторно вивчити" передній розкол?
Біологія змінюється з роками і від 30 Якось ти помічаєш щороку, що певні речі вже не такі легкі, як раніше. На додаток до втрати кісткової маси та м’язової маси, організм має тенденцію до збільшення Вік також для зменшення мобільності.
Якщо ви хочете домогтися успіху в балеті, Таеквондо і Ко, ви насправді повинні бути дитина почати. Там вона може спритність може бути розширено найшвидше. Це створює найкращих спортсменів, які, здається, рухаються, як гумові ляльки, протягом багатьох років дисципліни. Як дорослий ви повинні бути реалістами. Завести ногу за голову, як правило, вже неможливо.
Але ей, якщо ти чогось хочеш, ти можеш знайти шляхи ...:-). Австрійський Кікбоксер Ніколь Триммель Наприклад, вона почала змагатися лише у свої 20 років, тож вона ставить ногу на голову суперника під час удару ногою і все ще є неодноразовою чемпіонкою світу Він зроблений не з гуми, а зі сталевих м’язів, які вдаряються досконалою технікою. У цьому мене вже переконало її рукостискання під час інтерв’ю, яке мені дозволили провести з нею в 2007 році для австрійського спортивного журналу.
Навчання виконувати рівновагу та підвищення гнучкості вимагає часу та терпіння
У 35 років у мене був приземлення Передній розкол потім досягається знову - після 12 місяців тренувань (2-3 рази на тиждень 45 хв). Тож це зайняло набагато більше часу, ніж коли мені було 26! Тож я хочу вас заохотити. Якщо ви хочете поліпшити свою мобільність, дайте собі час! Навіть у 26 це зайняло у мене деякий час 6 місяців. Моя мама почала розтягуватися в середині 50-х за порадою свого фізіотерапевта (через проблеми з коліном). Незважаючи на те, що вона не може зробити рівновагу, вона ніколи не була її метою, але вона каже: Навіть будучи підлітком, вона не відчувала себе такою спритною як ніколи. Тож завжди щось відбувається, просто ніяких чудес.
Відео, де надмірно вмотивовані 10-річні вболівальники обіцяють "за допомогою цих вправ ви зможете зробити рівновагу за один день", слід ігнорувати. Не ваш будівельний майданчик. Навіть для дітей це нереально, якщо це не з генетичних причин гіпермобільний. Тоді вони, мабуть, впоралися б з поділом просто так на 50. Колись у мене був такий клієнт. Чоловік, близько 60, з ногою майже за головою. Стегна, плечі, все досить круто. Це було так з ним у дитинстві і лише трохи розслабилося з віком.
А також є різні типи фігури. Стрункі, гнучкі люди, які частіше краще розташовані в зоні витривалості та сильні, менш рухливі типи, що в свою чергу може дуже швидко наростити м’язову масу та силу. Коли люди гіпермобільні, це в основному люди з першої групи. Їм також легше поліпшити рухливість, ніж силові типи.
Якщо ви належите до другої групи людей, як я чи Ніколь Триммель, ви можете пройти Навчання спритності ще багато покращити. Ви просто повинні знати, як.
У мене були дуже хороші результати з методами розтягування Contract Relax
М’язи ростуть набагато швидше, ніж стають розтяжними. Через 3 місяці інтенсивних силових тренувань часто можна побачити помітний успіх. М’язи товстіють, вага, яку ви піднімаєте, стає важчою. Коли справа доходить до розтяжки, ми говоримо про це в найкращих випадках один сантиметр на місяць, що ти постійно спускаєшся Якщо якийсь. Оскільки, як щойно описано, це залежить від багатьох фізичних факторів (типу статури, віку, статі тощо). Це відчуває себе набагато важче. Необов’язково впізнати один сантиметр, якщо дивитись ногами на землю. І ви повинні це виправити 3 рази на тиждень не менше 30 хвилин інвестувати.
Однак існують певні методи, якими можна максимізувати свій прогрес. Контракт-Релакс підходи (також називається Випуск контракту - позначає те саме), оскільки понад усе це Прогресивне переривчасте розтягування (Коротше PI-Stretching), можна наочно зробити Прискорити успіх і переконайтесь, що м’язи найкраще справляються зі стимулом розтягування. (Розтягування PI було методом, з яким я мав хороший досвід. Як я вже говорив, є й інші підходи.)
Розтягування ПІ означає, що ви можете використовувати розтягнуту групу м'язів під час Розтягуючий стимул статичний (=ізометрична) напружений. За певними Вправи на тиск, як я покажу вам у відео.
Розтягування ПІ використовує «рефлекс» центральної нервової системи для розслаблення м’язів
Крізь ізометрична напруга м’яз посилає сигнали до центральної нервової системи, які мозок потім наказує м’язу звільнитися. Це ефект зворотного зв'язку. Окремі м'язові волокна виготовляються статичне натяг краще скоординований, тобто синхронізований, що відчувається після зняття тиску знизити напругу м’язів і таким чином до краща еластичність м’яза.
Потрібно просто спробувати і потренуватися. Я насправді відчував цей «ефект вивільнення» при розтягуванні ПІ добре. Ефект зменшується при кожному напруженні, так що він вичерпується після третього разу. Тож простою мовою треба Напружте м’яз 2-3 рази в положенні розтягування. Частіше нічого не приносить більше. З наступним розтяжним блоком, звичайно, він працює знову 2-3 рази. 🙂
Тож дай собі придуркувати і починай своє зі мною Навчання спритності!
Акт врівноваження жінок є важливою, функціональною вправою на розтяжку
Оскільки я знову маю на увазі добро Мобільність вправи, моє тіло рухається розкутіше і вирішено. Це просто по-чортовськи добре, м’які рухи мати можливість проводити, які зазвичай призначені для молоді. Особливо коли ти старієш. Також Напруженість У мене менше. І я думаю, що рухливе тіло також пропонує голову Доступність. Коли рухи більше не обмежені, воно також мислить набагато вільніше. Межі зміщуються, опір раптово більше не існує. Спробуйте і дайте собі 30 хвилин двічі на тиждень для великих розтяжок.