Вивчіть аутогенний тренінг - так це працює; s!

Ви в стресі, вичерпані і вам бракує енергії? Повсякденне життя залишає сліди. Зроби щось хороше для себе! Аутогенні тренування допомагають вам і вашому тілу розслабитися.

Що таке аутогенний тренінг?

Чи знали ви, що аутогенний тренінг - це Метод саморелаксації є? Ця процедура була розроблена в 1930-х роках неврологом Йоганнесом Х. Шульцем. Основним принципом є залежність від тіла та розуму. Якщо ваш розум не справляється добре, ваше тіло погано справляється. І навпаки.

A Вид самогіпнозу ви ставите своє тіло в одне ціле Стан розслабленості. Це працює за допомогою самонавіювання. Ви повторюєте ті самі прості речення у своїй думці, наприклад, "Моя права рука стає важкою". Завдяки своїй розумовій уяві ви переносите це на своє тіло, поки права рука не відчуває тяжкості.

Метою індивідуальних вправ є поліпшення м’язів, кровотоку, частоти пульсу та дихання розслабитися. Ви приводите свою внутрішню гармонію - знаходьте свій внутрішній центр.

Інструкції з аутогенних тренувань

Навчання складається з 2 рівнів, базового рівня та поглибленого рівня. Основний рівень стосується вегетативної нервової системи та функції органів. Найчастіше використовується для релаксації. Потрібна практика, щоб розслабитися. Чим більше ви тренуєтесь, тим швидше ви зможете досягти стану релаксації.

Верхній рівень впливає на підсвідомі ділянки. Його часто використовують при психічних захворюваннях за допомогою терапевта.

Навчання базового рівня займає близько 20-30 хвилин. Ви можете використовувати його в будь-яких ситуаціях. Повторюйте окремі формули, поки не настане бажаний стан організму (принаймні 5 разів).

Навчання закінчується свідомим пробудженням. За допомогою так званого відступу ви повертаєтесь із глибокого розслаблення, щоб продовжити повсякденне життя. Фізичні вправи перед сном - виняток.

Що приносить вам аутогенний тренінг?

Чим краще ви можете взяти участь в аутогенному тренуванні, тим більший його ефект. Крім духовного Ефект розслаблення ви також можете розслабити м’язи і знизити пульс. Ваше дихання стає спокійнішим і глибшим. Кровоносні судини можуть розширюватися. Потік крові в організмі покращиться, а травна система стимулюється.

Аутогенний тренінг може в допомогти багатьом скаргам. Наприклад, ви можете використовувати його для:

зняти стрес
Запобігання стресу
щоб можна було краще заснути
збільшити свою здатність до концентрації
полегшити біль
Охопіть проблеми зі шлунком і кишечником
знизити артеріальний тиск
поліпшити кровообіг
Полегшують головний біль та мігрень
Зняти напругу і біль у спині
для відновлення
Отримайте тривогу під час іспиту

Аутогенні тренувальні вправи та процедура

Базовий рівень зосереджений на фізичних функціях. Все тіло повинно стати важким і теплим. Частота пульсу і дихання повинні заспокоїтися. Почуття тепла повинно поширюватися в сонячному сплетенні, а відчуття холоду в області чола. Базовий рівень складається з 6 вправ:

Важкі вправи
Теплова вправа
Вправа на дихання
Кардіо вправи
Вправа на сонячне сплетення
Вправа на голову

Ви починаєте з фази відпочинку. Прийміть зручну позу для себе. Наприклад, якщо ви лежите в ліжку, ви можете лежати розслабленим на спині. Якщо ви знаходитесь в офісі, ви можете підпертися ліктями на стегна. Ваша верхня частина тіла трохи опускається вперед. Ця посада називається «поставою кучера». Формулою: "Я спокійний" ви ініціюєте фазу відпочинку.

# 1 Вправа на тяжкість

Можливі формули: "Моя права/ліва рука важка"; "У мене все тіло важке".

Вправа на важкість гарантує, що ваш Розслабте м’язи. Ви концентруєтеся на одній частині тіла, наприклад, на руці, і уявляєте, як вона поступово стає важчою. Але ти не рухаєш його.
Якщо у вас важка рука, перейдіть до наступної частини тіла. Поступово ваша мускулатура слабшає. Поширюється відчуття розслабленості. Тепер ваші м’язи можуть бути краще забезпечені кров’ю.

No2 Теплова вправа

Можливі формули: "Моя права/ліва рука приємно тепла".

Ви уявляєте, як ваша рука повільно нагрівається. Потроху ви розширюєте його на все тіло. Поки все ваше тіло не відчує тепла. Мета вправ для розминки - розширити артерії та судини. Все ваше тіло повинно бути забезпечене кращою кров’ю.

№3. Дихальна вправа

Можливі формули: "Я дихаю спокійно і рівномірно".

Мета дихальної вправи - поглибити ваше розслаблення, вдихаючи та видихаючи рівномірно і спокійно. Ваше дихання стає глибшим і переходить із грудного на черевне.

No4 Кардіо вправи

Можлива формула: "Моє серце б'ється спокійно".

У цій вправі ви зосереджуєтесь на серцебитті. Ваш Пульс і твій Пульс нормалізувати. Під час вправи вся увага зосереджена на серцебитті.

No5 Вправа на сонячне сплетення

Можлива формула: "Моє сонячне сплетення дуже тепле".

Сонячне сплетення - це Нервове сплетення у верхній частині живота. Він регулює важливі функції Органи травлення. Вправа має призвести до того, що ваші внутрішні органи, особливо шлунок і кишечник, розслабляються, гармонізуються і краще забезпечуються кров’ю. Ваш Вироблення шлункової кислоти регулюється і Внутрішні рухи кишечника збільшено.

# 6 Вправа на голову

Можлива формула: "Мій лоб приємно прохолодний".

Остання вправа базового рівня - це вправа на голову. Вправа допоможе вам знайти своє М'язи обличчя відпочивати. За допомогою цієї вправи також може пройти головний біль.

# 7 кінець

В кінці аутогенного тренінгу ви повертаєтесь. Виведення є важливо, щоб у вас не запаморочилося і не втомилося і продовжуйте свій розпорядок дня. Наприклад, ви можете подивитися таку формулу: «Моє тіло тверде. Очі відкриті! ". За допомогою цієї вправи ви можете і повинні свідомо і активно напружувати своє тіло.
Якщо ви лежите в ліжку, а потім хочете спати, ви можете і не повинні брати його назад.

Вивчіть аутогенний тренінг

Є багато книг, DVD-дисків та компакт-дисків для аутогенних тренувань. Там ви можете навчитися техніці самостійно. Ми рекомендуємо, щоб професіонал продемонстрував техніку релаксації. Ви можете взяти участь у групових або індивідуальних сесіях. Ви можете знайти адреси для цього в Інтернеті, через медичну страховку або у свого сімейного лікаря.

Висновок

За допомогою аутогенних тренувань ви можете відпочити де завгодно! Будь це під час обідньої перерви або вдома.
Окрім розслаблення, аутогенні тренування мають численні позитивні ефекти на тіло та розум.
Аутогенність легко засвоїти.

Наша порада: Сьогодні день особливо напружений. Аутогенних тренувань просто недостатньо, або у вас немає часу на невелику перерву? Або ви просто не аутогенний тренувальний тип? Немає проблем з нашими енергетичними батончиками, які ви жуєте не сплячими!