Вивчіть віджимання Як правильно робити віджимання - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Ви уникаєте віджимань на тренуваннях, бо не знаєте, як їх правильно робити? У нашому відео фітнес-тренери Анна-Лена та Ніколь демонструють вам п’ять варіантів віджимань для початківців та досвідчених користувачів. З їх порадами ви точно керуватимете віджиманнями.
Віджимання - одна з найбільш функціональних вправ для тіла. Вони працюють не лише на м’язи грудей, а й на м’язи плечей, трицепси та основні м’язи живота та спини.
На жаль, багато людей роблять віджимання неправильно або навіть не наважуються їх робити. Це правда, що віджимання вимагають сили та практики, але принаймні ще жоден господар не впав з неба.
Загальне правило: спина не повинна провисати, підтримувати напругу у всьому тілі і не забувати дихати!
Наше відео починається з простішої версії віджимань, а потім стає більш напруженим. Тож відчувайте себе повільно вперед у складності вправ і час від часу збільшуйте кількість повторень.
Ось так працюють віджимання
1. Позитивний варіант на стіні (новачки)
Покладіть руки на стіну на висоті плечей і тримайте руки прямо. Потім повільно підведіть все тіло до стіни. Переконайтеся, що ваш стрижень щільний і щоб ви не тягнули плечі вгору. Лікті спрямовані назад, а не в бік.
2. Позитивний варіант на високій коробці (новачки)
Знайдіть висоту, наприклад стіл, і прийміть те саме вихідне положення, що і на стіні. Силою відштовхуйтеся, тримаючи серцевину напруженою, щоб уникнути порожнистої спини. Слідкуйте за ліктями!
3. Позитивний варіант на низькому рівні (вдосконалений)
Чим глибше ви починаєте віджимання, тим стимулюючими вони стають. Знайдіть піднесення, наприклад, степпер або стілець. Виправтесь, якщо відчуваєте, що ваша спина обвисла, і потягніть пупок до хребта.
4.Нейтральне положення на землі (вперед)
Прийміть вихідне положення на підлозі та переконайтеся, що кінчики пальців спрямовані вперед. Лікті спрямовані назад під час руху, а лопатки близько. Для правильного виконання важливо напружити все тіло.
5. Негативні віджимання з піднятими ногами (вперед)
Наприклад, у вихідному положенні покладіть ноги на степпер, а тепер виконуйте віджимання акуратно, трохи нахилившись. Лікті спрямовані назад, кінчики пальців вперед, а спина пряма. Ця вправа дуже інтенсивна і не для початківців.