Вівсянка Це 4 гр; і зробіть їх такими здоровими БАУР
Це вівсянка вважаються дуже здоровими та багатими клітковиною - загальновідомо. Вони також дуже універсальний: Багато людей люблять їх їсти як каша (Каша) з молоком або водою та свіжими фруктами, інші використовують їх для випічки або приготування їжі. Але в малих Пластівці Тут набагато більше - відкрийте зараз 4 причини частіше їсти вівсянку та правильні рецепти.
1. Корисні інгредієнти
Клітковина
100 г вівсяних пластівців містять 10 г клітковини. Це можуть бути наступні позитивний вплив на наше здоров’я мати:
- причиною a тривале почуття ситості
- посилене виведення жовчної кислоти, який містить холестерин і тому може зменшити загальний рівень холестерину в організмі
- знизити рівень цукру в крові
- покращують флору кишечника Розмноження позитивних кишкових бактерій
Мікроелементи
Також у вівсянці багато мікроелементів містять.
- Вітамін В1 важливо забезпечити функціонування нервової системи.
- Вітамін В5 допомагає при зниженні стресу та обміні речовин.
- Вітамін Е діє як антиоксидант і перехоплює вільні радикали.
- залізо постачає організм киснем і важливий для дихання клітин.
- цинку Як мікроелемент, він важливий для білкового обміну та ділення клітин.
- магнію підтримує працездатність, допомагає при цукровому діабеті та бере участь у формуванні м’язів.
2. Вівсянка допомагає при травленні
Як вже згадувалося раніше, овес містить важливу клітковину. Рослинна речовина бета-глюкан відповідає за набухання вівсяних пластівців при їх відварюванні або замочуванні. Ця розчинна клітковина розщеплюється нашими кишковими бактеріями і, таким чином, спричиняє позитивні кишкові бактерії може розмножуватися. Це, в свою чергу, покращує наше здоров’я в кишечнику. Неперетравна клітковина також діє як свого роду бар'єр, який Тримає шлункову кислоту подалі від чутливої слизової оболонки. Саме тому вівсяна каша також підходить при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
3. Вівсянка допомагає схуднути
вівсянка забезпечують довгострокову енергію. Це отримують із складних вуглеводів - на відміну від цукру, який лише на короткий час забезпечує енергією і не забезпечує тривалого відчуття ситості через швидке підвищення та падіння рівня нашого інсуліну. Однак вівсянка запобігати харчовій тязі. Ми довше сидимо і менше їмо.
Але те саме стосується вівсяних пластівців: чим менше, тим більше. Оскільки вони містять багато вуглеводів і калорій, слід не їжте його занадто багато. Якщо ви харчуєтесь різноманітно і здорово, вам все-таки слід запланувати кашу як перший прийом їжі протягом дня.