Вівсянка готова за одну ніч!

готова

Ви коли-небудь прокидались, бажаючи, щоб ваш обід вже був готовий? ... ну він може! Ось рецепт вівсяних пластівців, готових за одну ніч! Вам сподобаються ваші маленькі баночки! Вони ТАК гарні! Приготуйте їх напередодні ввечері та приготуйте швидкі та здорові сніданки.

6 унцій грецького йогурту, смак на ваш вибір;

1/4 склянки традиційних вівсяних пластівців або сирих 100% цільнозернових вівсяних страв швидкого приготування;

1/4 склянки фруктів (див. Ідеї нижче).

У ємності з щільно закривається кришкою з’єднайте йогурт і сире вівсяне борошно;

Додати бажані фрукти;

Зберігайте в холодильнику щонайменше 8 годин, але не більше 3 днів перед споживанням.

Пристрасний: Додайте 1/4 склянки малини.

Енергійний: Додайте 1/4 склянки апельсинових клинків або мандаринів.

Позитив: Додати 1/4 склянки ананаса, порізаного на шматочки.

L’Harmonieux: Додати 1/4 склянки нарізаного кубиками ківі.

Le Relaxant: додайте 1/4 склянки чорниці.

Романтичний: Додайте 1/4 склянки нарізаного винограду.

Гранатові вівсяні пластівці: Додайте 1/4 склянки насіння граната.
Калорії 230 (Калорії з жиру 25); Загальний жир 2,5 г (насичений жир 0 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 60мг; Калій 180мг; Загальний вміст вуглеводів 34г (харчові волокна 4г); Білок 16г

Медова вівсянка: Додати 1 ч. Л. меду або 2 ст. меду на гребінці.
Калорії 260 (Калорії з жиру 20); Загальний жир 2г (насичений жир 0г, трансжир 0г); Холестерин 0мг; Натрій 60мг; Калій 90мг; Загальний вуглевод 43г (харчові волокна 3г); Білок 16г

Бананова вівсянка: Додайте 1/4 склянки нарізаних бананів.
Калорії 220 (Калорії з жиру 20); Загальний жир 2г (насичений жир 0г, трансжир 0г); Холестерин 0мг; Натрій 55 мг; Калій 210мг; Загальний вміст вуглеводів 34г (харчові волокна 4г); Білок 16г

Мигдальна вівсянка: Додайте 1/4 склянки смаженого мигдалю.
Калорії 330 (Калорії з жиру 120); Загальний жир 13 г (насичений жир 1 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 55 мг; Калій 240мг; Загальний вміст вуглеводів 31г (харчові волокна 6г); Білок 21г

Чорнична вівсянка: Додайте 1/4 склянки чорниці.
Калорії 210 (Калорії з жиру 20); Загальний жир 2г (насичений жир 0г, трансжир 0г); Холестерин 0мг; Натрій 55 мг; Калій 105мг; Загальна кількість вуглеводів 31г (харчові волокна 4г); Білок 16г

Вівсянка з ожини: Додайте 1/4 склянки ожини.
Калорії 200 (Калорії з жиру 20); Загальний жир 2,5 г (насичений жир 0 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 55 мг; Калій 135мг; Загальний вміст вуглеводів 29г (харчові волокна 5г); Білок 16г

Вівсяна каша з німецьким шоколадним ароматом: Додати 1 ч. Л. шоколадної стружки і 1 ст. 1 ст. Ложка несолодкого кокосового горіха.
Калорії 250 (Калорії з жиру 70); Загальний жир 8 г (насичений жир 5 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 0мг; Калій 140мг; Загальний вміст вуглеводів 38г (харчові волокна 3г); Білок 8г

S’mores Вівсяна каша: Додати 1 ч. Л. шоколадної стружки і 2 ст. 1 ст. Ложка мініатюрного зефіру.
Калорії 240 (Калорії з жиру 40); Загальний жир 4,5 г (насичений жир 2 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 5мг; Калій 110мг; Загальний вуглевод 42 г (харчові волокна 2 г); Білок 8г

Фостер Бананова вівсянка: Додати 1/2 нарізаного скибочками банана і 1 ч. Л. ложка шоколадної стружки.
Калорії 280 (Калорії з жиру 40); Загальний жир 4,5 г (насичений жир 2 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 0мг; Калій 320 мг; Загальний вміст вуглеводів 50г (харчові волокна 4г); Білок 8г

Вівсяна каша з арахісового масла: Додати 1 ч. Л. шоколадної стружки і 1 ст. чіпси арахісового масла.
Калорії 270 (Калорії з жиру 70); Загальний жир 8 г (насичений жир 3 г, трансжир 0 г); Холестерин 0мг; Натрій 30мг; Калій 150мг; Загальний вуглевод 42 г (харчові волокна 3 г); Білок 9г

Джерело: Вівсянка на ніч, написана Fit-Fabulous Life Джиною Карузо Ісбелл та Бернардом Андерсоном. Безкоштовний переклад