Вівсянка в дієтах LC і втрата ваги
Вівсянка в режимі LC
з dasuckoor »10 березня 2015 13:59
Після великої (першої) об'ємної фази навколо моїх стегон накопичилось зовсім трохи бекону!
Зараз я розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів, і, на жаль, ще нічого не помітив:-( (я роблю це лише 1 1/2 тижня)
Мій сніданок завжди (я його зберігав):
200 мл незбираного молока
150 г вівсяних пластівців
30 гр. Каба
Це вже занадто? Або це все-таки прийнятно як сніданок? Багато KH зібралися разом!
Re: Вівсянка в дієті LC
з Вразер »10 березня 2015 14:12
Re: Вівсянка в дієті LC
з oldmangold »10 березня 2015 14:42
також залежить від того, як решта дня виглядає з поживного погляду.
Як ви визначаєте для себе низький вміст вуглеводів?
У 100 грамах вівсяних пластівців міститься від 50 до 60 грамів вуглеводів.
Re: Вівсянка в дієті LC
з H_D »10 березня 2015 19:22
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Вівсянка в дієті LC
з dasuckoor »11 березня 2015, 07:41
Вага в даний час: 90 кг
Розмір: 180 см
мій приблизний ЕП виглядає так:
Сніданок:
150 г вівсяних пластівців
200 мл незбираного молока
30 грам каби
Перекус:
15 гр. Фундук
15 г мигдалю
Полудень:
150 гр. Салат із шматочком бальзамічного оцту
125 гр. Риба
Перекус:
250 г нежирного кварку
100 гр. Заморожених ягід
250 мл води
Ввечері:
(змінюється)
3 яйця
100 г шпинату
Вночі:
250 г нежирного кварку
100 гр. Заморожених ягід
250 мл води
Я завжди отримую близько 2100 ккал . так що точно в дефіциті.
Re: Вівсянка в дієті LC
з лой »11 березня 2015, 08:07
Отже, дуже низький вміст вуглеводів не відповідає моїм умовам, вівсяна каша матиме близько 80 г кг. каба приблизно 4х, молоко приблизно 9г кг, ягоди приблизно 15г кг, кварк 20г кг, загалом 128г кг.
якщо ви сподівались потрапити в кетоз, то вам доведеться пропустити ще кілька грамів.
Re: Вівсянка в дієті LC
з oldmangold »11 березня 2015, 8:29
Re: Вівсянка в дієті LC
з Вразер »11 березня 2015 11:57
Re: Вівсянка в дієті LC
з S1L3 »11 березня 2015 12:48
dasuckoor писав: Поточна вага: 90 кг
Розмір: 180 см
мій приблизний ЕП виглядає так:
Сніданок:
150 г вівсяних пластівців
200 мл незбираного молока
30 грам каби
Перекус:
15 гр. Фундук
15 г мигдалю
Полудень:
150 гр. Салат із шматочком бальзамічного оцту
125 гр. Риба
Перекус:
250 г нежирного кварку
100 гр. Заморожених ягід
250 мл води
Ввечері:
(змінюється)
3 яйця
100 г шпинату
Вночі:
250 г нежирного кварку
100 гр. Заморожених ягід
250 мл води
Я завжди отримую близько 2100 ккал . так що точно в дефіциті.
Re: Вівсянка в дієті LC
з блимати »11 березня 2015 15:45
Низький вміст вуглеводів - це не те саме, що кето.
Все, що знаходиться між 50 і 150 г, становить мМн в діапазоні низьких вуглеводів.
Чесно кажучи, для першої дієти я не рекомендую з низьким вмістом вуглеводів - краще з низьким вмістом вуглеводів. Це просто приємніше - не виглядає так само рівно - іноді може бути справді розчаровуючим - якщо тоді ви також приймете кето в кінці дієти, що має сенс, то ви навряд чи маєте насоси під час тренувань - дуже погано.
Якщо це все одно має бути з низьким вмістом вуглеводів/кето, то найкраще зробити поступове зменшення вуглеводів та регулювання рівня жиру, але, звичайно, завжди, щоб у вас був дефіцит. Звичайно, білки повинні мати фіксовану константу - з вагою близько 150 г.
Найкраще завжди приділяти час вуглеводам вранці, до і після тренування - напр. Сніданок 30г, перед тренуванням 30г за 2 години до тренування та 30г після.
Тоді просто зменшуйте щотижня, щоб організм звик до цього, а наприкінці 2 тижнів кето
Re: Вівсянка в дієті LC
з невідомості »11 березня 2015 23:30