Візьміть харчові капсули та порошок BCAA
BCAA є одними з найпопулярніших харчових добавок у (силовому) спорті. Коли ви займаєтеся спортом або як частина дієти, споживання BCAA заважає організму використовувати свої власні запаси білка, а саме м’язи, для виробництва енергії.
BCAA сприяють нарощуванню м’язів, стимулюючи секреція інсуліну, гормон, який суттєво сприяє утворенню нової м’язової тканини. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом швидко потрапляють у кров при споживанні і відразу ж доступні організму для нарощування м’язів.
Зміст
Що таке BCAA ?
BCAA означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. По-французьки ми визначаємо їх як " амінокислоти з розгалуженим ланцюгом ". Серед них є три незамінних амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін.
BCAA стимулюють розвиток м’язів, як і вони дозволяють виділяти інсулін, гормон, значною мірою відповідальний за побудову нової м’язової тканини. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є швидко транспортується в крові після споживання і залишаються безпосередньо доступними для організму протягом нарощування м’язів.
Ви хочете приступити до виклик під час вашого навчання і шукаєте товар, який відповідає обіцянкам? З нашими BCAA, ви отримуєте важливий запас незамінних амінокислот. Дізнайтеся більше тут:
Правильне дозування при вживанні BCAA
У дорослих потреба в BCAA становить приблизно 140 мг на кілограм ваги. Для чоловіка вагою 70 кг це відповідає 10,4 г. У разі інтенсивних тренувань, особливо у випадку інтенсивних силових тренувань та тривалих сеансів витривалості, потреби можуть бути вищими, і тому їх важко покрити, особливо у випадку вегетаріанської дієти.
Під час тренувань та відновлення організм забирає енергію з м’язових запасів, які складають приблизно на 35% BCAA. Це може призвести до втрати м’язів, що побоюється - також під час дієти. Вживання 5 г BCAA перед тренуванням допомагає запобігти втраті м’язів - і це, без проблем з травленням і практично без зайвих калорій.
Людям, які тренуються більше трьох разів на тиждень, рекомендується щодня додавати собі BCAA, щоб стійко підтримувати організм під час відновлення. Дози, які явно перевищують рекомендовані 5 г, не можуть компенсувати втрати, пов'язані зі спортом чи іншими зусиллями. Отже, дозування повинна бути вищою.
Рекомендується тим, хто тренується більше 3 разів на тижденьЩодня поповнюйте BCAA.
В принципі, передозування BCAA не є проблемою. Здоровий організм може без проблем засвоїти та переробити велику кількість BCAA. У дослідженні 1 побічних ефектів не спостерігалося у суб'єктів, які споживали 60 г BCAA щодня як доповнення до свого раціону. Однак радимо не піддавати організм екстремальним передозуванням. Амінокислоти при передозуванні не приносять додаткової користі, і у деяких людей може спостерігатися непереносимість, така як розлад шлунку.
Візьміть BCAA в потрібний час
Залежно від часу споживання BCAA, вони по-різному діють в організмі. Тому терміни споживання повинні бути адаптовані до навчальної мети. Споживання перед тренуванням в першу чергу для захисту м’язів. Натомість організм використовує безкоштовні BCAA для відновлення енергії, замість того, щоб залучати власні запаси м’язового білка. Це особливо важливо в таких випадках:
- Фітнес або кардіотренування для лінії під час дієти
- Дуже довгі тренування на витривалість (більше 60 хвилин)
- Ранкове тренування натщесерце.
У багатьох випадках споживання ВСАА корисно після тренування. Причина: BCAA стимулюють синтез м’язового білка. Таким чином, м’язи розвиваються ефективніше після надсилання стимулів росту під час тренування. Це особливо цікаво для:
- Ті, хто займається силовими видами спорту та культуристами, метою яких є набір м’язів
- Спортсмени на витривалість, які хочуть запобігти болю в м’язах після інтенсивних тренувань
і прискорити одужання
Наша порада: щоб досягти великих успіхів у розвитку м’язів, ми рекомендуємо високоякісні білкові продукти. Таким чином, під час інтенсивних тренувань у вашому організмі достатньо білка. Білки є пальним для м’язів номер 1 і відіграють вирішальну роль у сталому розвитку м’язів. Хочете підняти його на наступний рівень? Тож відкрийте наші білкові продукти зараз !
BCAA - рекомендована добова доза та тривалість
Тривале споживання BCAA легко, якщо ви підтримуєте рекомендовану добову норму, і навіть рекомендується, якщо ви проводите більше 3 тренувань на тиждень протягом тривалого періоду. Ніякого ефекту звикання при ВСАА не спостерігається, на відміну від добавок, що впливають на розум (наприклад, підсилювачі). Організм також не реагує, зменшуючи власне виробництво або здатність до зберігання, як це відбувається при тривалому споживанні певних ізольованих амінокислот.
Протягом певних тренувальних/дієтичних циклів споживання BCAA особливо підходить для наступних фаз:
Дієти
BCAA запобігають втраті м’язів під час тренувань, пов’язаних з низькокалорійною дієтою. Тіло має альтернативне джерело енергії замість власної м’язової речовини. Це забезпечується дуже низьким вмістом калорій через концентровані амінокислоти.
Перерви під час тренувань
Підтримка м’язових волокон вимагає багато енергії. Якщо тіло виявляє, що певні м’язи більше не використовуються, відбувається втрата м’язів. З біологічної точки зору це дуже ефективно. Якщо забезпечується зовнішнє надходження BCAA, організм бажано вдається до цих швидко доступних амінокислот.
Широка навчальна програма з інтенсивними заняттями
Особливо тривалі тренувальні заняття з часом виснажують запаси вуглеводів, і організм витрачає свої запаси білка. У цьому випадку споживання BCAA заважає організму виснажувати власні м’язові білки.
Підсилення білка після інтенсивних тренувань
Ви шукаєте протеїновий коктейль, який відповідає вашим очікуванням? Наші Сироватковий білок - це класика серед трясок і вона ідеальна як напій після тренувань. Людям, які прийняли дієту з непереносимістю веган або лактози, ми рекомендуємо нашу альтернативу рослинного походження: наш рослинний білок. Дізнайся зараз твої майбутні улюблені коктейлі.
Сироватковий білок - класика
Для: швидке надходження поживних речовин
особливість: доступні дуже швидко
коли: ідеально підходить безпосередньо після тренування
Рослинний білок - рослинний білок
Для: білковий коктейль для схуднення для веганів
особливість: 100% рослинного, без глютену та сої
коли: вранці, ввечері або після тренування
Як споживати BCAA ?
BCAA, що випускаються у формі капсул або порошку, слід вживати з достатньою кількістю рідини, будь то вода, фруктовий сік, спортивні напої тощо.
Оскільки жир уповільнює засвоєння ВСАА, їх слід уникати за допомогою напоїв з високим вмістом жиру, таких як молоко.
Преміум порошок BCAA також можна розбавляти напої всіх видів. Це особливо легко інтегрувати в шейки після тренування. У поєднанні з високоякісним сироватковим білком та джерелом вуглеводів з короткими ланцюгами, наприклад глюкозою, він може застосувати свій ефект бодібілдингу.
Поради та вказівки щодо споживання BCAA
У преміальних BCAA, незалежно від того, доступні вони в капсулах або порошку, співвідношення лейцин/ізолейцин/валін становить 2: 1: 1. Природна послідовність амінокислот у людському організмі точно відповідає цьому співвідношенню, c Ось чому організм переважно вдається до BCAA препарати подібного складу. Тоді оптимальним є високий рівень лейцину, який використовується багатьма виробниками.
Отримані продукти з рослинних речовин такі як кукурудза демонструють ідеальну послідовність BCAA. BCAA, отримані з тваринного або людського волосся, не тільки неапетитні, але вони також мають низьку біодоступність і не підходять для веганів.
Про вегана: якщо ви обираєте BCAA у капсулах, зверніть увагу на їх якість. Рослинні капсули на основі целюлози не містять тваринних компонентів і особливо засвоюються.
Що відрізняє наші BCAA від інших ?
Ви хочете набрати м’язову масу? Наші безкоштовна перевірка тіла - допомагає вам у фазі розвитку м’язів. Обчисліть свій ІМТ і визначте свої цілі для отримання персоналізовані поради щодо вашого харчування та тренувань.
1 Фернстрем: амінокислоти з розгалуженими ланцюгами та функції мозку. Журнал харчування, сторінки 139-154, 2004.