Візьміть зброю, найкращі вправи для успіху
Під час тренувань більшість із вас виконуватиме вправи, що вимагають використання обох рук, наприклад класичний жим лежачи та вигнуті ряди. Це все рухи, які допоможуть вам наростити м’язи на руках. То які є деякі з цих тренувань для рук? Для вас було зроблено підбір з цього питання.
Бічні піднесення
Стоячи біля кабельної машини, розташуйте шків якомога нижче. Потім схопіть зовнішню руку за знімну ручку і піднесіть ручку перед собою. Зберігаючи вільну руку на талії, тримайте спину прямо і стискайте прес. Видихайте, використовуючи бічний дельтоподібний м’яз, щоб збільшити опір, зберігаючи злегка зігнуті лікті. Як тільки ваша рука витягнута на рівні плечей, стисніть дельтоподібний м’яз протягом короткої хвилини, перш ніж повільно опускати руку назад у вихідне положення. Бічне піднесення залишається однією з найкращих вправ для озброєння.
Провали
Опускання трицепсів вимагає мінімального обладнання, стільця, лавки або паралельних брусів. Але вони пропонують високу рентабельність інвестицій. Провали є одними з найефективніших бластерів для трицепсів.
Зовнішній вигляд може бути оманливим із западинами. Це може здатися легкою вправою, але ви піднімаєте власну вагу, і більшість людей вважає цю вправу стимулюючою та корисною.
Плечові преси
Відомо, що цей крок вбиває его в тренажерному залі. Майже кожна людина прагне розвивати округлі плечі та будувати зброю. Для цього багато прихильників фітнесу будуть тиснути на плечі, складаючи вагу, намагаючись відсунути більші м’язи. Однак цей рух двома руками вимагає рівноваги, оскільки він не підтримується стійкою структурою, такою як лавка для тренувань. Здається, неприродний баланс, який вимагає ця вправа, означає, що любителям спорту потрібно зменшити свою вагу. Це одна з тих вправ, яка змушує усвідомити тонкощі силових тренувань без допомоги тренажера - це перемагає его его. Однак він залишається ефективним для озброєння.
Лава з гантелями з однією рукою
Стандартний жим штанги вимагає двох точок опору. Жим гантелями з однією рукою зачепить серцевину, коли ваше тіло намагається збалансувати.
Розширення трицепса
Правильне розгинання трицепса однією рукою вимагає від тренера пильної уваги, де постійно знаходиться вага, або ризику головного болю. Спочатку підніміть керовану вагу над головою. Потім покладіть локшину на біцепс і відчуйте, як трицепс розширюється, коли ви зменшуєте вагу за куполом. Потім дуже контрольованим рухом підніміть вагу, щоб взяти зброю.
Однорукі або біцепсові локони «Арнольд»
Ви повинні бути легендою у світі фітнесу, щоб вправа носила ваше ім’я. Цей біцепсовий завиток на одній руці відомий як "завиток Арнольда". Арнольд Бенд вимагає великої сили для правильного підйому, навіть невеликого навантаження. Прихиляючись до нахиленої лавки, скрутіть керовану вагу біцепса перед тим, як зменшити опір. Це може звучати просто, але будьте обережні, спробувавши це.
Хапати зброю - це друге, за чим кожен йде, одразу після того, як побудував прес. Хоча легше тримати руки, потрібно багато практики.