Визначення схеми навчання та приклади занять
Чи можна тренуватися ефективно, швидко і в цікавій формі? Відповідь ТАК завдяки схемотехнічному навчанню !
Навчальна схема? Що це ?
Навчальна схема - це тренувальний метод, що полягає у виконанні заздалегідь певної кількості заздалегідь визначених вправ. Організація здійснюватиметься відповідно до мети сесії та загальної мети.
Вправи виконуються одна за одною з дуже невеликим або відсутністю часу на відновлення. Це приймає форму "кола", оскільки це схема, коли я виконую всі свої вправи, я роблю 1 коло. Ми визначаємо перед початком кількості виконаних кіл.
Кругова підготовка, як правило, складається з 4-12 вправ, кожна виконується або від 15 до 45 секунд, або від 6 до 15 повторень в середньому за час відновлення, що варіюється від 10 до 30 секунд. Схему можна виконати щонайменше 3 рази (тобто 3 кола) із загальним зусиллям приблизно від 20 хв до 1 години.
Які переваги його практикування ?
Окрім переваг спорту (див. Статтю Переваги спорту), кругові тренування мають багато переваг:
Економія часу
Кругова підготовка дозволяє економити багато часу в порівнянні з класичним сеансом, де необхідно розміщувати досить тривалий час відновлення після кожного набору. Крім того, без зміни ефективності тренувань, що не дуже корисно для багатьох спортсменів. Таким чином, сеанс повністю оптимізований, оскільки час/ефективність "прибутковості" є оптимальними.
Наприклад, відмінно підходить для схуднення
Ви зрозумієте, серія вправ із значно скороченим часом відновлення збільшить ваше кардіотренування і, отже, збільшить кількість спалених калорій. Цей метод буде більш інтенсивним у порівнянні з тим самим сеансом роботи у «зміну», де загальний час відновлення буде набагато довшим. Результати на цьому типі тренувань відмінні !
Повна і різна робота
Ще однією перевагою кругових тренувань є те, що я буду опрацюйте все тіло за один і той же сеанс а також (як було видно раніше) мати серцево-судинну роботу завдяки швидкій послідовності вправ.
Справді, у мене буде повна робота оскільки я можу зміцнювати свої м’язи по всьому тілу, одночасно покращуючи свій опір та витривалість. Крім того, комбінації вправ необмежені.
Доступність та модульність
Чи ти атлетичний підтверджений або новачок, зареєстрований в тренажерному залі або безкоштовно практикується, що ти хотів схуднути або набрати обсяг... кругові тренування створені для вас !
Дійсно, схема дуже пристосовується до рівня спортсмена, до наявного у нього обладнання чи до цілей. Попрактикуватися в кругових тренуваннях без обладнання на відкритому повітрі можна для початківців, які бажають схуднути, як для досвідчених спортсменів, у спортзалі, які хочуть набрати обсяг. !
Для того, щоб відповідати своїй меті, все, що вам потрібно зробити, це адаптувати вправи, відновлення та інтенсивність кругових тренувань.
Різноманітність вправ та занять
У кругових тренуваннях єдиною межею буде ваша фантазія! Вправи, які ви можете включити, є необмежений. Знову ж таки, ви повинні дати тему сесії !
Приклади: повна робота всього тіла, преса, нижньої частини тіла, живлення, кардіо ...
Коли у вас є тема, вам просто потрібно змішати вправи, які ви хочете зробити! Наразі в Інтернеті тисячі ідей щодо вправ, тоді ми підготуємо деякі для вас 😉
Екстремальна мотивація в групах
Вправляти кругові тренування в групі дозволяє отримати a дуже спонукальна атмосфера та доброзичливість необхідна. Як правило, осмос створюється між учасниками, які мотивують одне одного. Крім того, перевага практикування цього в групі полягає в необхідному обладнанні, оскільки насправді існує потреба в менше матеріалу оскільки учасники будуть чергуватись у семінарі, тоді як класичне групове заняття вимагатиме від кожної людини власного обладнання.
Отже, якщо ви не знали, що робити як тренування, щоб змінити звичну рутину, у вас є рішення: КРУГ НАВЧАННЯ !
Ось приклади схемних тренувань, які просто зробити вдома та БЕЗ ОБЛАДНАННЯ