Визначення схуднення Бодібілдинг ФІТНЕС; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
Усі кажуть, що тренування з обтяженнями допомагають мати більші і міцніші м’язи, а кардіотренування добре, якщо ви хочете схуднути. Хоча цілком вірно, все не так жорстко. Якщо ви подібні до мене - любителя тварин, який не любить кардіотренування - тоді хороша новина: ви також можете схуднути за допомогою силових тренувань.
Чому силові тренування
Вища швидкість метаболізму
Тренування з обтяженням збільшує швидкість основного обміну як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі - після закінчення тренування. Крім того, силові тренування допомагають підтримувати м’язову масу, що призведе до постійного збільшення обміну речовин.
Аеробні тренування допомагають спалювати жир лише під час тренування і менше після його закінчення. Інша проблема - надлишок - надмірна кількість кардіотренування призведе до втрати м’язової маси .
Зміна складу тіла
Силові тренування допомагають одночасно втрачати жир і набирати м’язову масу. Аеробні тренування призведуть до невибіркової втрати ваги - і жиру, але і м’язової маси.
Багато людей, які кидаються на бігову доріжку, щоб схуднути, не виглядають набагато слабшими, навіть якщо їм вдається скинути кілька кілограмів. Це пов’язано з тим, що відношення м’язової маси/жиру залишилося незмінним - насправді вони лише «зменшились».
На відміну від аеробіки, силові тренування допомагають повністю змінити зовнішній вигляд - ви замінюєте жир м’язом, що покращить ваш зовнішній вигляд. Отже, силові тренування - це хороша альтернатива кардіотренажерам і дадуть вам набагато більш помітні результати.
Розробка тренування для схуднення
Силові тренування не будуть повністю відрізнятися від того, що ви зазвичай робите для м’язової маси. Однак вам потрібно буде внести деякі невеликі зміни, якщо ви тренуєтесь, щоб позбутися від жиру.
Менший обсяг
Дуже важливо зменшити обсяг тренування, враховуючи те, що ви будете споживати менше калорій. Ви можете зменшити гучність до ½-2/3, не турбуючись, що розплутаєте.
Якщо ви підтримуєте обсяг тренувань, споживаючи менше вуглеводів, ви недостатньо відновитесь, а працездатність знизиться.
Однакова інтенсивність
Інтенсивність тренувань - це те, що допомагає нарощувати м’язову масу. Багато спортсменів зменшують інтенсивність і збільшують обсяг, бажаючи спалити якомога більше калорій. Цей вид тренувань є ще однією формою аеробіки і має однакові ризики - втрата м’язової маси та зниження обміну речовин.
Підтримка інтенсивності протягом періоду для визначення також пропонує ту перевагу, що ви можете в будь-який час відновити тренування з гіпертрофії м’язів за допомогою ваг, спочатку використовуваних у ваговому циклі.
Використовуйте кругові тренування
Цей стиль повністю відрізняється від традиційного способу тренувань і стимулює обмін речовин набагато сильніше, ніж кардіо вправи. Кругові тренування передбачають роботу всього тіла під час тренувальних занять, на відміну від традиційних тренувань, де певні групи м’язів потрібні в різні дні тижня.
Якщо ви хочете включити в схему кілька тренувань, не нехтуйте періодами відновлення, навіть якщо обсяг менший. Тренінги на ланцюгах ефективніші для тих, хто два рази на тиждень працює над усім тілом, ніж для тих, хто важко тренується 3-4 дні на тиждень.
Не відмовляйтеся від ваг
Тож, якщо ви збиралися відмовитись від силових тренувань з аеробіки, щоб схуднути, подумайте ще раз. Силові тренування можуть бути швидшим і принаймні таким же ефективним рішенням для виточеного живота.