Визначення та представлення амінокислот
Ви хочете отримати максимум від своїх тренувань завдяки здоровому та збалансованому харчуванню? У цьому випадку амінокислоти стануть вашими новими супутниками життя. Особливо під час розвитку м’язів бажано скористатися характеристиками амінокислот, щоб підтримати м’язи. Ми покажемо вам, для чого вони призначені, і як інтегрувати їх у ваше навчання. Для стійкого та ефективного навчання !
Зміст
Що таке амінокислоти ?
Простіше кажучи: наше тіло не може обійтися. Вони є будівельні блоки білка які життєво важливі для нашого організму. Вони надалі служать гормони, з попередники ферментів та з нейромедіатори. Він нам потрібен для багатьох обмінних процесів, що відбуваються в нашому тілі щодня. 20 протеїногенних амінокислот різні форми найважливіша основа, з якої організм виробляє понад 50 000 різних. З них 20 протеїногенних амінокислот, вісім, як кажуть, мають важливе значення.
Неосновне ... Суттєве ... Яка різниця ?
Простіше кажучи: незамінні амінокислоти - це ті, які є в організмі не може синтезувати себе. Тому вам доведеться приносити їх до свого тіла через вашу їжу. Незамінні амінокислоти, організм доглядає за цим самостійно.
Коли ви інтенсивно тренуєтесь, ваше тіло дуже потребує амінокислоти і інші важливі поживні речовини та мінерали. A достатнє споживання останнього, отже, має важливе значення. Якщо ви не можете задовольнити високі потреби за допомогою дієти, тоді можна скористатися нашою фітнес-добавки. Вони стануть чудовою підмогою для ваших навчальних цілей. Відкрийте їх тут:
Незамінні амінокислоти: для чого вони використовуються і де вони знайдені ?
Всього є 8 незамінних амінокислот. Для того, щоб почувати себе добре як у своєму тілі, так і в голові, важливо достатньо вживати ці амінокислоти.
Амінокислоти: які ефекти та в яких продуктах харчування ?
Ізолейцин:
Несе відповідальність за підтримка та регенерація м’язової тканини. Також a джерело енергії важливо під час силових або кардіотренувань.
Міститься в: курячі грудки, горох, лосось, яйце, горіхи, пшеничне борошно
Лейцин:
Грає важливу роль у будова і підтримка білка в м’язах. Також забезпечує енергією в м’язах і підтримує різні процеси відновлення.
Міститься в: гороху, курячій грудці, лососі, яйці, волоських горіхах, цільнозерновому борошні
Лізин:
Участь у підтримка м’язової та сполучної тканини. Він використовується з метіоніном у синтез карнітину, який відіграє ключову роль у ліпідному обміні.
Знайдено в: насінні гарбуза, курячі грудки, лосось, горох, тофу, куряче яйце, гречане борошно, горіхи
Метіонін:
Попередник цистеїну, протеїногенна амінокислота, і безпосередньо бере участь у утворенні білків. Він використовується з лізином у синтез карнітину, який значною мірою бере участь у ліпідному обміні.
Знайдено в: бразильські горіхи, лосось, кунжут, яловичина, яйце, брокколі, горох, шпинат, кукурудза, пшоно
Фенілаланін:
Важливо для нарощування білка і велика кількість первинних гормонів, таких як адреналін, норадреналін або дофамін, гормон щастя.
Міститься в: соя, насіння кабачків, горох, птиця, горіхи, свинина, лосось, яйце
Треонін:
Візьміть участь у біосинтез вітаміну В12 та з ізолейцин.
Міститься в: курячі грудки, яловичина, горох, лосось, волоські горіхи, куряче яйце, цільнозернове борошно
Триптофан:
Може виявляти антидепресантний ефект, як і є попередник кожної молекули серотоніну. Коли ви не отримуєте достатньо триптофану, ваше тіло не може виробляти серотонін. Якгормон добробуту, це дозволяє нам почуватись добре і бути в гарному настрої.
Міститься в: сої, какао-порошку (несолодкий), кеш'ю, горосі, курячій грудці
Валін:
Поряд з двома іншими амінокислотами (ізолейцином та лейцином), це а важливе джерело енергії для м’язових клітин. Вона також надсилає важливі медіатори для нервової системи.
Міститься в: хлорела, спіруліна, горох, курка, цільнозернове борошно, сир
Роль амінокислот у розвитку м’язів
Лейцин, валін, ізолейцин, L-аргінін і L-глутамін мають абсолютно нове значення для тренувань, і ось чому.
BCAA - фахівець з силових та кардіотренінгів
BCAA є абревіатурою "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом", а французькою - "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". 3 незамінних амінокислоти розгалужені.
Таким чином, BCAA мають привілейовану перевагу в розвитку м’язів з різних причин:
- Вони відразу досягають крові
- Вони захищають організм від зменшення м’язової маси
- Вони затримують м’язову втому
Крім того, BCAA мають властивість захищати ваше тіло від втрати м’язів навіть під час фізичних вправ. Під час важких навантажень організм отримує енергію з BCAA, які без них відбиралися б у м’язів. Якщо ви не можете задовольнити високу потребу в амінокислотах за допомогою дієти, ми рекомендуємо додатково приймати BCAA: таким чином, ви уникаєте втрати м’язової маси під час інтенсивних тренувань.
Цікаво, у чому різниця між незамінними амінокислотами та BCAA? Все це ми пояснимо вам у нашій статті AAE.
L-аргінін - безліч талантів для бездоганного здоров'я
л-аргінін є однією з напівнезамінних амінокислот. Це означає, що він може вироблятися організмом, але не в певних дозах. Під час вирощування або фізичних вправ потреба може бути вищою, і в цьому випадку ця амінокислота повинна надходити через їжу. L-аргінін бере участь у різних процесах:
- Це покращує кровообіг
- Це покращує чутливість до інсуліну
- Це допомагає при повторних та інтенсивних силових тренуваннях
Завдяки судинорозширювальній властивості l-аргініну ви можете розраховувати на кращий кровообіг під час силових тренувань. Це допомагає транспортуванню поживних речовин та кисню до м’язів. Це зміцнить ваші м’язи і зробить їх більш стійкими.
L-глутамін - додатковий стимул для регенерації
Він відіграє центральну роль у синтезі білка і є важливим компонентом м’язових клітин. Так, амінокислоти є основною допомогою для регенерації. Наслідки l-глутамін особливо цікаві для оптимальної регенерації після інтенсивного кардіо- або силового тренування:
- Це призводить до збільшення об’єму м’язових клітин
- Це допомагає у виробництві білків у м’язах
- Це сприяє утворенню в останньому глікогену
L-глутамін сприяє накопиченню глікогену в м’язах, зменшуючи споживання вуглеводів. Організм буде багато залежати від запасів глікогену, особливо під час інтенсивних фізичних навантажень, щоб швидко набрати енергію. Оскільки ці запаси досить невеликі і швидко вичерпуються, для регулярних сеансів потрібно достатнє споживання глікогену в поєднанні з певною дієтою. Цьому сприяє потрапляння всередину l-глутаміну. Оскільки ваше тіло легше відновлюється, ви можете збільшити інтенсивність сеансів і тим самим гарантувати постійно зростаючу криву прогресу.
Наша порада
Ви наполегливо тренуєтесь і хочете підняти його на новий рівень? Тоді ми маємо саме те, що вам потрібно: наше Енергетичні амінокислоти зближувати BCAA для живлення м’язів перед тренуванням, а також кофеїну та екстракту кави, щоб залишатись зосередженим поки. Це викликає цікавість, чи не так. Ось додаткова інформація про це підвищення енергії перед тренуванням.