Визначте правильний тип дієти і краще худніть
Поточне дослідження автора "Deutschlank" Ахіма Сема показує: Існує три різні типи метаболізму. Ті, хто його дотримується, худнуть краще. Як дізнатися тип дієти:
Які види дієти існують?
Тип сховища
"Організм такого типу дієти постійно накопичує харчову енергію", - говорить дієтолог Ахім Сем. Це відразу поміщають у жирові прокладки - як запас для випадків потреби. Тому типи зберігання мають високий індекс маси тіла.
Поради експерта: вживайте менше калорій з вуглеводів, а більше з білків та здорових жирів. Овочі ідеально підходять, як йогурт або кварк. Слід уникати солодких фруктів, таких як банани. Кислі яблука та ягоди, навпаки, корисні, як і лляне масло та капсули риб’ячого жиру.
Формула зберігання:
- 25% білка
- 40% вуглеводів
- 35% жиру
Тип пальника
Раніше ви не набирали вагу, незважаючи на бенкети, чи не отримували ви на вік лише кілька кілограмів на стегнах? Тоді ви можете належати до типу пальника, який може оптимізувати вуглеводи.
Тип пальника може споживати більше половини енергії з макаронних виробів, рису, хліба тощо. Але він повинен звертати увагу на якість і віддавати перевагу цільнозерновим продуктам. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, квасоля, сочевиця, яблука та ягоди - також хороша їжа. На відміну від типу зберігання, йому дозволяється перекушувати між прийомами їжі, наприклад, вівсяним печивом.
Формула горіння:
- 25% жиру
- 15% білка
- 60% вуглеводів
Змішаний тип
Більшість учасників дослідження “Deutschlank” належали до змішаного типу, близько 64 відсотків. В ідеалі вони їдять збалансовану змішану дієту, їдять що завгодно, але в помірних кількостях. Оскільки змішані типи часто рухаються занадто мало і, як правило, перекушують при стресі, розчаруванні або нудьзі.
Ахім Сем рекомендує: Їжте три основних страви з великою кількістю салату та овочів, але без перекусів між ними, а також без молочної кави та фруктових закусок. Забезпечте регулярні фізичні вправи, бажано приймати вечерю до 19:00.
Формула змішування:
- 20% білка
- 30% жиру
- 50% вуглеводів
Тест: Який тип дієти я?
1. Якщо я протягом кількох годин нічого не їм, я дратівлива.
2. Мій настрій покращується після шоколадної закуски.
3. Навіть вночі мені часто хочеться їсти солодощі.
4. Найкраще я почуваюся при триразовому харчуванні.
5. Стрес часто вражає мій живіт.
6. Я можу залишити щось на своїй тарілці.
7. Я вважаю за краще пити соки та лимонад.
8. Хоча я люблю їсти, мені не обов’язково потрібні закуски, і я рідко маю тягу.
9. Мені все життя доводилося стежити за своєю вагою.
оцінка
Тип пальника: Сюди входять ті, хто відповів на два-три запитання 1-3 із «Ні».
Тип зберігання: Ви поставили позначку «Ні» для питань 4–6? Тоді ви, мабуть, належите до типу сховища.
Змішаний тип: Ознакою цього є те, коли ви відповідаєте на запитання 7–9 з “Ні”, а також коли ви не можете чітко заявити.
Порада книги: Deutschlank - Achim Sam
Німеччина посідає четверте місце серед найтовстіших країн світу. Найкращий спосіб схуднення залежить від вашого метаболізму. Ахім Сем та професор доктор Майкл Самм повідомить вас про ваш тип метаболізму та запропонує рецепти, відповідні вашому типу.