VO2max - Розрахунок VO2max - Як розрахувати ваш VO2max Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
VO2max - важливе значення в роботі. Але що взагалі таке VO2max? Doctissimo відповідає на ваші запитання щодо VO2max.
Що таке VO2max ?
Максимальний об’єм кисню (VO2max) становить максимальна кількість кисню, яку організм споживає під час інтенсивних навантажень за одиницю часу. Вона виражає себе в мілілітрах на хвилину за кілограм (мл/хв/кг) і може становити від 20 до 95 мл/хв/кг.
Ми хочемо знати наш Vo2max, щоб досягти часові цілі на відстань дана раса (див. таблицю Германа внизу сторінки).
Як дістатися до вашого VO2max ?
Досягнуто коли бігун на 100% від свого Максимальна аеробна швидкість (щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю про VMA).
Як розрахувати ваш VO2max ?
Існує два методи вимірювання VO2max: прямий метод та непрямий метод. Його також можна обчислити за простою формулою, якщо ми знаємо його MAS.
Прямий метод: у професіонала на біговій доріжці
Ми біжимо далі бігова доріжка, обладнана певним пристроєм який забирає кількість споживаного кисню під час фізичних вправ. VO2max визначається, коли ви досягаєте свого максимуму.
Непрямий метод: тест COOPER
Необхідно подолати якомога більшу відстань за 12 хвилин зі стабільною інтенсивністю на іподромі.
Після закінчення тестування проводиться розрахунок за такою формулою: VO2max = (22,35 X Відстань у км) - 11,288.
Приклад: якщо ми подолаємо 2,6 км за 12 хв. тоді VO2max = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 мл/хв/кг.
Метод розрахунку за допомогою VMA
Формула VO2max = VMA X 3.5 дозволяє швидко розрахувати ваш VO2max.
Приклад: ваш MAS становить 12 км/год, тобто 12 X 3,5 = 42 мл/хв/кг.
Примітка: навпаки, ви можете визначити свій VMA за формулою: VMA = VO2max/3.5
Таблиця еквівалентності Германа
Таблиця еквівалентності Германа становить хороший інструмент для підготовки до перегонів чи марафону. Це дозволяє бігуну робити прогнози щодо його ефективності пройденого часу та відстані завдяки його VO2max.