Вода як еліксир життя

Наш організм складається в основному з води. Оскільки люди, на відміну від верблюдів, навряд чи можуть зберігати воду, їм доводиться пити приблизно стільки, скільки вони виділяють. Але скільки води корисно? А води занадто багато?

розділити

У дорослих вода становить від 50 до 60 відсотків загальної маси тіла залежно від статі та віку. Здорова людина повинна випивати не менше 1,5 літра на день. Лікар. Райнер Аренс є головним лікарем клініки Геліоса в Мюнхені Перлах і пояснює, чому вода важлива для людей і які завдання вона бере на себе. Він також має п’ять порад, як пити більше води у повсякденному житті.

Майте на увазі мету

Майте під рукою воду (пляшки) в будь-який час і де завгодно. Найкраще видно поруч із комп’ютером, на обідньому столі та тумбочці, а також у підставці для напоїв в машині та на велосипеді.

Негайно наповніть кожну порожню склянку

Після випивки це перед випивкою!

Ведіть водний щоденник

Свідоме візуалізоване споживання води допомагає отримати огляд досягнутого навантаження.

Використовуйте соломку

Ви автоматично з ними випиваєте більше. Всім відомо з кіно: Там багатьом вдається спорожнити неймовірно великі чашки.

Допомагають фіксовані ритуали

Випийте склянку води відразу після пробудження і перед сном, а також до, під час і після кожного прийому їжі - включаючи закуски.

Цікаві факти про еліксир життя води

Клітинний будівельний матеріал і тканина: вода є головним компонентом клітин і тканин нашого організму. 60 відсотків води в організмі знаходиться в клітинах, а 40 відсотків - поза клітинами.

Травлення та видільна функція: Вода необхідна для травної та видільної функцій нашого організму. З їжі 65 відсотків її всмоктується в тонкому кишечнику і 35 відсотків у товстому. Водорозчинні токсини виводяться через нирки.

Транспорт: кров (90 відсотків води) транспортує життєво важливий кисень; так само, як інші важливі компоненти крові, такі як гормони, речовини, що передають речовини, вітаміни, білки, жири, вуглеводи та інші поживні речовини.

Охолоджуюча рідина: якщо температура тіла занадто висока внаслідок фізичних навантажень чи хвороб, тіло використовує систему водяного охолодження. При потовиділенні вода виводиться через пори шкіри і забезпечує швидке відведення тепла.

Партнер по реакції: Наш метаболізм не може відбуватися без води: Оскільки в кожній клітині нашого тіла відбуваються постійні хімічні реакції, в яких бере участь вода або які завдяки воді.

Коли організму потрібно більше рідини, ніж зазвичай?

При фізичних навантаженнях і спорті, спека, сухість, дуже велика висота, діарея, блювота, голодування, низьке споживання їжі та лихоманка. Годуючим матерям також потрібно більше рідини.

Попередження: З 3-го дня без води смерть загрожує. З іншого боку, людина може прожити до чотирьох тижнів без твердої їжі.

Нестача води призводить до різних симптомів

Почуття спраги - обережно: діти, хворі люди, люди похилого віку або стрес можуть бути відсутніми!
Погана концентрація та здатність до навчання, знижуються
Чуйність
Головний біль, нездужання, запаморочення
Втома, зниження фізичної та розумової працездатності
Пересихання губ, слизових оболонок та шкіри
Запор
Порушення руху, судоми м’язів, колапс
Концентрована сеча, хворобливе сечовипускання, ниркова недостатність
Утруднене дихання і ковтання
Порушення ходьби та мови
Неможливість ковтати, порушення слуху та зору
Набряк мови, судоми

Ви також можете випити занадто багато?

Занадто багато може бути також небезпечним: відомі випадки смерті від випробувань мужності, змагань за алкоголем та бігу на марафонах. Недосвідчені спортсмени на витривалість також потрапляють в групу ризику. Занадто швидке надходження за занадто короткий час порушує чутливий сольовий баланс і призводить до перезволоження організму і клітин. Це може призвести до набряку мозку, затримки води в легенях, головного болю, задишки та судом.

Правильний «тренінг пиття» також є частиною тренувань з бігу. Для здорових дорослих від 2 до 3 літрів води допустимо в нормальних умовах і розподіляється протягом дня. Однак у разі захворювань серця та нирок кількість випитої їжі повинна бути узгоджена індивідуально з лікарем. Те саме стосується випадків затримки води або задишки. В окремих випадках допускається і достатньо значно менша кількість.