Вода здорові звички
Ми всі знаємо, що наше тіло складається з 60 - 70 відсотків води. І залежно від того, як ми побудовані, ми щодня використовуємо певну кількість води. Середнє значення - 2,5 літра.
Але нам не потрібно випивати 2,5 літра на день, щоб компенсувати цей дефіцит. По-перше, метаболічні процеси в організмі виробляють так звану окислювальну воду, яку організм також використовує, по-друге, ви вже можете пити багато рідини, якщо вживаєте багато фруктів та овочів.
Незважаючи на це, важливо регулярно пити воду. Без рідини організм вже не може вижити лише через кілька днів. А через короткий час без гідратації часто виникають симптоми зневоднення, наприклад:
- спрага
- втома і відсутність концентрації уваги
- Головний біль
- запор
- сухість у роті
- непритомність при вставанні
Щоб розрахувати вашу особисту потребу в воді на день, вам потрібно взяти лише вагу тіла за 30 мл. Отже, якщо ви важите 60 кг, наприклад, ваша особиста щоденна потреба у воді становить 1,8 літра. Однак ця вимога зростає із стресом, спекою або коли ви багато рухаєтесь.
Cola & Co
Напої з кофеїном, такі як кола, кава та чай, менш придатні для втамування спраги. Причиною цього є те, що кофеїн виводить воду з організму. Якщо ви не хочете обійтися без щоденної ранкової кави, бажано випити склянку води разом із кавою. Безалкогольні напої, такі як Фанта, також не є хорошим замінником води. Але вони містять занадто багато цукру, замінників цукру, ароматизаторів та інших нездорових добавок.
Як змусити пити більше води.
Якщо ви один з тих людей, яким важко регулярно пити, ось кілька порад для вас:
- Завжди кладіть велику склянку води на свій стіл або там, де ви будете перебувати довгий час. Коли вода знаходиться в межах досяжності, до неї також набагато легше дістатися.
- Те саме стосується, коли ви поза межами. Зазвичай пляшку води можна десь укласти. Якщо час від часу робити ковток, ви поступово наближатиметесь до своєї мети. Найкраще взяти з собою цілу літрову пляшку (або більше), щоб ви могли легко досягти своєї мети.
- Якщо вода здається вам занадто нудною або занадто одноманітною, додайте шматочок соку. Також корисно і здорово: тире свіжого лимонного соку допомагає печінці детоксикуватися.
- Система водяного фільтра може очистити вашу водопровідну воду та зробити її ще більш здоровою. Завдяки такій системі ви завжди маєте високоякісне джерело води вдома, а також заощаджуєте гроші, які можете витратити на мінеральну воду (або інші напої).
- Їжте фрукти та овочі з високим вмістом води: наприклад, кавуни та помідори (обидва приблизно 95% води!).
- Запишіть споживання води і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо ви відчуваєте, що споживання води позитивно впливає на вас і ваш настрій, вам буде простіше поставити п’єру пріоритетом.
Короткий зміст: Наш організм щодня використовує 2,5 літра води. Ми повинні приймати приблизно 1,5 літра цього на день. Без цього водопостачання ми часто страждаємо від таких симптомів дегідратації, як спрага, відсутність концентрації уваги та головний біль через короткий час. Багато напоїв, таких як кава або безалкогольні напої, мають той недолік, що крім води вони містять також багато добавок, не ідеальних для нашого здоров’я. Існує кілька стратегій вживання більше води: Наприклад, якщо у вас завжди є пляшка води, швидше за все, вам буде легше регулярно пити. Інший варіант - їсти фрукти та овочі з високим вмістом води.
завдання: Спробуйте одну з вищевказаних порад сьогодні, щоб збільшити споживання води! Зверніть увагу, як ви почуваєтесь протягом дня!