Водна аеробіка ефективна, щадна, універсальна - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Назва програми: Аквааеробіка - це гімнастика, яка проходить у воді. Зазвичай це відбувається в неглибокій зоні басейну у критому басейні. Ніжні рухи можуть здатися невимушеними, але водна аеробіка - це дуже ефективне тренування для сили та витривалості. Прочитайте тут, які дисципліни існують, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи вправи в прохолодній воді, і чому не слід забувати пити під час тренувань у воді.
Що за цим стоїть?
"> Водна аеробіка - що за нею?
Водна аеробіка, також відома як аквааеробіка, є цілісним тренуванням. З одного боку, це кидає виклик всій опорно-руховій системі, а з іншого боку, зміцнює серцево-судинну систему. Перевага перед іншими видами спорту полягає в тому, що через плавучість у воді суглоби майже не піддаються напрузі під час вправ. Крім того, плавне середовище для тренувань тренує ваше почуття рівноваги, концентрації та координації.
Термін аквааеробіка охоплює різні дисципліни. До них, наприклад, належать
- Aqua-Step, в якому низька сходинка - так звана сходинка - на підлогу басейну служить основою для вправи
- Аквааеробіка, де певні вправи іноді виконують за допомогою спеціальних водних гантелей та/або локшини для плавання
- Aqua-Power, інтервальне тренування сили та витривалості у воді
Для початку рекомендується тренуватися на курсі під керівництвом кваліфікованого тренера. Таким чином ви навчитесь правильно робити вправи та отримаєте користь від розваг у групі. Крім того, медичні страхові компанії покривають до 80 відсотків витрат, якщо буде визнаний курс профілактики.
Обладнання "> Aquagym - обладнання
Для занять спортом у прохолодній воді вам знадобляться лише купальник, штани або бікіні як основне спорядження. Якщо у вашому басейні купальні шапки обов’язкові, вам також потрібна шапка. В іншому випадку ви можете тренуватися «в топлес», оскільки голова завжди залишається над водою під час водної аеробіки. З цієї причини окуляри для плавання не потрібні.
До допоміжних засобів, які використовуються в деяких вправах з аквааеробіки, відносяться весла (пластикові простирадла, які натягуються на руки для більшої водостійкості), водні гантелі, локшина для плавання, гумові м’ячі. Іноді використовують також сходинку, батут або велоергометр. Як частину курсу, ці пристрої, як правило, надаються оператором пулу і можуть бути взяті напрокат безкоштовно протягом години курсу.
"> Для кого призначена водна аеробіка?
Якщо ви хочете почати з нуля з аквааеробіки, вам слід спочатку отримати ОК у свого сімейного лікаря або спортивного лікаря. В основному, немає нічого поганого в звичайній аквааеробіці для здорових дорослих. Завдяки дружності та м’яким рухам водна аеробіка підходить як для людей похилого віку, так і для людей з ортопедичними проблемами або надмірною вагою.
У деяких випадках навіть пропонуються курси для певних цільових груп з такими темами, як "фітнес на спині" або "водна аеробіка для вагітних".
Для кого аквааеробіка не підходить?
Водна аеробіка (як єдиний вид спорту) не підходить для зміцнення кісткової маси при остеопорозі. Для цього більше підходять дисципліни зі змінним стресом і полегшенням, такі як біг або ходьба.
За певних обставин люди з хронічними запальними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит, також повинні утримуватися від аквааеробіки, оскільки вода вище певної температури може сприяти запаленню. Астматики, навпаки, часто погано переносять повітря в критих басейнах. У таких випадках попередньо зверніться до лікаря.
Підготовка вдома: тренування всього тіла вдома
Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах і поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікації. Після цього пройшов стажування в редакційній групі NetDoktor. Вона пише журналістом-фрілансером для NetDoktor з вересня 2020 року.
Розминка: стрибки домкратів
Віджимання на дивані
Провали на кухонному стільці
Дошки для спини
Тверді сідниці
Присідання навряд чи займають простір
Сидіння для твердого живота
Альпініст
Повторення та раунди
Водна аеробіка: найкращі вправи
Дізнатися, які ефективні вправи існують і як вони виконуються, ви можете у статті Водна аеробіка: вправи.
Водна аеробіка - ось що потрібно
Водна аеробіка позитивно впливає на витривалість, силу та координацію. Також рекомендується при наступних недугах:
Слабка серцево-судинна система та судини: Тренування у воді стимулює серцево-судинну систему. Крім того, тиск води діє як масаж і сприяє циркуляції крові. Прохолодна вода також стискає вени ніг, так що там менше крові опускається, якщо вени слабкі.
Ожиріння: В аквааеробіці плавучість скасовує гравітацію, так би мовити. Вага тіла переноситься прохолодною водою. Це означає, що навіть люди з надмірною вагою можуть тренуватися, не надто напружуючи хребет і суглоби.
Проблеми із суглобами та болі в спині: Ви несете у воді лише приблизно десяту частину ваги свого тіла. Це полегшує суглоби і м’язи. Однак одночасно вони також зміцнюються, оскільки спрацьовує водонепроникність. Таким чином, м’язово утримуючі системи навколо суглобів та хребта можна м’яко стабілізувати.
Хірургія коліна: згідно з дослідженням, пацієнти після протезування колінного суглоба були більш гнучкими і мали менше болю, якщо починали займатися аквааеробікою через шість днів після операції.
Споживання аквагіми та калорій
Водна аеробіка може створити враження, що вона не напружена через відчуття плавання. Однак завдяки вологостійкості та постійному балансуванню в "нестабільному" середовищі він має тренувальний ефект приблизно в п'ять разів сильніший, ніж порівнянні вправи на суші.
Оскільки теплопровідність води збільшує споживання калорій, за півгодини водної аеробіки можна спалити до 400 калорій, залежно від температури, інтенсивності та конституції тіла (зріст, вага, м’язова маса).
Цей ефект посилюється, якщо ви використовуєте гантелі або обтяжувачі або якщо ви швидше рухаєтесь під час тренування. Тому втрата ваги можлива за допомогою вправ аква (з одночасною зміною дієти).
Аквааеробіка та вагітність
Певний рівень фізичної форми допомагає майбутнім мамам краще справлятися з фізичним навантаженням під час вагітності та пологів. Тренування також можуть запобігти або принаймні зменшити розвиток варикозу.
Оскільки тренування в прохолодній воді є м’якшим, ніж на суші через плавучість, а також немає ризику падіння, водна аеробіка рекомендується майбутнім мамам. Часто у воді пропонуються навіть спеціальні курси вагітності.
Водна аеробіка - помилок, яких слід уникати
Якщо ви берете участь у курсах водної аеробіки під професійним керівництвом, ймовірність зробити щось серйозне не так. Проте існують помилки, які постійно трапляються, наприклад:
Відсутність розминки: Aquagym може не відчувати себе такою напруженою, як інші дисципліни, але це і залишається видом спорту, який підкреслює серцево-судинну систему, м’язи, сухожилля та зв’язки. Тому перед початком вправ слід розігрітися, наприклад, м’якими водними пробіжками. Досить двох-трьох хвилин.
Пити занадто мало: Можливо, коли ви зайшли до критого басейну, то помітили, що на краю басейну завжди є кілька пляшок з поїлками, де плавці швидко повзають. Правильно! Навіть якщо ви не помічаєте, що потієте у воді, ви все одно втрачаєте рідину, яку потрібно заповнювати. Тож візьміть для аквааеробіки пластикову пляшку (не склянку!) З водою або шприц-соком.