Водна аеробіка Ось чому аквафітнес ідеально підходить для молодих і старших
Аквааеробіка є надзвичайно ефективним способом тренування тіла - і це має багато переваг для здоров’я.
Багато спочатку уникають слова водна аеробіка - врешті-решт, це, як правило, асоціюється з неквапливими вправами для людей похилого віку в басейні готелю. Однак це упередження, безумовно, слід розвіяти, оскільки тренінги пропонують цілий спектр користі для здоров’я для молодих та старших.
Водна аеробіка пропонує широкий спектр можливостей
Ймовірно, саме завдяки цьому трохи застарілому образу сьогодні говориться про аквафітнес, особливо з боку організаторів, а не про водну аеробіку. Багато видів спорту відкрили для себе водний режим: від аквабегу до аквабоксу до аква зумби пропозиції різноманітні.
Аква біг підтюпцем: тренування, яке щадить суглоби і має великий вплив
Користь для здоров’я від аквааеробіки
Aqua fitness має багато переваг для здоров’я:
Позитивний вплив на серцево-судинну систему
Аквааеробіка оптимізує серцево-судинну систему і корисний для метаболізму. Через опір води організм також повинен набрати сили.
Суглоби щадяться
Аквафітнес дуже щадний для суглобів. Тому підводний спорт особливо рекомендується людям, які Проблеми з хребтом або суглобами Страждай. Плавучість води гарантує, що ви насправді самі несете лише десять відсотків ваги свого тіла.
Користь отримує весь організм
У водній аеробіці ви тренуєте м’язи та всю кістково-м’язову систему. Почуття рівноваги та витривалості також тренуються за допомогою вправ. Тому можна говорити про цілісне тренування з гімнастики.
Він ідеально підходить для схуднення
Навіть якщо багато вправ для аквааеробіки виглядають легко і м’яко впливають на суглоби: завдяки фізичним властивостям води рухи під водою є більш напруженими, ніж якби ви виконували їх “на суші”. Ви отримуєте опік під час інтенсивних тренувань до 400 калорій на годину - таким чином, спорт також підходить для всіх, хто хотів би трохи схуднути.
Для кого підходить водна аеробіка?
Через низьку інтенсивність фізичних вправ водна аеробіка особливо підходить людям із зайвою вагою та людям з проблемами опорно-рухового апарату. Навіть люди з Серцево-судинні проблеми, остеопороз або ревматизм може отримати користь від навчання.
Тренування LISS: саме так працює тренування з низькою інтенсивністю
Водна аеробіка - ось як це працює
Як і перед будь-якою спортивною діяльністю, перед заняттями водною аеробікою слід достатньо розігрітися. В принципі, початківцю бажано взяти участь у курсі першим - таким чином ви дізнаєтесь, як правильно виконувати вправи, і вас поінформують про можливі розбіжності та неправильні рухи.
Якщо ви займаєтеся самостійно, рекомендується придбати ряд вправ. Кожна вправа повинна Повторений двадцять-тридцять разів буде. Або ви переходите до наступної вправи, перш ніж повторити весь цикл в кінці, або виконуєте кожну серію вправ двічі поспіль з невеликою перервою.
Різні вправи для аквааеробіки
Є кілька вправ, які ви можете робити. Можливі:
бігати
Ви просто бігаєте на місці. Ви також можете варіювати вправу, підтягуючи коліна вгору з кожним кроком. Або ви потягнете коліно по діагоналі в бік і зробите контррух руками. На початку тренувань можна розігрітися підводними пробіжками. Але це також підходить як звичайна вправа.
Поверніть верхню частину тіла
У цій вправі ви кладете руки на плечі і згинаєте тіло по черзі вліво і вправо. Вам слід повторити цей процес кілька разів.
Відсуньте воду
У цій вправі ви стоїте на місці у воді настільки глибоко, що вода сягає ваших плечей. Потім витягніть руки вперед і розведіть пальці так, ніби хочете відштовхнути воду. Цю вправу також слід повторити кілька разів.
Фітнес для стрибків: ось наскільки ефективно тренування на батуті
Допоміжні засоби з водної аеробіки
Пристрої також рекомендуються для деяких вправ - наприклад Гантелі, плавальна локшина або плавальні дошки. Це може зробити тренування ще більш ефективним, і їх часто можна запозичити у басейнів. З іншого боку, ви можете придбати спорядження у відповідних спортивних магазинах і взяти його з собою на тренування.
Важливо: питиВи можете забути про це, займаючись спортом у воді, і в більшості випадків це також заборонено в басейнах, але аквааеробіка - це спорт, і займаючись спортом, важливо пити достатньо - до, а також під час цього!
Висновок щодо аквафітнесу
Аквагім - це одне здоровий і легкий на суглобах фітнесу, який підходить не тільки для людей похилого віку. Aqua fitness має щось для кожного. Якщо ви хочете потренуватися, але не хочете перевтомлювати своє тіло, ви точно отримаєте тут свої гроші!