Водні види спорту, яка діяльність у; вода для схуднення Club Aquabike, Aquafitness and
Хороша альтернатива тренажерним залам, водні центри пропонують цілий ряд групових занять, спрямованих на повернення форми. Який вибрати для нарощування м’язів і схуднення? Наша порада за діяльністю, щоб ви краще потрапили у воду.
Спорт у воді, ефективний для схуднення
Як пояснити, що заняття спортом у воді вдосконалює силует ефективніше та швидше, ніж фітнес на відкритому повітрі? По-перше, у воді організм витрачає набагато більше енергії, не рухаючись завдяки температури тіла (в середньому на 37 °) вище води (на 30 ° для води).
Під час сеансу вам також доведеться мати справу водотривкість, роблячи швидкі рухи, з обладнанням або без нього. Зусилля збільшуються, а разом із цим і калорійність. «Тіло використовує глікоген (цукор, що міститься в крові та печінці) та кисень для створення енергії, - пояснює Сиріл Шапрон, тренер та відповідальний за навчання та розвиток діяльності з« Рекре ». Потім організм буде використовувати запаси (ліпіди/жири) для живлення м’язів. Тут починається проріджування ".
Щоб схуднути, бажано поєднувати водні уроки, на яких працюють нарощування м’язів, а також курси серцево-судинної системи, рівняння, яке гарантує стрункіше та вигіднішу форму тіла.
Ніяких протипоказань
Хоча зусилля збільшуються у воді, це менш травматично для організму. Будь-яка людина може займатися спортом у воді без ризику, включаючи людей, які постраждали, тих, хто болить в суглобах, людей похилого віку або вагітних (після перших трьох місяців). "Суглоби, щиколотки, коліна або поперековий відділ хребта не вражають", - підтверджує Джоффрі Беллой, спортивний тренер і рятувальник на майстерні Mood в Парижі.
Ще одна перевага для фігури: вода створює гідромасажний ефект, який покращує лімфодренаж і кровообіг. Цікаво для виведення токсинів, жирів та зменшення целюліту.
37-річна Ванесса, любителька аквабійкінгу, цінує відчуття легкості у воді: “Ви відчуваєте себе легше, тоді як зусилля насправді посилюються завдяки опіру води. Все робиться м’яко і під час роботи вода масажує сідниці та ноги ". Той самий ентузіазм щодо Кароліни, 32 роки: «Мені не подобається відчуття того, що треба закінчувати тренування цілком спітнілим. У воді, без того неприємного відчуття перегріву, я відчуваю, що тренуюсь ще більше, але без ризику м’язових болів ".
Аквагім
Aquagym пропонує тренування, зміст та інтенсивність якого (ніжний або тонізуючий тренажерний зал) змінюються залежно від центру та тренера. Рекомендується запитати перед початком роботи. Однак одна константа: курс включає кардіо руху та з бодібілдинг з обладнанням або без нього (наприклад, дошка, ведмежі лапи, картопля фрі, гантелі), які працюють на все тіло.
Джоффрі Беллой вирішив, наприклад, зробити динамічні сесії і в хореографії, щоб “розбити план плану”, часто пов’язаний з аквааеробікою. Кліше, яке вмирає, зізнається 32-річний Дараві: «Спочатку мене не приваблював спорт, але друг запевнив, що це не просто заняття для людей похилого віку. І так, цей курс призначений не лише для людей похилого віку ".
«Аквагім» - це не заняття водними групами лише для людей похилого віку. Це для кожного.
Чому це працює?
Водна аеробіка опрацьовує всі м’язи тіла м’яко і помірно і без травм. Вправи поєднують як атлетичні, так і плавальні рухи, що стосуються ніг і рук. Деякі заняття можуть включати боксерські рухи ліктями, колінами, руками та ногами. За 45 хвилин ви втрачаєте в середньому від 400 до 500 ккал.
Ще один привабливий актив для Дейві, який страждає на астму: "Я працюю на диханні, не відчуваючи, що втрачаю легені". 30-річна Сабріна, з іншого боку, цінує простоту рухів і грайливість: «Ми докладаємо зусиль у воді, щоб музика звучала голосно. Це змінює довжину пулу ".
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Після десяти сеансів, якщо ви регулярно це робите - в середньому щонайменше два-три рази на тиждень. "У довгостроковій перспективі і, збільшуючи частоту, це допомагає схуднути", - запевняє Даварі. “Інтенсивність близька до інтенсивності фітнесу та аеробіки. Коли у вас є ваги, рукавички та жести, щоб використати опір води, це ще більше спрацьовує м’язи ".
Аквабайк
Крутити педалі у воді, це принцип аквабайку. «Ми крутимо педалі в ритмі та з різною інтенсивністю протягом 30 - 45 хвилин, залежно від формату класу. Кожна музика має певну мету (гора, хронометраж тощо) », - пояснює Кирило Чапрон. Зусилля поступові і змушує серце підніматися на нові висоти. Немає ризику поганого розміщення або травм, тренер уважно спостерігає. “Коли я стикаюся з труднощами під час вправи, моя постава миттєво коригується. Це дозволяє вам працювати краще, але також швидко долати перешкоди », - говорить Керолайн.
Аквабайк - це груповий водний курс, який пропускає найбільше калорій.
Чому це працює?
Це звучить просто, проте аквабайк - це, мабуть, груповий водний клас, в якому ви втрачаєте найбільше калорій: від 600 до 700 ккал на сеанс. «Коли ви крутите педалі, нижня частина тіла піддається стресу, оскільки найбільша маса м’язів знаходиться в ногах. Тому серце повинно працювати інтенсивніше, і організм буде черпати енергію з жиру », - пояснює Сиріл Шапрон. Прогресивність зусиль також допомагає схуднути: "Ми дійсно можемо перейти до найвищої метаболічної зони, тобто ми робимо так, щоб організм функціонував так, щоб він спалював найбільше. Калорій і жиру можливо протягом усього курсу" додає Джоффрі Беллой.
З м’язової сторони ви в основному займаєтеся ноги але також і черевний пояс, оскільки ви повинні постійно стягувати м’язи живота. Іноді ви тренуєте верхню частину тіла, наприклад, коли вправи виконуються з гантелями. "Інтенсивність сеансу залежить від нашої власної участі та нашої фізичної форми, тому чим більше ми практикуємось, чим більше ми даємо, тим більше інтенсивність зростає", - радить Керолайн.
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Через півтора місяці з розрахунку два сеанси на тиждень відчуваються зміни: уточнюється талія, переробляються стегна, сідниці та литки. М’язи подовжуються. Керолайн, колишня плавця, швидко побачила різницю. Вона робить три сеанси на тиждень. «Аквабайкінг - це одне з небагатьох видів діяльності, які я практикував, що дозволяє гармонійно працювати з усім тілом. Це ідеальне поєднання для уточнюйте і зміцнюйте свій силует. Це швидко стає наркотиком ».
Ефективний для схуднення, він також для розгладити шкіру, говорить зацікавлена сторона. «Більш тонізований, твердий видно вплив води у поєднанні з активністю на велосипеді. Я порадив усім своїм друзям, які оголосили війну своєму целюліту ".
Зі свого боку, Ванесса інтегрувала аквабайк у програму коконування разом зі своїми друзями: "У нас є обід в другій половині дня, пальпація рулону та зелений чай, щоб і надалі отримувати користь від переваг сеансу". Вона підтверджує інтерес цього виду спорту до схуднення: «Я помітила, що мені зручніше в одязі. Регулярна практика також дозволяє мені підтримувати стабільну вагу, усуваючи потенційний надлишок ».
Аквафітнес
Варіант аквагіми, аквафітнес, представляється на папері як групове заняття, що практикується в музиці на невеликій глибині (у вас стопа). На практиці зміст та інтенсивність занять змінюються залежно від побажань тренерів, як і у випадку з аквагімою. Тут також добре дізнатися про рівень курсу заздалегідь від рятувальників.
Джоффрі Беллой використовує таз "як тренажерний зал" і змішує рухи з різних групових занять у тренажерних залах, таких як Бойові дії на тілі, Насос для тіла, де Напад тілом.
Аквафітнес - це кардіо-заняття, яке можна практикувати з таким обладнанням, як гантелі.
Чому це працює?
45-хвилинний сеанс включає кардіофокус, а також частину для зміцнення м’язів, спрямовану на одну або кілька областей: «Ви можете працювати лише на черевному поясі, ногах або спині та руках», пояснює Джоффрі Беллой. Швидкість руху в поєднанні з опором води спалює 400 - 500 ккал. Окрім набору тонусу та подовження м’язів, ви отримуєте координацію та серцево-легеневі можливості.
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Плануйте від трьох до п’яти тренувань на тиждень приблизно на три місяці, якщо ви поєднуєте це тренування зі збалансованою дієтою.
30-річна Емілі зайнялася аквафітнесом після першої вагітності. "Мені потрібно було плавно повернутися до спорту, повернути форму і зміцнити м’язи". Вона зізнається, що мала невеликі проблеми з набором темпу: “Не завжди легко зрозуміти рух, який очікує інструктор, який виконує їх поза водою. Наприклад, підняти ноги в небі все одно легше сидіти на землі, ніж плавати у воді! Але, рухаючись, ми стаємо стабільнішими, і це відбувається дуже повільно ".
Аквазумба
Цей хореографічний курс без матеріалу змушує вас танцювати під латиноамериканську музику з визначеними цілями: робота верхньої частини тіла, зміцнення стегон, рух, координація. Ви ритмічно погойдуєтесь, не відчуваючи, що потієте або напружуєтесь, бо у вас у грудях є вода.
Це відео взято з каналу YouTube Марі Маріко Такей, вчителькою Зумби в Сінгапурі.
Чому це працює?
Руки, бюст, спина, черевна порожнина, ноги, все тіло приводиться в рух. Енергія, що використовується, вимагає більше кисню, а також для залучення ліпідів, що живлять м’язи. Ви спалюєте в середньому 500 ккал за сеанс.
Спочатку у вас можуть виникнути труднощі з пересуванням у воді. Це трохи засмутило Сабріну: «Мені було важко адаптувати зумба руху що вчитель робив поза басейном. Тіло плаває, у нього виникають проблеми із закріпленням у землі, і виконання кроків спочатку здається копітким. Але, незважаючи на все, це розслабляє і залишається дружним ».
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Як і у випадку з аквафітнесом, розраховуйте від трьох до п’яти спортивних занять на тиждень протягом приблизно трьох місяців, щоб підтягнутись і закріпитися.
Аквайога
Якщо ви хочете навчитися бути більш дзен, вам повинна сподобатися аквайога. Цей 45-хвилинний заняття м’якше, ніж інші водні види діяльності йога, дихальні вправи, робота з розтяжкою та балансом.
“У воді, нагрітій від 32 до 34 градусів, ви використовуєте воду, яка дуже обволікає об’єднуючий елемент з'єднати тіло з розумом як це робить йога », - пояснює Офелі Гоффарт, яка викладає в паризькому Atelier Mood.
Ви вчитесь заспокоювати свій розум за допомогою дихальних вправ (пранаяма). Пози йоги, що виконуються частково під водою, сприяють переорієнтації на відчуття тілесний. Єдина інструкція: добре дихати. "Ми тренуємося керувати своїм диханням, щоб краще заселяти наші відчуття, наш тілесний" дім ", - уточнює фахівець в розслаблення водний.
Будьте впевнені, що новачки йоги не ризикують помилятися в позах: «У воді ми усуваємо багато помилкових маневрів. Ось чому з акваяги добре починати, оскільки люди не обов'язково знають на початку правильні рефлекси для набуття, наприклад, позиціонування тазу ".
Чому це працює?
Виконувані вправи спрямовані насамперед на розслаблення та «закріплення тіла». "Це релаксаційна діяльність, трохи схожа на ватсу (шиасту у воді)", за винятком того, що ви заглиблюєтесь у розтяжку ", зазначає Джастін, 31-річна мати. Переноситься водою, курок збільшується вдесятеро, а вага зменшується. Тому, вагітна, цей вид спорту ідеальний. А інверсійні пози з опущеною головою є більш оригінальними, ніж у класичній йозі, оскільки вони є під водою. Увага, затискач для носа обов’язковий! "
Аква-йога також допомагає тонізувати і нарощувати м’язи повільно і глибоко. На додаток до гарячої води, яка допомагає усунути, пози працюють на частинах тіла, які допомагають підтримувати рівновагу, наприклад на черевній порожнині, сідничні м’язи і багажник.
Це відео надано каналом Семюеля Ганеса на YouTube, тренером із добробуту, сертифікованим та сертифікованим з йоги.
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
За 45 хвилин витрата енергії незначний: ви втрачаєте близько 300 ккал. “Ви печете менш швидко, ніж на інших водних курсах, але м’язи стоншуються. У довгостроковій перспективі легше встигати за темпами, ніж за допомогою великих фізичних зусиль ", захищає Офелі Гоффарт, яка виступає за" повільніший, але тривалий "підхід. Фокус для тих, хто хоче швидко схуднути? "Займіться акваайогою на додаток до інших водних видів діяльності".
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Знайди нас
Адреса
Савідор 59
Рамат поряд
4265559 Нетанія
Робочий час
З неділі по четвер: з 9:00 до 19:00
П’ятниця: з 9:00 до 15:00
Тільки за попереднім записом:
Телефон: 054.223.78.97 (Джонатан)
Пошук
Знайди нас
Адреса
Янус Корчак 2
Нетанія
ІЗРАЇЛЬ
Робочий час
З неділі по четвер: з 8:00 до 20:00
П’ятниця: 8:00 - 12:00
Закрито в суботу та державні свята
Тільки за попереднім записом:
Телефон: 054.906.22.06 (Валерія)