Водний баланс - наскільки питним є добре зневоднення, дієта, фітнес, спортивне харчування,
Окрім повноцінного харчування, здоровій людині також потрібна достатня кількість рідини: їм потрібно щонайменше 1,5 літра рідини на день. Але вживання занадто мало може мати жахливі наслідки.
Факти
Люди складаються до 70% з води, яка комплексно пов’язана в організмі. Водний баланс залежить від людини - люди з низькою вагою можуть утримувати до 70% води, тоді як люди з надмірною вагою в гіршому випадку складають лише близько 45%. Це пов’язано з біохімічними властивостями жиру в жирових відкладеннях, який навряд чи може накопичувати воду.
Вода всмоктується через напої та їжу, а виділяється через піт, сечу, дихальні шляхи та кал. Доставка становить приблизно 1,5 літра на день. З цієї причини важливо пити щонайменше 1,5 літра на день (насправді навіть 2 літри на день є частиною здорового харчування). Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, необхідне споживання води збільшується в рази, залежно від виду спорту. (Читайте також: Правильне зволоження: не надто багато і не надто мало)
Людина - це багато в чому природний цикл. Виділення води має важливе значення, щоб продукти обміну, такі як сечовина та солі, могли виводитися з організму ще до того, як вони завдадуть шкоди. Більша частина рідини знаходиться в клітинах тіла (приблизно 30 л), потім між клітинними просторами (приблизно 10 л) і в крові (приблизно 3,5 л). Всі ці цикли тісно пов’язані між собою і незалежно регулюються біохімічними та гормональними процесами. Якщо люди протягом короткого часу п’ють занадто мало або занадто багато, організм може це дуже добре контролювати. Але якщо занадто мало рідини поглинається протягом тривалого або тривалого періоду і організм переходить в екстремальний стан, легко можуть статися серйозні пошкодження.
Наслідки середньострокової або хронічної дегідратації
По-перше, вміст води в клітинах може зменшитися до 30% (що насправді дуже багато!). Активність клітин значно обмежена - і це впливає на клітини шкіри, шлунка, печінки, нирок, серця та мозку. Витратити матеріали можна лише дуже погано.
Вода виштовхується з клітини в проміжки між клітинами, щоб нейтралізувати кислоти та токсини або розвести небезпечні речовини, щоб не сталося пошкодження органів. Цей стан стає помітним у тих, хто страждає від затримки води в ногах, ступнях, руках та підвищеної ваги. Дегідратація може сприяти серцевим захворюванням, оскільки кров стає набагато густішою і важче протікає по венах, а серце потребує більше енергії для накачування. Це також підвищує кров'яний тиск.
Нестача води також може сприяти розвитку артриту. Оскільки токсини в організмі, які неможливо вивести занадто малою кількістю води, також відкладаються на суглобових поверхнях або суглобових проміжках. Це постійно призводить до руйнування та болю.
Також хворобою Альцгеймера може сприяти зневоднення, оскільки розумова працездатність погіршується.
Неспецифічний біль може виникати в різних частинах тіла, що організм надсилає як попереджувальний сигнал.
Цей список насправді нескінченний, особливо, коли на додаток до зневоднення вживається алкоголь. Тіло реагує роздратовано і одночасно натискає всі кнопки тривоги.
Золоте правило: питна вода - найважливіший еліксир життя!
Залиште безалкогольні напої та різні форми кави, щоб втамувати спрагу. Оскільки ці напої сприяють спразі і навіть стимулюють організм відмовлятися від води - нічого для вашої фізичної форми.