Волейбол - переваги та причини його занять
волейбол Без сумніву, це чудовий командний вид спорту, який допомагає як фізичному, так і психічному здоров’ю. У наступній статті з’ясуйте, які переваги та причини, чому варто займатись волейболом.
Зміст:
Загальна інформація про волейбол
Незалежно від того, граєте ви в приміщенні, на траві чи на пляжі, волейбол може стати чудовим способом зберегти здоров’я та форму. Це також приємний спосіб залишатися залученим у соціальні заходи, оскільки в нього можна грати з одним партнером або цілою командою.
Історичний
Волейбол був винайдений в 1895 році Вільямом Г. Морганом, директором Християнської асоціації молодих чоловіків (YMCA) в Холіоку, штат Массачусетс. Він був розроблений як спортивний зал у приміщенні для ділових людей, які скаржились, що баскетбол є занадто інтенсивним видом спорту. Морган назвав спорт "мінітонтом", поки професор Спрінгфілдського коледжу в штаті Массачусетс не помітив суть гри і запропонував назву "волейбол". Оригінальні правила були написані Морганом і надруковані в першому виданні офіційного довідника Атлетичної ліги християнських асоціацій молоді в Північній Америці (1897).
Незабаром гру взяли на озброєння дівчата в школах, дитячих майданчиках, військових та інших організаціях США, а пізніше була представлена в інших країнах.
Як він потрапив до Європи
Волейбол був завезений в Європу американськими військами під час Першої світової війни, коли були створені національні організації. Міжнародна федерація волейболу (FIVB) була організована в Парижі в 1947 році і перевезена до Лозани, Швейцарія, в 1984 році. USVBA був одним з 13 членів FIVB, членство якого зросло до більш ніж з 210 країн-членів на кінець 20 століття.
Користь для здоров'я
Є ціла низка причин, чому люди грають у волейбол. Це цікавий спосіб спілкування з родиною та друзями. І це не менш хороший спосіб досягти своїх цілей у фітнесі. Інші грають у волейбол просто для розваги та розваги. Якою б не була ваша причина, ви в повній мірі скористаєтесь практикуванням цього виду спорту.
Підтримує спалювання калорій і жирів
Однією з головних переваг волейболу є те, що він допомагає спалювати калорії, що надзвичайно важливо в процесі втрати або підтримки ваги. Гарвардська медична школа повідомляє, що людина може спалити від 90 до 133 калорій під час не змагальної півгодинної гри у волейбол, залежно від ваги людини, тоді як змагальна волейбольна гра в приміщенні передбачає спалювання 120-178 калорій. Також під час гри в пляжний волейбол протягом години людина може спалити до 480 калорій.
Тонізує і формує тіло
Фізичні навантаження, пов’язані з грою у волейбол, покращать верхню частину тіла, руки та плечі, а також м’язи попереку. Гра у волейбол також покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем.
Збільшує швидкість метаболізму
Волейбол покращує ваш енергетичний рівень та загальну ефективність в інших видах спорту та тренуванні.
Покращує координацію рук і очей
Волейбол вимагає хорошої координації між рукою та очима. Під час подачі ви повинні стежити за м'ячем очима і вдарити його в потрібну точку. В обороні вам потрібно зреагувати, підійти за м’ячем і рухатися в потрібну позицію, щоб грати.
Створює спритність, координацію, швидкість і рівновагу
Технічні та фізичні здібності гравця перевіряються після швидких змін темпу та напрямку. Під час гри волейболісти змушені подавати, передавати, атакувати, блокувати та передавати м'яч через сітку, щоб виграти очко. Ці навички вимагають гнучкості, гарного балансу, сили та швидкості тіла, щоб гра працювала ефективно.
Здорова робота серця
Волейбол - відмінна вправа для серцево-судинної системи. Під час матчу або тренувань людина бігає, стрибає, б’є і навіть прогинається. Все це змушує серце качати і легені дихають більш інтенсивно. Збільшення частоти серцевих скорочень забезпечує ефективну циркуляцію крові та інших поживних речовин по всьому тілу, що покращує загальний стан здоров'я. Ті, хто регулярно займається волейболом, підтримують здоров’я серця, що в свою чергу допомагає запобігати таким захворюванням, як серцево-судинні захворювання, рак та діабет.
Покращує м’язову здатність
Волейболісти повинні мати міцні м’язи грудей і бути готовими до кожної гри. Коли ви передаєте м’яч товаришу по команді, ви стаєте на коліна і використовуєте ноги для отримання сили. Під час стрільби слід використовувати руки, ноги та кисті, особливо стегна. Коли м’яч наближається до вас, вам доведеться напружити ноги і руки і штовхнути вгору. Тому ви повинні мати міцні руки, щоб запобігти можливим травмам.
Збільшує аеробну здатність
Згідно з графіками, під час легкої, повільної гри у волейбол протягом 20 хвилин ви споживаєте стільки енергії, скільки під час бігу на кілометр. Ви також споживаєте ту саму кількість енергії під час напруженої 12-хвилинної гри у волейбол, як коли біжите яскравіше на відстань один кілометр.
Соціальні та психічні вигоди
Це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми
Дуже великою перевагою гри у волейбол є те, що це змушує вас виходити з дому та спілкуватися з іншими людьми, що робить це хорошим способом завести нових друзів. Якщо у вас напружений графік роботи або ви студент, який не надто спілкується, волейбол, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, може боротися з самотністю та одноманітністю. Ніхто не любить постійно бути на самоті, і волейбол однозначно може допомогти вам вирішити цю проблему.
Волейбол може підвищити ваші навички міжособистісного спілкування
Ваші навички міжособистісного спілкування характеризуються тим, як ви взаємодієте з іншими. Це означає, як ви починаєте свої розмови, як заводите нових друзів, як берете участь у значущих дискусіях та як ставитеся до різних ситуацій.
Волейбол також допомагає набагато краще співпрацювати з іншими людьми завдяки тому, що це командний вид спорту. Якщо ви не можете добре функціонувати як команда під час гри у волейбол, команда точно програє. Отже, завдяки цій грі ви зможете стати кращим товаришем по команді та людиною, яку оцінять інші.
Важливість міжособистісних навичок
Міжособистісні навички завжди присутні в житті людини, оскільки вони диктують багато речей у житті, наприклад, пошук партнера чи подружжя, спосіб заведення нових друзів, спосіб, яким вдається влаштуватися на роботу. і як ви реагуєте, коли вам доводиться взаємодіяти з іншими людьми.
Кілька ігор у волейбол на тиждень можуть буквально допомогти вам покращити спосіб взаємодії з оточуючими людьми. Якщо у вас виникають певні проблеми з точки зору взаємодії з іншими, волейбол може допомогти вам подолати цю сором’язливість.
Волейбол стимулюватиме ваш настрій та мотивацію
Мабуть, одне з найкращих моментів гри у волейбол - це те, що це може допомогти вам поліпшити настрій. Однією з причин, що це трапляється, є те, що волейбол є напруженою вправою. Після вправ мозок виділяє ендорфіни, серотонін та ендоканабіноїди, і це дуже корисно для нашого емоційного та психічного здоров’я.
Ендорфіни - це гормони щастя, що виробляються в мозку, це хімічні речовини, які роблять нас щасливими, відчуваємо почуття ейфорії та піднесення (стан, при якому людина має велику впевненість у власних силах та гарному настрої) та зменшують наслідки стресу. . Люди з важкою депресією, занепокоєнням та перепадами настрою можуть зменшити наслідки цих проблем при фізичному навантаженні.
Ті ж ендорфіни також можуть боротися з впливом стресових хімічних речовин на організм.
Що таке ендоканабіноїди
Ендоканабіноїди є природною версією ТГК, головним компонентом марихуани. Ця речовина також виробляє відчуття щастя, а також може зменшити фізичний біль, який ви відчуваєте. Згідно з нещодавнім дослідженням, багато людей, які грали у волейбол, почувались набагато щасливішими та емоційніше задоволеними після гри у волейбол, не кажучи вже про те, що багато випробовуваних переживали "вражаючий вибух почуттів".
Вплив волейболу на настрій
Волейбол також допомагає покращити ваш настрій, особливо впевненість у собі, коли ви починаєте дивитись на своє тіло кращими очима. Більшість (якщо не всі) з нас хочуть виглядати підтягнутою, здоровою, повною м’язів і підтягнутою. Зазвичай, коли ми не схожі на це, ми не відчуваємо себе добре. Ось чому волейбол допомагає нам скинути зайві кілограми і тонізувати м’язи. Таким чином, ми в кінцевому підсумку відчуваємо себе краще, стаючи щасливішими за замовчуванням.
Нарешті, волейбол також має здатність підвищувати мотивацію. Це командний вид спорту, і це гра, в якій ви хочете перемогти, і це називається мотивацією. Ця висока мотивація буде автоматично помітна у вашому щоденному житті. Це допоможе вам легко і з великими зусиллями виконувати різні завдання.
Можливі ризики
На додаток до емоцій, які викликає гра у волейбол, як і всі види спорту, кожен гравець ризикує отримати травму.
Травми щиколотки
Найбільше постраждалих від травм під час волейбольного матчу є голеностоп. Розтягнення щиколотки - найпоширеніші спортивні травми.
Більшість розтягнень гомілковостопного суглоба не є серйозними і потребують лише декількох днів або декількох тижнів відпочинку та часто фізичної терапії. Більш важкі травми щиколотки можуть призвести до переломів та травм зв’язок/сухожиль. У цих випадках може знадобитися хірургічне втручання. Уникнути повторної травми можна, одягнувши бандаж на щиколотку. Тому, якщо ви перенесли кілька пошкоджень гомілковостопного суглоба, лікар може порекомендувати вам носити таку.
Коліно перемички (тендоніт надколінка)
Під час волейбольного матчу гравці стрибають, щоб заблокувати захисні м’ячі, надіслані супротивниками, і вдарити м’ячем на поле суперника при атаці.
Багаторазові стрибки - особливо на твердих поверхнях, наприклад, на паркеті - можуть спричинити стан, який називається тендініт надколінка (або коліно стрибуна). Це відбувається, коли сухожилля навколо надколінка (колінної чашечки) уражені мікротріщинами, що викликає біль у колінах і скутість.
Як можна уникнути цієї проблеми
Запобігти коліно стрибуна можна зменшивши кількість стрибків під час тренування, а також зміцнивши м’язи навколо коліна. Якщо під час стрибків ви відчуваєте біль, рекомендується проконсультуватися з медичним фахівцем, таким як тренер з легкої атлетики або фахівець зі спортивної медицини.
Ви також можете зменшити вплив на коліно, якщо граєте на більш м’якій поверхні, наприклад, на піску. Однак майте на увазі, що волейболісти з піску схильні до більших травм порівняно з гравцями в приміщенні.
Травми плеча
У волейболі багаторазова подача може впливати на сухожилля і зв’язки, що підтримують плече. Але гравцям-любителям не доводиться турбуватися про травми плеча. Найбільш схильні до волейбалістів, які повинні служити менше і звертати увагу на больові сигнали, що передаються тілом.
Ви також можете поліпшити м’язову здатність свого плеча, ви можете робити розтягуючі рухи перед грою, і ви можете відпрацьовувати техніку подачі та ударів, щоб зменшити ризик отримання травм.
Травми пальців
Волейболісти можуть вивихнути або зламати пальці після контакту з м'ячем, сіткою і навіть товаришами по команді.
Поранений палець слід негайно оцінити та лікувати, особливо якщо спортсмен скаржиться на біль, набряк або неможливість рухати пальцем. Якщо провести своєчасну оцінку та лікування, то знижується ймовірність таких довготривалих проблем, як біль та деформація пальця.
Біль у попереку
Багато спортсменів скаржаться на біль у попереку. Однак біль у попереку досить поширений серед волейболістів через перенапруження м’язів або зв’язок. Якщо біль не покращується через кілька днів або посилюється під час певних рухів, вас повинен пройти обстеження у медичного спеціаліста.