Володимир Пламадеала, улюблений тренер Крістіни Скарлат "З цим не існує ніяких суперсекретів
- Даніела Девід
- 12 травня 2016 р. 4 хв читання
Володимир Пламадеала - тренер, професіоналізм якого відображається у його фізичній формі. Він переконаний, що люди марно вигадали суперсекрети, пов’язані з втратою зайвих кілограмів, регулярні заняття спортом та збалансоване харчування - найважливіші правила, яких слід дотримуватися для повної гармонії.
Молодий тренер практикує індивідуальні програми ліплення м’язів, а Крістіна Скарлат є його клієнтом з жовтня минулого року. Я зловив їх під час традиційних тренувань, і не соромився «вкрасти» у Володимира кілька щирих зауважень, пов’язаних із схудненням у спортзалі.
Володимире, досвід останніх років свідчить про підвищений інтерес людей до спорту. Однак хто такі, хто вирішив частіше відвідувати тренажерний зал?
Сьогодні жінки та чоловіки відвідують спортзал у рівних пропорціях. Якщо раніше жінки розглядали спортзали як суворо чоловічі місця, де деякі мускулисті чоловіки піднімають тяжкості, то сьогодні спортзали займають інше місце у сприйнятті жінок., це привітні місця, куди він із задоволенням їде. Іноді приходить більше жінок, ніж чоловіків.
Яке спорядження ви зазвичай цінуєте під час занять спортом?
Чим менше одягу ви одягнете в спортзал, тим краще. Мені більше подобається синтетичний одяг, оскільки він викликає більш інтенсивне потовиділення. Бавовняний одяг зазвичай вбирає піт і прилипає до тіла. Я рекомендую тип закритого спортивного взуття, яке закриває стопу і має тверду підошву, щоб не викликати болю під час сидіння та стрибків.
В іншому випадку потрібно мати рушник, воду і все.
Розкажіть про вашу співпрацю зі співачкою Крістіною Скарлат. Яку мету ви переслідуєте разом і які групи вправ ви практикуєте?
Крістіна дуже серйозно ставиться до тренувань. Він наполегливо працює і робить все, що йому пропонують. Бувають випадки, коли я працюю з людьми, які скаржаться, що їм не подобається робити той чи інший рух. Крістіна ж вимагає дедалі більше зусиль. Він дуже радий працювати з нею. Коли в залі більше немає людей, ми включаємо класичну інструментальну музику і слухаємо її разом.
Наша мета - здоровий спосіб життя та самовдосконалення. У Крістіни багато роботи на роботі, і скласти графік дуже складно, але ми прагнемо. На кожному тренуванні ми просимо про всі групи м’язів.
Я не рекомендую будь-який вид спорту, крім тренажерного залу, бо він тут досить затребуваний, як і на роботі. Ми тренуємось не менше 3 разів на тиждень (до 4-5), залежно від її розкладу. Займіться спортом приблизно 1 годину - 1 годину 20 хвилин разом із розминкою, кардіотренажерами та рештою вправ.
Розкажіть нам деякі харчові канони, які ви рекомендуєте людям, які обирають збалансований спосіб життя з великою кількістю видів спорту.
Я завжди рекомендую уникати продуктів, що містять цукор і борошно. Тут міститься 99% найнебезпечніших продуктів. Найбільш рекомендований білок тваринного походження, який ближче до людського, тоді багато овочів, фруктів, а як джерела вуглеводів - каші.
Відмовтеся від випічки. Наша їжа, як правило, має високу калорійність і низьку кількість поживних речовин і білка. Йому дозволяється їсти за 1-1,5 години до тренування. Шлунок повинен бути підготовленим і зовсім не голодувати. Чим більше води ви споживаєте протягом дня, тим краще. Чим ближче ми до літа, тим більше ми потіємо і потребуємо води.
Існує суворе правило для людей, які вирішили відвідувати тренажерний зал?
Людям, які вирішили прийти в спортзал, не слід перевтомлюватися. Найголовніше - не починати занадто швидко. Потрібно працювати поступово, не відмовлятися від занять спортом протягом тижня і почати раптово спочатку. Я не рекомендую заняття спортом або фітнесом у приміщенні для молодих людей до 16 років. У нас також є люди до 70 років, які регулярно займаються спортом.
Який акцент роблять тренери, особливо на розділі "Спорт, рекомендований жінкам"?
Жіночі тренування здебільшого стосуються області ніг, сідниць і живота, в яких задіяна більша частина м’язів.. Це міф, що жінкам не потрібно тренувати біцепс. Акцент робиться на пропорціях: кожен має певні слабкі сторони. М'язи у жінок ростуть дуже важко. У жінок менше чоловічих гормонів, які відповідають за ріст м’язів. Чим більше ви ліпите свої м'язи, тим краще.
Жінки не можуть стати дуже мускулистими, не приймаючи стероїди, але я не рекомендую приймати стероїди, не потрібно.
Найкращий вибір, який ви можете зробити, - це правильна дієта: принаймні 3-разове харчування (до 5 і більше, малими порціями). Якщо вона відсутня, рекомендується їжа для спортсменів. Ніяких суперсекретів, пов’язаних із схудненням, просто потрібно регулярно займатися спортом, правильно харчуватися і відпочивати, і те, і інше.
Визначено фізичні вправи, які можуть активізувати всі м’язи одночасно?
Можливо, ні, але як жінкам, так і чоловікам я рекомендую згинання колін. Понад 60% м’язів складають м’язи його ніг. Окрім ніг, сидіння тренують м’язи живота та область спини. Чоловіки ігнорують поселення і починають тренувати біцепс - одні з найменших м’язів тіла. Після 40-50 років вони починають втрачати м’язову масу на ногах. До цього віку бажано якомога краще тренувати ноги!