Волосся; Дієта - Приємне волосся - Ніна Демірцілер
Волосся та харчування
Гарне, повне і здорове волосся - те, що хочуть багато. Для того, щоб цього досягти, важливо постійно доглядати за своїм волоссям, і я не маю на увазі, що вам потрібно купувати 100 засобів по догляду - навпаки. Багато заводчиків гриви сподіваються, що ви можете використати чудо-засіб для відновлення їх пошкодженого волосся. На жаль, волосся схоже на розбиту вазу - ви можете склеїти їх між собою, але тріщини все одно будуть видні, і це вже не буде виглядати так добре, як нове. Тому здоровий зріз пропонує оптимальні умови для росту волосся.
краса походить зсередини
Щоб ваше волосся росло довгий час, метою є якнайдовше продовжити природний життєвий цикл волосся. Ви можете вплинути на це насамперед за допомогою здорового харчування. Тому що справжня краса походить зсередини, і вона однакова з вашим волоссям! Здорове збалансоване харчування також відображається на здоровому зростанні волосся.
За допомогою наступних 8 порад я хотів би підтримати вас і допомогти досягти здорового росту волосся.
1. Вітамін А для міцного волосся
Жиророзчинний вітамін А, також відомий як ретинол, гарантує, що ваше волосся виглядає міцним і шовковистим. Це стимулює ріст волосся і сприяє синтезу жиру в коренях волосся.
В органічних яйцях, зокрема, містяться високі концентрації цього вітаміну. Попередник вітаміну А - так званий бета-каротин - можна отримати з різних овочів та фруктів, таких як Б. моркву, капусту, шпинат, дині з медовою росою, перець, солодку картоплю, гарбуз тощо. Щоб ваше тіло могло перетворити бета-каротин у вітамін А, бажано споживати невелику кількість жиру (наприклад, олії) під час приготування їжі. Здорова дієта, багата на овочі, приносить свої плоди.
2. Вітаміни комплексу групи В зміцнюють волосся
Вітаміни комплексу групи В - ще один підсилювач волосся. Кожен окремий вітамін групи В по-своєму підтримує його вплив. Загалом, ці вітаміни стимулюють діяльність шкірних сальних залоз і стимулюють основні обмінні процеси в коренях волосся. Вони також запобігають запаленню і, таким чином, також забезпечують здорову шкіру голови. Найбільшими постачальниками вітаміну B є горіхи, цільнозернові продукти, бобові та олійні насіння (наприклад, насіння гарбуза або чіа).
Одним із важливих вітамінів групи В є біотин. Він також відомий як вітамін В7 або вітамін Н і зміцнює особливо тонке, ламке і тьмяне волосся. Це може навіть допомогти запобігти втраті волосся. Біотин міститься в дріжджових пластівцях, яєчних жовтках, сої, вівсяних пластівцях, волоських горіхах та грибах, серед іншого.
3. Вітамін С покращує здоров’я волосся
Водорозчинний вітамін С не тільки зміцнює вашу імунну систему, але й волосся. Крім усього іншого, вітамін С змушує залізо зв’язуватися з еритроцитами, а це означає, що коріння волосся краще забезпечуються залізом та киснем.
Червоний перець, цитрусові та брокколі, зокрема, містять дуже високий рівень вітаміну С.
4. Сильне волосся жорстке до заліза
Залізо необхідне для здорового росту волосся. Мікроелемент транспортує кисень у вашій крові, який відповідає за енергопостачання клітин та виробництво різних білків.
Висока концентрація заліза міститься в зелених листових овочах (таких як шпинат, мангольд або капуста), у сухофруктах (сухофрукти, такі як абрикоси або фініки) та ягодах (наприклад, ягодах годжі, чорній та червоній смородині або малина).
Ще один мікроелемент, а саме мідь, також покращує структуру волосся. Цей мікроелемент допомагає вашому організму засвоювати залізо з їжею та бере участь у побудові шкіри, кісток та волосся.
Здорові постачальники натуральної міді включають цільнозернові продукти, насіння соняшнику, бобові (особливо нут та соєві продукти), горіхи та какао-продукти.
6. Цинк сприяє зростанню волосся
Не тільки ваш ріст волосся корисний від мінералу цинку. Шкіра, волосся та нігті користуються численними ферментами, що активуються цинком. Крім того, цинк захищає коріння волосся від запалення і тим самим підтримує шкіру голови здоровою. У креветках особливо велика кількість цинку, але горіхи, кукурудза та яйця також дуже багаті цинком.
Більше за все, насіння гарбуза, маку та льону - справжні цинкові бомби.
7. Кремній покращує якість волосся
Хотіли б ви надати ламкому волоссю новий вигляд? Тоді кремній є важливим будівельним матеріалом. Як волосся, нігті, так і сполучна тканина отримують достатню кількість кремнію. Водночас це також має велике значення для побудови та стабілізації кісток.
Рясні джерела кремнію, наприклад, B. Пшоно, овес та ячмінь.
8. Тваринні жири сприяють проблемам з волоссям
Однак надалі слід їсти лише помірне жирне м’ясо та ковбасні вироби або сир.
Тваринні жири безпосередньо сприяють збільшенню вироблення шкірного сала. Це сприяє таким проблемам з волоссям, як жирна шкіра голови або навіть випадання волосся.