Вони ненавидять біг Ось альтернативи - СВІТ
Набридло бігати? Тоді вам краще шукати щось інше
Джерело: Getty Images/Brand X
Наш автор є особистим тренером і був визнаний новачком 2015 року. Тут він регулярно пише на фітнес-теми. Сьогодні: Чому він сам є бродягою та які розумні альтернативи існують.
У мене таке відчуття, що всі просто гуляють. Куди б я не дивився. Де б я не був.
Вранці, перше тренувальне заняття в урядовому окрузі: бігуни. Вдень обов’язкова прогулянка з моїм собакою Маноло по Шпрее: більше бігунів. Увечері зустріч із клієнтами в зоопарку: ще більше бігунів. Справжні орди наближаються до мене. Термін "популярний вид спорту" набуває абсолютно нового значення. Все включено: барвисто одягнене, з музикою, навіть з динаміками. І барабани! Ні, зараз я перебільшую. Але це правда, я не прихильник бігу. Скажімо, я не ненавиджу це. Але я теж це не люблю. Десь посередині.
Як ти думаєш зараз? Хіба він не атлетичний тренер і особистий тренер? Хіба йому не треба любити біг? Гей, класичний вид витривалості. Біг підтримує здоров’я. Біг тримає вас у формі. Гуляй, гуляй. Ні. Подвійний ні.
Звичайно, біг має багато переваг
Добре-добре Я теж біжу. Але в перспективі мені дуже нудно. І повірте, я знаю, про що кажу. У мене було кілька успішних марафонів і незліченні пробіжки на півдля. Дороги, ліси, гори. Я також провів два екстремальні змагання. Бігайте 24 години поспіль. Так, ти можеш це зробити. Але ви не повинні ні того, ні іншого, я з вами згоден. Бігаючи і я, я не думаю, що ми коли-небудь справді будемо друзями.
Можливо, це також пов'язано з моїм професійним минулим: капітан, піхотний офіцер більше дванадцяти років. І кожен, хто трохи знайомий із камуфльованим, зеленим робочим одягом та цим спеціальним підрозділом, в якому мені було дозволено служити, знає: ви ходите туди. Досить багато. Вдень і особливо вночі. Менше на дорогах, але багато через ліси, приблизно 40 кілограмів багажу і без тих кросівок на ногах, які змушують думати, що плаваєте.
"10 тижнів тренувань, тепер отримуй винагороду"
Марафон - це найвища дисципліна для бігунів на витривалість. На додаток до профілів, все більше і більше спортсменів-рекреаторів відкривають для себе велику відстань. Для них важлива проблема.
Джерело: Світ
Звичайно, біг здоровий і має багато переваг. Це можливо в будь-який час. Майже скрізь. Ви можете розпочати роботу без великої кількості обладнання і, якщо хочете, спалите багато калорій - близько 350 калорій за півгодини. Це цілий мішок клейких ведмедів. Здивований! Щоб отримати той самий результат, вам довелося б ходити 84 хвилини.
Регулярні тренування з бігу також покращують серцеву діяльність. Це означає: більша продуктивність. Менше ударів за хвилину. Транспорт поживних речовин? Великі пальці теж. Більший об’єм легенів? Роджер Зняття стресу? Так Міцні м’язи? Це теж.
Це не повинен бути культовий вид спорту
Але що, якщо ми з вами просто не любимо бігати? І не сприймайте мене неправильно, я не маю на увазі “не весело” з “мені потрібно щось терміново зробити” або “я повинен спочатку зарядити свій телефон”. Ні, я маю на увазі те, що ви розриваєтесь у пристрасті до спорту, що ви абсолютно хочете рухатися, але біг - це просто не ваша справа. І що? Переміщення ніг і низу завжди можливе. І завжди повинен. І тому я хочу показати вам альтернативи бігу.
Не потрібно чекати від мене супер-пупер-гіпер-екстремально-блискучих нових видів спорту з чудовими іменами. Це не мета. Мені це теж не подобається. Я покажу вам альтернативні варіанти, які допоможуть вам досягти тих самих цілей у галузі охорони здоров’я і, можливо, навіть повеселіше.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Порада номер один: плавання. Як і біг, він має великі аеробні переваги. На відміну від безперервного бігу, всі рухи у воді дуже легкі для суглобів, тому що ви відчуваєте лише десяту частину ваги свого тіла. Тому плавання також є прекрасною альтернативою людям із зайвою вагою, які все ще не хочуть обійтися без спорту на витривалість. Водостійкість означає, що ви активізуєте майже всі м’язи одночасно. М'язи ніг, рук і тулуба. Вивчіть та вдосконаліть свою техніку плавання. Ви також можете поєднувати різні стилі.
Чому сквош і теніс - це добре
Якщо ви любите командний дух спорту, то я рекомендую м'яч та командні види спорту. Так званий Повернення ігор особливо рекомендуються, тобто сквош, теніс або бадмінтон.
Подобається Анжеліка Кербер - або принаймні приблизно схожа
Гаразд, вам потрібно трохи більше спорядження, ніж біг. Але за хорошу пару кросівок ви також отримаєте хороший набір булавок і м’яч.Короткі, швидкі спринти з постійними змінами напрямку, типові в грі, не лише веселяться і не дають вам спати. Це також надзвичайно підвищує спалювання жиру.
Завдяки ігровому фактору, ви точно знайдете ці види спорту менш напруженими. Тим не менше, значення горіння мають все. 30 хвилин бадмінтону: 200 калорій. Півгодини тенісу: 220 калорій. Кабачок: 265 калорій. До речі, ви знищили стільки калорій, як Філіпп Лем або Марко Реус на футбольному полі за одну половину гри. Тож, зібрати друзів, схопити м’яч і вдарити в поле.
За цим старим терміном ховається багато
І, нарешті: Навчальна схема. Це існує з 1950-х років. Так, я залишаюся тут по-старому. Останнім часом варіант інтенсивного тренування силової витривалості був описаний в самих диких і крутих термінах. Вірний девізу: нове слово, таке саме значення, але продається краще. Отже - незалежно від того, чи КТ (кругова підготовка), ХІТ (Навчання високої інтенсивності) та ХІІТ (Навчальна робота з інтервалом високої інтенсивності) чи навіть ХІТ з нескінченною кількістю Я посередині - все приблизно однаково. Для мене це є і залишається круговим тренуванням.
Мета полягає в систематичному поєднанні багатьох силових і вправ для всього тіла, приблизно від п’яти до десяти. Найкраще: тут теж вам не обов’язково потрібні тонни обладнання. Килимка та власного тіла достатньо, щоб ваш метаболізм та пульс працювали на повній швидкості.
Спробуйте: віджимання, присідання, присідання, дошки на передпліччя, стрибки на розтяжку, а також спринт на місці та підняття ніг. Робіть кожну вправу одну хвилину поспіль і якомога більше повторень. Три паси. Це робить 317 калорій за 21 хвилину. Ти можеш це зробити. тримайся!