Вовк чи лев, щастя в хронотипі - Le Temps
Здоров'я
Ми ведмідь, лев, дельфін чи вовк. Через ці чотири хронотипи Майкл Бреус, лікар сну, визначає нас і покращує наші стосунки з часом. Грайливий і просвітницький
Це не складно. Ви або ведмідь, як 50% населення, або лев, вовк або дельфін. Ні, ви не вівця, навіть якщо прочитали цю статтю до кінця, тому що будете мати рацію. Ви дізнаєтесь більше про чотири хронотипи, встановлені доктором Майклом Бреусом, американським спеціалістом з розладів сну. Його переконання, засноване на більш ніж п'ятнадцятирічній практиці? Це добробут залежить не від того, "що" і "як", а від "коли". Вам просто потрібно знати годинник свого тіла і діяти відповідно до цього генетичного абсолюту, щоб покращити якість свого життя. Чи ви нюхаєте ліберальний рецепт підвищення продуктивності на роботі? Це не неправильно, але це не просто це. Коли? Зробіть свою біологічну революцію, надвиховною та веселою роботою, це також стосується любові, дружби та йоги.
Вікторини та рецепти
Майже літо, ідеальний сезон для тестування на пляжі та інших розмитих питань. Проаналізуйте себе, не підкреслюючи, саме це пропонує цей американський лікар, схожий на героя серіалу. Його книга насичена вікторинами та простими у застосуванні рецептами. Коли спати і прокидатися, звичайно, але також коли і що їсти, коли робити зарядку, коли телефонувати друзям і навіть коли займатися сексом! Так, так, Великий Брат поруч, але це для Вашого блага.
Захід від'єднався від часу
Тому що його теза відповідає. На відміну від східних ліків, які завжди дуже шанобливо ставилися до циркадних циклів, Захід з часом поступово надавав перевагу космосу. Ці дві концепції, звичайно, пов’язані - досить щодня гойдатися між Женевою та Лозанною, щоб дізнатись ... - але все в нашому суспільстві розроблено таким чином, щоб переважати тривалість на користь подорожей. Ми вважаємо, що географія та західна істота часто переживає серйозні хронологічні зміни, особливо через світлове забруднення та екрани.
Отже, ви лев, вовк, ведмідь чи дельфін? Ми приїжджаємо туди. Саме це перед встановленням хронотипу кожного: в історії біоритму люди вже порівнювали себе з тваринами, точніше з птахами. «Жайворонки були ранніми птахами, колібрі - стандартами, а сови - пізно стоячими. Ця класифікація дала можливість працювати на біологічних годинниках, пояснює автор. Але звернути увагу на час пробудження недостатньо. Ви також повинні враховувати потребу у сні та особистість людини ". Тому Майкл Бреус шукав особливих резонансів у ссавців, "ближчих до людей". І визначив чотири хронотипи, які можуть здатися фольклорними, але перегукуються з реальністю.
Чотири хронотипи
Тому що вони стежать за хижаками, дельфіни сплять лише половину їх мозку. У людини цей тип відповідає безсонні. «Розумні та невротичні особи з легким сном та низькою потребою у сні. Вони загалом блискучі, але дратівливі, бо виснажені ".
Тому що вони - а точніше вони - полюють вранці і знаходяться на вершині харчового ланцюга, леви і левиці домінувати в савані. Цей хронотип символізує «раннього ранку, оптимістичних людей із середньою потребою у сні та обдарованих відповідальними посадами. На жаль, їх вичавлюють ввечері, і їх соціальне життя загрожує ".
Тому що вони багато сплять і полюють у будь-який час, ведмідь дуже пристосовані мандрівники. Цей тип визначає людей як "товариських, шукачів розваг, які планують свій день на сонці і мають сильну потребу у сні". Вони співзвучні традиційним графікам, але занадто сильно кидають у вихідні дні і зловживають добрими речами ".
Нарешті, тому що вони полюють вночі, вовки є господарями темряви. Цей тип відповідає "креативним, замкнутим у собі особам із середньою потребою у сні, але яким вранці потрібно багато часу, щоб увійти в свій день".
Тести та повторні тести
Ви впізнали себе? Може, ви відчуваєте себе ведмедем-вовком або левом-дельфіном? Звичайний. Гібридність - це частина життя. Але Майкл Бреус переконаний, що людина має один і тільки один хронотип. Тож він уявив кілька кроків для вдосконалення підходу. По-перше, відповідайте правдиво/помилково на твердження на кшталт "Я прокидаюся від найменшого шуму", "Я відносно байдужий до їжі", "Я дуже турбуюся про дрібні деталі" тощо. Потім оберіть три відповіді на запитання на зразок “О котрій годині ви прокидаєтесь у вихідні?” “Яка ваша улюблена їжа за день?”, “Чи комфортно вам ризикувати?” Тощо. Що також визначає особистість. Нарешті, у випадку постійних сумнівів, книга пропонує вимірювати рівні енергії за допомогою вимірювань температури у фіксований час. Наприкінці цих оцінок кожен повинен знати, чи є вони дельфіном, ведмедем, вовком чи левом.
Дельфін недостатньо використовує свої таланти
І що? Який сенс знати свій хронотип? Виявити та модифікувати слабкі місця кожної групи. Наприклад, лев королівський, коли справа стосується роботи, але соціально, і перш за все, сентиментально, йому часто боляче, бо його очі неминуче закриваються о 21:30. Для днопоглиблення є більша продуктивність. Вовк творчий, і він ширяє для нього вночі. Але він схильний тягатися протягом дня і багато їсти, що призводить до надмірної ваги. Дельфін чуйний, блискучий, але, не маючи спокійного сну, він недостатньо використовує свої величезні таланти. Нарешті, у ведмедя все добре, бо його ритм - у суспільстві. Але він занадто орієнтований на вихідні, а також, як правило, набирає вагу, тому що жадібний. З цього спостереження Майкл Бреус рекомендує змінити графіки та заходи, щоб усі відчували себе більш живими.
Леви, займайтеся коханням о 7 ранку!
Наприклад, у лева, який встає о 5:30 ранку і вирушає на пробіжку, фахівець радить їсти в цей час. “У вас рівень гормону збудження кортизолу вже дуже високий. Дотримуйтесь занять спортом у другій половині дня, ви отримаєте вітальний приплив енергії саме тоді, коли зазвичай починаєте втрачати темп ". Завжди з левом, який їде на роботу о 7 ранку, Майкл Бреус радить ... займатися любов’ю! «Коли пікові рівні кортизолу та інсуліну починають знижуватися, приблизно о 7 ранку, найкращий інтерес лева полягає у сексуальній активності. Поодинці або зі своїм партнером », - каже фахівець. "Ранковий оргазм забезпечує дозу окситоцину, яка наповнить вас спокоєм на довгі години".
Немає кави для вовків
Вовкові, який гуляє ніч і бореться вранці, лікар наказує їм снідати - коли вовк не може нічого проковтнути, коли вони встають з ліжка, - і рухатися, щоб йти на роботу. Таким чином, він зупинить вироблення мелатоніну, гормону сну, який його радує. Майкл Бреус, навпаки, не радить кави. “У вас рівень кортизолу та інсуліну вже високий, і вони роблять все можливе, щоб вивести вас з тупи. Кава лише дратувала б вас ". А ніч? Який рецепт дозволяє вовкові заспокоїтися, коли він хоче влаштувати весілля? "Вимкніть все і витратьте годину на роздуми, читання та розтяжку".
Найкращий час для ...
Дельфін і ведмідь також отримують свою щоденну програму до хвилин. Запаморочливо. Але не тоталітарний. Тому що, каже автор, невеликий прогрес кращий за повний провал. Таким чином, деякі модифікації вже можуть переміщати деякі межі. І оскільки Майкл Бреус думає про все, він доповнює свою книгу загальними порадами щодо найкращого часу: звернутися до психолога, попросити підвищення, займатися йогою, писати роман, розмовляти зі своїми дітьми тощо. Там ми можемо слідувати чи ні. До речі, чи знаєте ви, коли найкращий час розповісти анекдот? "Коли інший слухає". Містер Хронотип, ідеальний лев, схоже, має почуття гумору.
Коли? Зробіть свою хронобіологічну революцію, Майкл Бреус, Белфонд, 2017 рік.