Впевнено протягом дня за допомогою 3 простих дихальних вправ HUMANOO
Прокинувся дуже втомленим, блукаючими думками, ввечері важко розслабитися ... Це звучить знайомо? Опануйте свою повсякденну роботу за допомогою наших ефективних дихальних вправ, які дають вам сили або відпочинок, необхідні вам на день. Все, що вам потрібно - це 5 хвилин і тихе місце.
Ваше дихання - це найпростіший спосіб направити свій розум. Зазвичай ми не звертаємо на це уваги, оскільки це відбувається автоматично. Але коли ми зосереджуємося на нашому диханні, ми помічаємо, наскільки воно відображає стан душі.
При стресі і хвилюванні він стає швидшим і рівним і проходить в області грудей. Гарний приклад тому - гіпервентиляція. Коли ви розслабляєтесь, дихання стає повільнішим, глибшим і відбувається внизу живота. Наприклад, коли ви спите. Свідомо контролюючи наше дихання, ми можемо контролювати свій психічний стан, щоб або активізуватися, або розслабитися.
Ці прості методи допоможуть вам глибше усвідомити стосунки розуму і тіла.
Прокинься щасливим вранці
Дзвенить будильник. Але ви все ще лежите так зручно і хотіли б залишитися в ліжку? Тоді ця дихальна вправа якраз річ! Незабаром після пробудження розум все ще залишається ясним і відкритим. Скористайтеся цим і виконуйте цю маленьку вправу на уважність лежачи. Основна увага приділяється природному диханню та рухам, які воно створює. Свідомо вдихаючи та видихаючи, комфортне відчуття тіла поширюється і готує вас до дня. Ви завжди можете повернутися до дихання і заспокоїти через нього розум.
Всі медитації Марії Беттнер
Загостріть фокус протягом дня
Ви не можете вибратися з каруселі думок? Ви вже не можете чітко мислити? Ця техніка дихання протидіє розсіяному розуму, фокусуючись на одній точці - носі. Ви вдихаєте через одну ніздрю, а вдихаєте через іншу. Ця потужна дихальна вправа допоможе вам знову зосередитися та освоюйте решту дня з підвищеною увагою. До речі, це можна легко зробити сидячи - ідеально підходить для повсякденного офісного життя!
Приходьте відпочивати ввечері
Ви просто не можете розслабитися після довгого робочого дня? Спробуйте цю заспокійливу дихальну вправу! Закрийте очі і спостерігайте, як у вашому тілі проходить дихання. Глибоко і свідомо дихаючи, ви зосереджуєте свої думки і готуєтесь до спокійної ночі. Через кілька хвилин ви помітите, що повільно вимикаєтеся і відпускаєте стрес дня. Це дихання можна робити сидячи після роботи або лежачи безпосередньо перед сном - як вам підходить!
Як бачите, ці короткі вправи можна легко інтегрувати в повсякденне життя, будь то рано вранці, вдень або ввечері. Просто завдяки свідомому диханню ви можете підійти до речей більш збалансовано і розслаблено і знайти свій внутрішній баланс. Спробуйте ту чи іншу вправу - ви будете вражені позитивним впливом, який вони можуть мати на ваш настрій!