Впишіться в новий рік - Надя Поссеггер
Різдвяний сезон традиційно асоціюється з гарною їжею, і навіть калорійність може переборщити. Це в основному не проблема, оскільки нашому тілу потрібно трохи більше енергії, особливо в холодну пору року, щоб підтримувати тепловий баланс на рівні. Проблемою стає лише тоді, коли виникла бездіяльність та постійний смак солодкої та солоної їжі після свят. Як відомо, дні між Різдвом та Новим роком не проблема, а дні між Новим роком та Різдвом!
У цьому сенсі не слід дозволяти, щоб будь-який меандр зламався, бо добре, що кілограми ще не старі. Бекон, який сидів у вас на стегнах лише кілька тижнів, швидко зникає, але лише для тих, хто зараз також чухає криву.
Погодьмось, багато хто з нас просто приймає занадто багато в новорічну ніч, не реально плануючи поведінкові зміни, які нам потрібно зробити. Через короткий час ми відчуваємо себе пригніченими і відмовляємося від своїх рішень. Досить уникнути серйозних помилок:
- Не приймайте хороших рішень лише тому, що всі це роблять, або тому, що це кінець року
- Зміна звичок не лише заради сім’ї, друзів чи лікаря, а тому, що ви цього хочете
- Не робіть занадто багато - скоріше звертайтесь до резолюцій одна за одною
- Дайте зрозуміти та запишіть, які переваги можна очікувати від змін
- Чітко сформулюйте наміри, в ідеалі також запишіть їх і точно визначте спосіб реалізації
- Сплануйте, як реагувати на спокуси та перешкоди
- Також нагороджуйте частковими успіхами - схуднення має йти повільно і неухильно, лише тоді це постійно
- Ковзання можна пробачити - не здавайтеся лише тому, що плани не спрацьовують у короткостроковій перспективі!
- Їжте меншими порціями, п’ять разів на день
- Риба замість м’яса, фрукти замість солодощів
- Використовуйте менше тваринного жиру
- Пийте трав'яний чай частіше кави
- Приділіть більше часу їжі
- Під час перегляду телевізора грижте сирі овочі та мікстуру, а не чіпси та шоколад
- Більше спите - це сприяє схудненню
- Побалуйте себе свіжовичавленими фруктовими соками замість готових продуктів та лимонадів
- Бережіть себе виправдання, вони нікуди не дідуть!
- Не існує диво-дієт, які швидко розтоплять ваші повільно накопичені кілограми!
Чому ви повинні робити вправи?
- Вправи запобігають серцево-судинним захворюванням
- Вправа покращує дихання
- Вправи сприяють контролю ваги
- Вправи знижують ризик раку молочної залози та товстої кишки
- Спорт зміцнює м’язи та опорно-руховий апарат
- Спорт сприяє розумовій рівновазі
Іноді вам потрібна невелика допомога для боротьби зі своїм внутрішнім слабшим «я». Тому:
- сідайте на свій ПК та реєструйтесь на веб-сайті www.nadja-fitness.at.
- Постановка цілей - чому я тренуюсь? Втратити вагу? Нарощувати м’язи? Зробити монтажника? Багато хто цього точно не знає. Постановка цілей під час тренувань є майже настільки ж важливою, як і сама тренування. Цілі допомагають триматися на м'ячі, мотивувати себе та відзначати успіхи. Тож отримати правильний гол - це половина справи. Він повинен бути реалістичним, чітко визначеним, вимірюваним і вимогливим. Тож не просто кажіть: я хочу схуднути, а конкретно: я хочу 5 кг xx.x. 2016 зменшення. Пообіцяйте досягти своїх цілей. Розкажіть про це друзям, родині та знайомим. І найголовніше: запишіть, чого ви хочете досягти. За словами Сенеки, "якщо ти не знаєш порту, куди хочеш заплисти, жоден вітер не підходить тобі", ти можеш сказати: "Якщо ти не ставиш перед собою справжню мету, ти можеш бігти як хочеш, ти туди ніколи не дійдеш".
- Вірте в себе, вірте у свої здібності, і ваше тіло піде за вами!
Бажаю вам чудового 2016 року і дотримуйтесь своїх спортивних рішень - це того варте. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами, і сподіваюся, вам сподобається тренування! 🙂