ВПЛИВ - Депресію можна вилікувати
У той час, коли все людство переважає пандемію COVID-19, кількість людей, які постраждали від депресії та тривоги, значно зросла. Психіатри та психологи попереджають, що найбільш вразливими до стресу, спричиненого цим контекстом, є молоді люди та медичні працівники, які цілою своєю істотою борються з вірусом. Крім того, пандемія викликає негативні наслідки на психологічному рівні та серед дітей, які, особливо під час надзвичайного стану, повністю відчули відсутність соціалізації.
Згідно з європейським дослідженням, під час блокування епідемія SARS-CoV-2 мала негативний вплив на психіку у 65% італійців, 63% британців, 69% іспанців та 50% німців., із середнім європейським показником 58%, пише g4media.
На думку експертів, депресія, як правило, спричинена кількома факторами, які залежать як від особистості кожного індивіда, так і від його соціального оточення. Когнітивно-поведінковий психотерапевт Б'янка Пескару пояснила в інтерв'ю Impact.ro, які механізми викликають цей стан, як його можна лікувати та які шляхи вирішення цього можна уникнути.
Депресію можна вилікувати. Відомий психотерапевт: "перший крок - правильний діагноз". Які методи рекомендують фахівці
- За деякими статистичними даними, кількість людей, які страждають на депресію, останнім часом значно зросла в контексті пандемії. Які основні причини сприяють розвитку цього стану?
- Усі глобальні дослідження, проведені з цього приводу, згадують біологічні, психологічні та соціальні причини, які сприяють появі депресії.
Біологічні причини пов’язані з біохімією мозку, психологічні фактори пов’язані з особистістю, ступенем зрілості его, сімейною історією, запровадженими батьківськими моделями та емоційною та психічною історією, а соціальні фактори пов’язані з щоденними стресами, подіями негативне життя, ворожість навколишнього середовища, якість соціальних відносин, будь-які кризи, травматичні ситуації, що мають сильний емоційний вплив, основні зміни.
Пандемія та ізоляція означали протистояння новій реальності нашого життя, новому способу життя, багатьом страхам, багатьом невідомим, ми були позбавлені відсутності соціальних контактів у тій фізичній формі, до якої ми звикли, ми стикаємося з багатьма змінами, негативна інформація, фінансова незахищеність і з точки зору нашого здоров'я та здоров'я наших близьких, все це є фактором, що спричиняє та викликає можливі психічні захворювання.
Щоб функціонувати в нормальних параметрах, нам потрібні орієнтири, передбачуваність, інформація, щоб мати можливість організувати своє життя, мати відчуття безпеки та контролю над своїм життям.
Або ця пандемія саме з цієї точки зору сильно вплинула на нас, в тому сенсі, що вся наша система цінностей, згідно з якою ми проживали своє життя, зникла. У нас немає орієнтирів іншого часу, у нас немає певної інформації та даних, у нас немає передбачуваності щодо нашого життя, до майбутнього, речей, які породжують багато стресу, тривоги, страхів, депресивних станів.
- Як люди повинні керувати своїми емоціями в цей період, щоб не впадати у депресію?
- Перш за все, рекомендую всім саморефлексію. Приділяти особистий час і простір для цього, якщо це можливо щодня, щоб усвідомлювати емоційні стани, прийняті думки та поведінку, соматизацію в тілі. Наше тіло має таку надзвичайну якість «розмовляти з нами», і якщо ми навчимось його слухати, ми, безумовно, будемо набагато присутніми, набагато поінформованішими про те, що воно відчуває та які його потреби.
Тоді гнучкість у мисленні нам дуже допомагає, навчитися дивитися на різні ситуації та події, які ми переживаємо з кількох ракурсів.
Чим більше ми дозволяємо собі досліджувати перспективи, різні кути однакової ситуації, тим більше ми дозволятимемо собі «бачити» та відкривати корисні та конструктивні нюанси.
Ще одна корисна модель мислення та поведінки - це зосередженість на рішеннях, а не на проблемі. Це передбачає прийняття та спрямування ресурсів для пошуку рішень, а не застій у негативних емоціях, заперечення, неприйняття, розчарування, гнів, смуток. Коли ми шукаємо рішення, ми вже переходимо від проблемної ситуації, яка привертає інші думки і неявно інші емоції.
До них я б додав збалансований спосіб життя, фізичні навантаження, приємні заняття, прогулянки на природі, уникання стресів та конфліктних стосунків, уникання алкоголю та психоактивних речовин, здорове харчування та упорядковану програму сну.
Поділитися емоціями з близькою людиною, очевидно, допомагає звернутися до психотерапевта, допомагає ще більшою мірою, оскільки фахівець має інструменти та навички, які допомагають у процесі емоційної регуляції та рівноваги.
Які ознаки депресії
- Які явні ознаки того, що людина страждає від депресії, а це не просто тимчасовий стан смутку?
- Сум - це перехідний стан душі, це відчуття, яке ми всі переживаємо в певні моменти життя. Стан смутку епізодичний, швидкоплинний, з’являється лише в певні моменти і відходить так само легко, як і з’являється.
Депресія - це набагато більше, ніж миттєвий сум. Це стан постійного смутку, що супроводжується онімінням, млявістю, безсонням або тривалим сном, повторюваними настирливими думками, румінацією, відсутністю апетиту або нав'язливою їжею, відсутністю сенсу, відсутністю здатності концентруватися, відсутністю енергії, фізичним збудженням або апатія, низький інтерес до повсякденної діяльності, відчай, безпорадність, відчай.
- Що з того моменту, коли людина усвідомлює, що страждає депресією, що робити? Якими були б кроки для відновлення?
- Перш за все, діагноз будь-якої психічної хвороби ставить лише психіатр, єдиний, хто здатний правильно оцінити будь-який діагноз. Ми, клінічні психологи та психотерапевти, можемо ставити передбачувані діагнози, але вони повинні співвідноситися з діагнозами, оціненими психіатром. Кожному, хто помітить, що страждає від тривоги та/або смутку понад 2 тижні, хто знає, що вони мають інші перелічені вище симптоми, обов’язково потрібно проконсультуватися з психіатром та/або психотерапевтом.
Це перший крок, абсолютно необхідний, оскільки перший крок - це правильний діагноз, поставлений фахівцем. Потім слід дотримання медикаментозного лікування (якщо це можливо) та виконання психотерапевтичного процесу.
Сьогодні, як ніколи, з нами, психотерапевтами, працюють психіатри, адже сьогодні добре відомо, що медикаментозне лікування лікує симптоми, наслідки, а психотерапія - причину. Не виявляючи причин у нас, які сприяють появі тривожних, депресивних станів, ми можемо говорити лише про поліпшення стану, а не про шанс на лікування.
- Коли людина, яка страждає на депресію, повинна вживати ліки?
- Застосування антидепресантів здійснюється лише за порадою психіатра. Ні в якому разі не рекомендується займатися самолікуванням, без консультації фахівця та без діагнозу в цьому відношенні. Лікування антидепресантами слід приймати точно так, як рекомендував психіатр, а також припинення його робиться поступово, поступово, також під суворим наглядом і керівництвом лікаря.
Методи, за допомогою яких ми можемо підтримувати оптимізм та добробут
- Правильне харчування та спорт допомагають боротися з депресією?
- Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження дуже допомагають як у фізичному, так і в психічному здоров’ї. Вже є впевненість у тому, що фізичне та психічне здоров’я взаємозалежні. Не може бути фізичного здоров'я без психічного, і навпаки. Ми є тим, що ми їмо, що ми думаємо і що робимо, і це було б дуже корисно, щоб знати.
Насправді основним напрямком, на який спрямовано лікування депресії в когнітивно-поведінковій психотерапії, є поведінкова активація, що означає рух, ходьбу, фізичні навантаження, що залучають позитивні емоційні стани.
- Що ми повинні робити, щоб залишатися позитивними та перебувати в стані душевної рівноваги?
- Для того, щоб залишатися збалансованим і позитивним, необхідна освіта в цьому сенсі, розвиток стану присутності, свідомості. У всьому, що ми робимо щодня, нас керують програми несвідомого розуму, пропорційно 95%. Що означає ця річ? Це означає, що ми маємо стан присутності, свідомості, лише 5%.
Хоча ми свідомо прагнемо до таких цілей, як рівновага та позитив, очевидно, сила несвідомого розуму переважно більша, і саме це веде нас туди, куди він знає, тобто до тих речей, які вже визначені в його програмах. Це головна причина, чому багато людей, незважаючи на вибір своїх цілей, не реалізують їх на практиці.
Освіта, про яку я говорю, стосується психотерапевтичного процесу та розвитку особистості, єдиної, яка може допомогти нам змінити те, що має бути змінено в програмах несвідомого розуму. Якщо в програмах несвідомого розуму є моделі мислення та поведінки, які не допомагають нам у напрямку балансу та позитиву, який ми хочемо, нам потрібно виявити спотворення, закономірності та змінити їх на збалансовані, позитивні.
Як ми захищаємо свою психіку в похилому віці
- Як зберегти наше психічне здоров’я навіть у більш старшому віці?
Поява медичних та фізичних захворювань більшою мірою у людей похилого віку сприяє появі психічних захворювань. Стресові життєві події, такі як вихід з роботи, втрата партнера по життю, близьких людей, соціальна ізоляція, залишення дітей вдома, фінансові проблеми, фізіологічні зміни, страх смерті - все це фактори розвитку психічних захворювань. літні люди.
Однак, добре знати, що людям цієї вікової групи було б корисно виконувати заходи, які їм подобаються, і які підтримують їх активність, такі як прогулянки на свіжому повітрі, взаємодія з людьми того ж віку, перегляд фільмів, театральних вистав, читання, щоб бути корисним, доглядаючи за онуками, домашнім улюбленцем, заходи, що надають їм сенсу і зберігають дух.
Ми можемо прожити кожен етап життя красиво, якщо знайдемо свій сенс та користь.
Психічне здоров’я в будь-якому віці означає прийняття, збалансованість і сенс.