Вправа 10 Ви можете харчуватися з гарним настроєм - FOCUS Online

Вправа 10

Дієта значно сприяє особистому самопочуттю. Зараз наука одностайна щодо певних продуктів, які піднімають настрій та покращують здатність до концентрації. Причиною цього є певні інгредієнти, які або безпосередньо впливають на мозок, або опосередковано втручаються в метаболізм мозку і, таким чином, сприяють виробленню стимулюючих речовин (нейромедіаторів). Наприклад, морська риба повинна збільшити концентрацію або чилі повинен прокинутися. Причиною цього є гормони гарного настрою, які правильна дієта може активувати в організмі.

Цільнозернові продукти, банани, ананаси та ківі, а також перець та помідори - здорові засоби для покращення настрою. Цільнозернові зернові продукти створюють приємне відчуття ситості та збільшують пам’ять завдяки використанню вітамінів групи В. Морська риба також часто повинна бути в меню. Після рибної їжі більшість людей може краще думати, бути уважнішими та розумово особливо витривалими.

Магній, зокрема, також сприяє загальному самопочуттю, оскільки забезпечує безперебійну взаємодію нервів і м’язів. В основному він міститься в молочних та цільнозернових продуктах, а також у бананах, ягодах та птиці. Серед прянощів чилі, зокрема, викликає настрій. Капсаїцин у стручках стимулює обмін речовин і має травний ефект.

Вітамін D, який організм виробляє в шкірі під впливом сонця, також сприяє виробленню гормонів щастя. Морська риба, яйця та гриби є основними джерелами вітаміну D у відповідних кількостях.

Порада: Люди, які часто перебувають у поганому настрої, часто п’ють занадто мало. Ідеально для гарного настрою: випивайте протягом дня не менше 1,5 літра соку і половину і половину води, змішаної невеликими ковтками.

---