Вправа для вагітних
Спорт і фізична активність рекомендуються під час вагітності і можуть навіть багато в чому принести користь здоров’ю матері та дитини.
Далі я буду проводити вас з деякими вказівками, які ви повинні враховувати протягом дев'яти місяців вагітності. Якщо з клінічної точки зору мати придатна до занять спортом і немає ускладнень вагітності, спеціальне навчання для вагітних робить важливий внесок у відновлення після вагітності та здоров’я матері та дитини.
Залежно від особливостей кожної вагітності, ви можете мати постійні фізичні навантаження протягом першого триместру вагітності. Спортивна програма мало чим відрізняється від тієї, до якої ви звикли до вагітності. Бажано уникати раптових стрибків та рухів, або рукопашних видів спорту, лиж, гімнастики, дайвінгу чи будь-якого іншого непередбачуваного виду спорту.
У другому триместрі інтенсивність тренувань слід зменшити з урахуванням перетворень, яким починає піддаватися тіло. Вам доведеться адаптуватися, як ви ходите, як за типом вправ, так і за їх інтенсивністю. Уникайте вправ із навантаженням на спину, лежачи на животі, стрибків будь-якого виду або вправ для живота.
Рекомендуються постуральні вправи, для зміцнення м’язів спини та загальні тонізуючі.
У третьому триместрі вагітності ідеально підходять водні тренування та тренування постійної інтенсивності, стаціонарний велоспорт, бігова доріжка, вправи на еластичній стрічці та фітбол. Уникайте тренувань у закритих і багатолюдних приміщеннях.
Хороша і послідовна організація тренувань може мати вирішальне значення для швидкого відновлення після вагітності та для здоров’я дитини. Напевно не буде болів у спині, постави та інших проблем. Спорт також допомагає в гормональному балансі, долаючи трансформації, які зазнає організм під час вагітності.