Вправа Фітнес Кардіо - Гейнер, вправи, відео -
Для отримати сухий і плоский живіт важливо союзник здорове харчування і спортивна вправа. Силові тренування виявились особливо ефективною силовою вправою для спалювати жир і зміцнюйте м’язи живота вглиб. обшивка має багато переваг: ви зміцните живіт, вдосконалите фігуру, розвинете силу та покращите рівновагу та поставу. Для початківців, досвідчених, чоловіків чи жінок, обшивка ногами призначена для всіх спортсменів і особливо тих, хто хоче схуднути !
Так хрускіт чи здобуток? Вправа на обшивку дозволяє працювати всім своїм черевний пояс (прямі, косі та ригелі) в глибину, як і ваша спина так ізометрична. Простіше кажучи: Це вправа, в якій ви повинні залишатися на місці. Ось різниця з Кранчами, іншими силовими вправами для живота на підлозі або з керованими тренажерами, присутніми в нашому Інтервальні спортивні зали в Ліоні, Тулузі, Альбі та Кастре.
Відео виконання базової вправи
Реалізація та виконання вправи: Здобуток
Поради та положення для виконання фізкультурних вправ: Тренування в абс
Як робити обшивку? Існує кілька варіантів основної вправи, але мета та робота над м’язами залишаються незмінними. Обшивка - це навчальна історія! Якою б не була вправа вам доведеться залишатися в статичному положенні протягом певного періоду часу для зміцнення м’язів живота та спини.
Ось кілька прикладів найпопулярніших основних вправ:
Вправа на вправу: "дошка":
Це найпопулярніша і найчастіше виконувана вправа у спортзалах. Легко відтворювати, однак, воно вимагає певного оволодіння вихідним положенням, щоб уникнути травм і отримати кращі результати.
Притуліться до підлоги передпліччями або кистями рук (витягнуті руки), а також на кінчиках ніг (прямі ноги). Тіло має бути прямим, як "дошка".
Увага: Не вигинайте спину і пам’ятайте втягувати і стискати живіт для зміцнення живота.
Для того, щоб додати складності, руки або ноги можуть бути рухомими. Це дозволяє по-різному працювати з черевцем, зберігаючи «серцевину» (черевний пояс, спину тощо) статичною. Наведені нижче вправи схожі на основну вправу "дошка", але надають додаткову складність:
Зміцнення за допомогою підняття тягарів: Позиція схожа на вправу "дошка". Різниця полягає в тому, що ви використовуєте гантелі, по одному в кожну руку. Метою буде одночасно піднести гантель до грудей, одночасно тримаючи тіло прямо, а прес напруженим.
Формування з розгинанням ніг: Початкове положення таке ж, як і для класичної обшивки: опора на кисті рук і пальців ніг. Метою буде підняти ноги по черзі, тримаючи спину прямою, а прес напруженим.
Для ще більш інтенсивної роботи обшивки черевного преса, але також сідниць, ви можете підняти ногу у висоту і витягнути протилежну руку перед собою.
Обшивка торсією таза: Початкове положення, ідентичне вправі планка. Метою буде зігнути одну, а потім другу ногу, піднісши її під своє тіло.
Вправа на здобуток: "бічна дошка":
Це також вправа, дуже популярне серед наших спортивних тренерів. Ви будете виконувати бокову обшивку, чергуючи своє положення, щоб чесно працювати з черевцем. Тут також освоєння жесту залишається важливим для вашого здоров’я, а також для покращення спортивних результатів.
На підлогу, на бік, спирайтеся на одну з долонь рук і пальців однієї з ваших стоп. Тіло має бути прямим, а преси в тонусі. Мета полягає в тому, щоб залишатися нерухомими в боковому положенні та чергуватися на кожному боці, щоб зміцнити косий живіт.
Увага: Залишайтеся вертикально під час вправи, не вигинайте спину і пам’ятайте, як скорочувати живіт, стискаючи живіт.
Щоб збільшити складність, не соромтеся виконувати наступну основну вправу: латеральне піднесення тазу: Ваша вихідна позиція така ж, як і вправа вище. Це стосується склеювання та підняття тазу від землі, тримання тіла рівним, руки на талії та стискання черевного преса.
Фітнес-програми, включаючи вправи: зміцнення
Основний тренінг та всі його варіації - чудові вправи для зміцнення тіла та ядра. Регулярно практикуючи ножна, ви усунете жировий прошарок що запобігає видимий вигляд живота та уточнюйте лінію талії. Крім того, ви розвинете свою силу та стійкість. Це дозволить вам уникнути певних ризиків отримання травм під час занять з обтяженнями або будь-яких інших спортивних дій.
Основні вправи, які ми вам представили, можна виконувати в кінці тренування з обтяженням як фінішну вправу або навіть бути предметом повноцінного інтенсивного тренування.
Хочете прийти і спробувати одну з наших кімнат, ознайомитись із діяльністю та перевірити нашу концепцію ?
Тренажерні зали Interval вітають вас у Тулузі, Бальмі, Л’Юніоні, Лабже, Колом’є, Порте-сюр-Гароні, Бланьяку, Альбі, Кастре та Ліоні.