Вправа як профілактичний засіб Вправа для тонких кісток
Кістка повинна відчувати, що вона все ще потрібна. Через механорецептори в кістках регулярні, помірні статичні навантаження, такі як ті, що виникають під час ходьби, походів та танців, призводять до збільшення кісткової структури.
У кам’яному віці люди були мисливцями та збирачами; людині доводилося проходити близько 40 кілометрів на день, щоб принести дикого кабана їсти. Сьогодні німці рухаються в середньому лише один-два кілометри на день. Скажу прямо: Все, що вам потрібно зробити, це встати з дивана перед телевізором, підійти до холодильника, а потім знову до дивана. Це замало.
Пік міцності кісток
Максимальна кісткова маса досягається приблизно у віці 25 років. Для того, щоб у молодому віці якомога краще наростили свої кістки, дітям та підліткам слід робити багато фізичних вправ та дієту, багату кальцієм. А пізніше дуже важливо, як ви поводитесь зі своїм скелетом:
З рубежу тисячоліть було науково доведено, що кістки нарощуються і руйнуються протягом усього життя. Скелет людини повністю перебудовується раз на десять років. Все, що діє на кістку протягом цього часу, впливає на подальшу якість кістки. Тож ніколи не пізно робити вдосконалення.
Кожній найменшій кістковій одиниці (BMU = кісткова мінеральна одиниця) потрібно три місяці, щоб відновити себе - втрата кісткової тканини в BMU займає кілька днів, а формування кістки - решту трьох місяців. На щастя, клітин, що сприяють утворенню кісткової тканини (остеобластів), більшість: 100 до 1 - це відношення до клітин втрати кісткової тканини (остеокласти).
Рух у терапії
Кісткова маса дуже точно корелює з м’язовою масою. Кожному, хто страждає на остеопороз, доводиться зміцнювати м’язи - особливо в хребті. Тому рекомендуються регулярні вправи на хребті. Однак для зміцнення самих кісток потрібна гравітація.
Важливо:
Рух особливо важливий після перелому, щоб уникнути хронічного болю. Тому знеболюючі засоби не повинні довгостроково замінювати фізичну терапію, а швидше допомагати швидше знову рухатися. Основне правило: стрес, адаптований до скарг. Після перелому можна рухатися все довше і довше, коли інтервал збільшується, перш ніж біль сигналізує про необхідність перерви та полегшення. Після перелому хребця - до того, як м’язи тулуба зміцняться і знову наростяться - допоміжні ортези можуть полегшити біль під час руху. Бісфосфонати також можуть зменшити біль. Якщо біль не купірується через два-три місяці, фахівці повинні подумати, чи буде корисною операція з випрямлення тіла хребця (вертебропластика, кіфопластика).
Порада: Не займайтеся гімнастикою самостійно
Групи самодопомоги часто пропонують постраждалим можливість робити гімнастичні вправи разом. Вони також можуть надати пацієнту психологічну підтримку.