Вправа на астму Легенева асоціація

Вправа

Фізичні вправи можуть стати пусковим механізмом, коли астма погано контролюється. Людям, хворим на астму, не слід уникати фізичних вправ. Якщо ви добре контролюєте свої симптоми астми, рекомендується займатися фізичними вправами, щоб підтримувати легені та тіло у хорошому фізичному стані.

Вправа допомагає вам:

зміцнити свої дихальні м’язи;
підвищити свою імунну систему;
підтримувати здорову масу тіла.

Всі ці переваги можуть в довгостроковій перспективі покращити ваш стан. Ключ до фізичних вправ - перед початком фітнес-програми переконайтеся, що ви повністю контролюєте свої симптоми астми.

Якщо фізичні вправи викликають симптоми астми, слід уважно стежити за своїм планом дій щодо астми.

Як робити вправи, якщо у вас астма

Як вправи викликають симптоми астми?

Лікарі вважають, що їм відомі причини, через які фізичні вправи погіршують симптоми у деяких людей з астмою (їх також називають бронхоспазм, викликаний фізичними вправами).

Зазвичай люди дихають носом. Ніс виконує роль повітряного фільтра. Він контролює температуру і вологість повітря перед тим, як воно потрапляє в легені.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло вимагає більше повітря. Ваше дихання прискорюється, щоб отримати більше повітря. Ви починаєте дихати ротом, тому ви можете швидко проковтнути більше повітря. Однак проковтнуте повітря не фільтрується, не нагрівається і не зволожується носом; отже, повітря холодніше і сухіше, ніж зазвичай.

Якщо у вас астма, ваші гіперчутливі дихальні шляхи не люблять холодного сухого повітря. Вони реагують, а м’язи навколо них скорочуються. Скорочені дихальні шляхи пропускають менше повітря; ваше дихання хрипить, ви кашляєте і у вас задишка.

Очевидні симптоми астми, викликані фізичними вправами

Хрипи
Задишка
Ущільнення в грудях
Кашель

Симптоми, які важче помітити при астмі, спричинені фізичними вправами

Деякі люди, особливо діти, можуть мати симптоми, які важче помітити:

Ущільнення в грудях
Дискомфорт або біль у грудях
Чутливість до холодного повітря (ви завжди кашляєте після гри на вулиці)
Відчуття поганого фізичного стану або задишки
Швидко втомлюється
Брак енергії
Не можна стежити за іншими під час бігу або гри
Не можу пробігти п’ять хвилин без зупинки
Запаморочення
Болить живіт
Часті простудні захворювання
Часті шуми, що прочищають горло

Є кілька речей, які можуть вплинути на реакцію легенів на фізичні вправи:

Ваш рівень контролю над симптомами астми;
Температура та якість повітря в приміщенні, де ви тренуєтесь;
Види виконуваних вправ, ваш рівень інтенсивності та тривалість вправ;

Рівень контролю над симптомами астми

Якщо ви повністю контролюєте симптоми астми, ваші дихальні шляхи будуть менш чутливими до фізичних вправ. Ви помітите, що фізичні вправи є для вас незначним пусковим механізмом.

Якщо у вас немає повного контролю над симптомами астми, ваші дихальні шляхи будуть слабкими та вразливими до фізичних вправ. Ви помітите, що фізичні вправи є головним фактором для вас.

З медичної точки зору ми знаємо, що запалення дихальних шляхів пропорційне їх гіперчутливості або звуженню. Якщо ваші дихальні шляхи набряклі, навіть незначні тригери можуть їх дратувати. Навіть найменші фізичні вправи можуть викликати симптоми астми у астматика з набряком дихальних шляхів.

Якщо ви помітили, що фізичні вправи погіршують ваші проблеми з диханням, це може бути ознакою того, що ви не контролюєте свої симптоми астми. Поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми та попросіть поради, як відновити контроль над симптомами астми.

Якщо у вас зазвичай є хороші симптоми астми під контролем і у вас є застуда, грип або інша респіраторна інфекція, ви, швидше за все, помітите симптоми під час фізичних вправ. Якщо ви хворіли, уважно стежте за своїми симптомами. Це може бути гарною ідеєю менше робити фізичні вправи в період відновлення від респіраторної інфекції.

Температура та якість повітря в приміщенні, де ви тренуєтесь

Вправа є пусковим механізмом для симптомів астми. Якщо ви поєднуєте цей тригер (вправу) з іншими екологічними тригерами, у вас більше шансів мати симптоми астми:

Холодне повітря;
Низька вологість; тому фізичні вправи взимку в холодну та суху погоду можуть бути небезпечними;
Забруднення повітря (на відкритому повітрі - смог, пил або будь-яка інша форма забруднення; всередині приміщення - випаровування з льодової шліфувальної машини, дим тощо);
Інгаляційні алергени: трава, пилок, амброзія тощо;
Подразники, такі як сильні випари від предметів мистецтва, косметики та диму;
Вихлопні гази від автотранспорту та вантажних автомобілів та забруднювачі з заводів, особливо діоксид сірки, діоксид азоту, приземний озон;
Респіраторні інфекції - недавній епізод застуди або астми може ускладнити фізичні вправи складніше, ніж зазвичай;
Втомлений;
Емоційний стрес.

Види вправ, ваш рівень інтенсивності та тривалості вправ

Ви можете помітити, що певні види вправ більше впливають на ваше дихання. Якщо у вас є повний контроль над симптомами астми, ви повинні мати можливість робити всі види фізичних вправ і займатись усіма видами спорту, крім дайвінгу (підводного плавання), єдиного виду спорту, який не рекомендується людям з деменцією. Астма, оскільки цей вид спорту може бути небезпечним для них.

Якщо ви помітили, що певна вправа вам важче, ви можете:

обов’язково виконуйте вправи на розминку та охолодження;
виконуйте вправи повільніше - якщо під час тренування інші бігають 8 кіл, спробуйте пробігти 5 кіл.

Індукована фізичними вправами анафілаксія

Індукована фізичними вправами анафілаксія - рідкісна, але тривожна і, можливо, смертельна фізична алергія. Прийом їжі до енергійної активності був пов’язаний з анафілаксією, спричиненою фізичними вправами; ця алергія частіше виникає в жарких, вологих погодних умовах; це також може бути пов’язано з інтенсивністю зусиль. У надзвичайних ситуаціях уважно дотримуйтесь інструкцій:

Не забудь:

Завжди носіть свій рятувальний інгалятор (у кишенях, рюкзаку тощо) під час фізичних навантажень. Ніколи не залишайте його в шафі або в машині.

Ніколи не залишайте когось із симптомами астми на самоті. Поїдьте з нею за інгалятором.