Вправа на розслаблення м’язів тіла
Ця двадцятихвилинна вправа спрямована на зняття напруги в тілі та розслаблення розуму. Кілька м’язів розтягуються і розслабляються одна за одною. Ця техніка може вимагати тренувань, перш ніж вона стане ефективною.
Знайдіть зручне, тихе місце, де вас не потурбують. Якщо хочете, поставте спокійну і заспокійливу музику. Сісти або лягти. Закрийте очі і зосередьте свою увагу на диханні. Дихайте повільно і глибоко.
Для кожної частини тіла дотримуйтесь процедури. Спочатку спокійно усвідомлюйте, яку частину тіла ви хочете розслабити. Потім розтягніть м’яз на кілька секунд, перш ніж розслабити його, все ще зосереджуючи свою увагу на розташуванні у вашому тілі та знаючи про розслаблення, яке відбувається. Повторіть рух кілька разів для кожної частини. Почати можна з обличчя або з ніг.
- Обличчя
Скорочуючи м’язи обличчя, хмурячись, потім розслабтеся.
- Шия
Акуратно нахиліть голову вперед, штовхаючи підборіддя до грудей, а потім обережно розслабтеся.
- Плечі
Високо підняти плечі, потім розслабитися.
- Скриня
Глибоко вдихніть, добре надуваючи живіт, потім глибоко видихніть, видовбавши живіт, щоб використати цілі легені.
- Зброя
Витягніть руки до неба, а потім відпустіть.
- Зап’ястя
Розтягніть зап’ястя, піднявши їх до себе, а потім відпустіть.
- Ноги
Витягніть навшпиньки, а потім відпустіть.
Чи почуваєтесь ви більш розслабленим?
Коментарі
Зентонік
Le Journal de la Méditation - це етичний та екологічний веб-журнал, який має на меті допомогти чоловікам і жінкам жити краще завдяки інформації, практичним порадам, простим технікам, відгукам та вправам. Ми хочемо запропонувати і поділитися з читачами інструментами для ведення глибоко позитивного, здорового та природного життя.