Вправа; обсяг, інтенсивність, тривалість; Робоча стрічка
Вправа - обсяг, інтенсивність, тривалість
Людям, які хочуть привести м’язи в тонус і уникнути втрати м’язової маси, рекомендується виконувати 20-30 хвилин інтенсивних аеробних вправ (при інтенсивності 50-70% від максимальних фізичних вправ), 3-4 раз на тиждень. Потім можуть слідувати інші види вправ (біг підтюпцем, ходьба, плавання тощо).
Скільки фізичних зусиль рекомендується?
Більшість фахівців рекомендують 60 хвилин фізичних вправ щодня. Їх має бути достатньо для підтримки належного м’язового тонусу та ваги в межах норми. Існує 2 типи рекомендованих посібників для вправ:
Перший посібник із вправ
- 5-10 хвилин легких вправ (розминки), а потім 30-45 хвилин безперервної аеробної активності (наприклад, плавання, їзда на велосипеді, ходьба, танці або біг підтюпцем), 3-5 разів на тиждень;
- також показано поєднувати вправи на розтяжку, щоб підтримувати оптимальний м’язовий тонус і належну рухливість;
- Вправи можна поєднувати з тренажерним залом, що дозволяє тонізувати менш треновані групи м’язів.
Другий посібник із вправ
- щоденне виконання середньо-інтенсивних фізичних навантажень, що тривають близько 30 хвилин;
- цей вид фізичних зусиль рекомендується людям із напруженим графіком, які не знаходять достатньо часу, щоб дістатися до спортзалу чи аеробіки;
- по-перше, рекомендується вкладати більше фізичних зусиль у повсякденну діяльність (підйом по сходах замість використання ліфта, ходьба замість їзди, миття автомобіля вручну тощо).
- серія більш інтенсивних фізичних вправ також може виконуватися протягом 10-15 хвилин (вранці або ввечері, залежно від біоритму кожної людини).
Потрібні щоденні вправи?
Втрати ваги, підтримання нормальної ваги та належного фізичного стану (тренування м’язової, серцево-судинної та дихальної системи) можна досягти за допомогою програми щоденних вправ тривалістю 60 хвилин (згідно з міжнародними протоколами). Деякі спортивні експерти стверджують, що для підтримки належного фізичного тонусу достатньо 30 хвилин щоденних фізичних вправ, виконаних правильно і з виходом, який прагне до максимальної спроможності до зусиль (особливо серед людей, які не хочуть худнути, але просто підтримуйте постійну масу тіла).
Будь-який з двох вправ для вправ можна використовувати для підтримки загальної фізичної форми. Для кожного типу тіла можна використовувати персоналізовані програми вправ. Їх кінцевою метою є:
- підтримання нормальної маси тіла (боротьба з ожирінням і, отже, захворюваннями, пов’язаними з цим - високий кров’яний тиск, діабет, хвороби серця, рак)
- підвищення та підтримання належного загального фізичного стану, що забезпечує оптимальне виконання повсякденних справ.
Не можна також забувати, що спорт підвищує самооцінку, бореться з депресією та емоційним стресом.
МЕДИЧНА Клініка WORKTAPE пропонує програми технічного обслуговування, фізіотерапію та масаж, програми, які індивідуально підходять для кожного пацієнта. Для зустрічей тепер телефонуйте для зустрічей за номером 0758 959 677 або заповніть онлайн-форму зустрічі тут.