Вправа тижня Так проходить кобра
Йога для спини - як справи у кобри?
Кобра імітує прямо стоячу змію.
1. Вихідне положення: Кобра виконується в положенні лежачи на килимку для йоги. Спочатку тіло розташоване рівно на килимку, щоб хребет не згинався. П’яти впираються один в одного на ширині стегон, долоні спрямовані вниз.
2. Тепер потягніть лікті назад настільки, щоб ваші руки можна було покласти рівно на килимок біля вашого тіла над грудьми, кінчиками пальців вперед. Підніміть голову і випряміться на кілька сантиметрів, вдихаючи і видихаючи спокійно і регулярно.
3. Випряміть хребці верхньої частини тіла за хребці, піднімаючи плечі, грудну клітку, живіт і таз вгору і повільно розгинаючи руки. Сідничні м’язи залишаються розслабленими.
4. Підніміть голову і дивіться вперед або трохи вгору (дозволяє збільшити розгинання).
5. Кілька разів повільно вдихайте і видихайте повітря. Щоб повернутися в лежаче положення, спочатку подихайте зосереджено. Потім повільно опустіть голову, потім таз, живіт і плечі.
Які групи м’язів тренує кобра?
Кобра є запорукою більшої рухливості хребта. Він зміцнює і розтягує спину, сідниці та м’язи рук. Інші переваги вправи «Кобра»: Покращує травлення, надає заспокійливу дію на стрес, розтягує та відкриває шлунок, легені, плечі та грудну клітку.
Помилки, які зазвичай допускають кобра:
- Шия і спина надмірно розтягнуті - слід дотримуватися обережності, щоб виконувати вправу м’яко і не випрямляти голову занадто високо
- Голова «закинута» назад
- Плечі підтягуються до вух - замість цього тягнуть плечі назад вниз
- Сідничні м’язи напружуються