Вправа Ви хочете бігати частіше, саме так працює мотивація
Ви хочете бігати частіше? Ось як це працює з мотивацією
За останні роки в Німеччині зросла кількість тих, хто відмовляється займатися. Це показує поточне дослідження Techniker Krankenkasse (TK) про поведінку фізичної активності німців: у 2007 році це було 45 відсотків, зараз навіть не кожен другий німець бере участь у спорті. Це результат репрезентативного опитування 1000 дорослих, проведеного Інститутом Форса. Лише четверо з десяти людей перебувають пішки у повсякденному житті, дві третини навіть не отримують години вправ на день.
Кожна доросла людина в Німеччині проводить в середньому сім годин на день, сидячи. Третина працездатного населення навіть сидить більше дев'яти годин на день. Також є близько трьох годин вільного часу в Інтернеті чи перед телевізором. Дослідження також показує: чим менше фізичних вправ, тим гірше ваше здоров’я. Спортсмени-рекреатори оцінюють своє самопочуття значно позитивніше, ніж ті, хто не любить спорт. І майже половина всіх анти-спортсменів визнають, що фізичні вправи були б для них корисними і що вони насправді не почуваються добре у своєму тілі. Ваша найбільша проблема: слабше я. Але його можна перехитрити.
Мотивація - це не те саме, що мотивація
"Насправді, мені слід бігати набагато частіше". Ми всі вже говорили це речення раніше. Або принаймні так думав. І в принципі це теж правда: більшості з нас насправді слід бігати набагато частіше (і перш за все по-різному, але про це пізніше). Але те, як ми підходимо до речей, як правило, приречене на провал.
Ми робимо велику помилку: ми плутаємо мотивацію з мотивацією - і це на всіх рівнях. Власне кажучи, мотивація - це просто психологічно елегантне переконання та стимулювання: хтось (друзі, засоби масової інформації, суспільство) підказує нам, яку мету ми маємо мати (особливо популярну: схуднення), а також дає правильні поради та поради (наприклад ввечері покласти кросівки перед ліжком). І для того, щоб дотримуватися ієрархії (згорбись, відступити), наш розум потім навчає наше тіло, кажучи йому, що робити: триматися, битися, замовкнути. Іноді це навіть працює недовго. Але назавжди? Майже ніколи.
Тіло і розум повинні стояти поруч на рівних
Справжня мотивація надходить зсередини, це глибока потреба. Теоретики систем припускають, що кожна система може змінюватися лише сама по собі. І як би неромантично це не звучало, ми всі системи. Чудові, складні системи, в яких тіло і розум повинні стояти поруч нарівні. Запити про зміни та наполегливі гасла, які надходять до нас ззовні, швидко зникають.
Наступні п’ять кроків повинні послужити керівництвом для струшування вашої власної системи, щоб звільнити місце для справжньої мотивації і, в найкращому випадку, мати можливість сказати: "Так, я хочу бігати частіше", а не "я повинен". Що стосується мотивації, різниця між необхідністю і бажанням гігантська, або, як висловився Іммануель Кант: "Я можу, тому що хочу те, що маю".
Крок 1: Станьте героїнею фільму
Основна ідея: Усвідомте, в чому справжня проблема ваших нерегулярних вправ. Ви відчуваєте себе непридатним? Ви задихаєтесь повітря, піднімаючись сходами? Вам здається, ви занадто товсті? Запишіть пункти кулі - все, що ви можете придумати за п’ять хвилин. Починаючи з цієї так званої проблемної плівки, вона переходить прямо до цільової плівки.
Рішення: Уявіть до дрібниць, як би виглядав фільм, якби все було так, як ви, режисер та провідна актриса, хочете, щоб це було. Що ви відчуваєте, коли встаєте вранці? Як друзі чи партнер знають, коли ваша проблема зникне? Як часто ви бігаєте? Куди ти біжиш Як ти виглядаєш? А що ти можеш зробити? Витратьте 15 хвилин на це майбутнє, блукаючи, роблячи нотатки та відзначаючи найважливіші для вас заяви чи цілі.
Крок 2: розігріти оле верблюдів
Основна ідея: Більшість з нас були більш мотивованими. Чому це тоді спрацювало? Що відрізнялося від сьогоднішнього? Коли ми роздумуємо над своїми минулими успіхами, ми часто швидко стаємо зрозумілими щодо своїх ресурсів і, отже, на шляху до звільнення від нинішньої відсутності мотивації.
Рішення: Наважтесь на самоаналіз: Як я сформував ситуацію тоді? Що ускладнило? Яку роботу я зробив для її вирішення? І який з цього я роблю висновок? Можливо, ви вивчали, писали дисертацію і все ще працювали на стороні. І все ж ти задовольнив свою потребу рухатися. Чи оглядається це, можливо, вже відкриває можливі рішення, які могли б вам допомогти сьогодні?
Крок 3: Наймайте безшумних водіїв
Основна ідея: Ви вже сформулювали свої цілі (див. Крок 1). А тепер ще раз подумайте про період, в який ви хочете цього досягти. Не соромтеся бути амбіційними, але також реалістичними. Біг тричі на тиждень, відчуття фізичної форми і втрата двох кілограмів - це можна зробити за три місяці. Багато людей більш рішучі, коли мають на увазі конкретний план.
Рішення: Ви можете створювати події самі, як хочете. Зареєструйтесь для веселого пробігу, зробіть ставку з другом, що ви досягнете своєї мети (наприклад, на www.stickk.com або www.peertrainer.com, ви можете публічно розмістити на цьому гроші) або домовитись про еротичну фотосесію (Потім ваш партнер отримає фотографії на день народження).
Крок 4: Набути відчутих знань
Основна ідея: Самопізнання - живильне середовище для справжньої мотивації. А самопізнання також включає розуміння взаємодії тіла та розуму. Ці два стосунки набагато тісніше, ніж ми думаємо. Нещодавно бонський невролог Хеннінг Бокер дізнався, що під час бігу особливо змінюються ділянки мозку, які стимулюють нас емоційно. Загалом наука як божевільна падає від взаємодії тіла та розуму, бо майже кожне нове дослідження виявляє дивовижні зв’язки. Той факт, що біг і фізичні вправи так корисні для нас, в основному пов’язаний з тим, що ми для цього створені.
Рішення: Відчуйте наслідки тренувань дуже свідомо і сформуйте відчуття, на якій швидкості, на якій частоті тренувань, які додаткові вправи або заняття спортом роблять що у вас. Ведення навчального щоденника може допомогти визначити певні закономірності (ви завжди можете опинитися в найкращих обставинах після того, як зробите біги, що змінюють темп, відразу після роботи). Знаючи це про своє тіло, ваше внутрішнє бажання рухатися ще більше.
Крок 5: роби все по-іншому
Основна ідея: "Похоть скорочує шлях" - наскільки Шекспір мав рацію. Оскільки нудьга у здійсненні відсікає будь-яке бажання змін у зародку, яким би великим воно не було.
Рішення: Робіть все інакше, ніж тоді, коли біг здавався вам нудним: бігайте швидше, повільніше, бризкайте в спринті або збільшенні, бігайте назад, убік, по пересіченій місцевості або в стрибковому бігу. Бігайте рано вранці, пізно вночі або вночі. Або на роботу. Або з музикою. Як це звичайно стосується предмету задоволення, застосовується таке: Дозволено все, що вам подобається! Але також зверніть увагу на те, що працює. І якщо ви виявите, що біг - це не ваша справа, спробуйте плавати, їздити на велосипеді або лазити. Найголовніше, щоб ви отримували задоволення від вправи. Ніхто не повинен хотіти бігати. Навіть якщо ви закінчите подорож до своєї внутрішньої мотивації цим результатом, воно того варте.