Вправа - Вольтарен
Дізнайтеся більше про переваги фізичних вправ і про те, як підтримка фізичної форми може допомогти вам зберегти здоров’я та полегшити біль.
Чому фізичні вправи - це добре
Іноді буває важко бути активними та займатися спортом, але докладати ці додаткові зусилля до вправ дуже корисно. Рекомендована тривалість фізичних вправ для людей у віці від 18 до 65 років становить півгодини на день принаймні п’ять днів на тиждень - але це мінімальна рекомендація. Щоб отримати реальну користь для здоров'я, час, витрачений на фізичні вправи, повинен бути подвоєний; чим більше ви тренуєтесь, тим краще для вас.
Щоб знизити свій серцево-судинний ризик (ризик серцево-судинних захворювань) та отримати користь для здоров’я, вам потрібно рухатися досить швидко, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, швидше дихати та збільшити тепло тіла (наприклад, помірні фізичні навантаження).
Користь від фізичних вправ впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Дослідження показали, що фізична активність стимулює самооцінку, настрій, якість сну та енергію, знижуючи ризик стресу та депресії. Заняття спортом можуть допомогти вам зміцнити ваші кістки та м’язи, підтримуючи фізичну форму та достатньо здорового для виконання своїх повсякденних справ, таких як робота, покупки чи ігри з дітьми чи онуками.
Спотикання та падіння є частою причиною хворобливих травм, особливо у дорослих людей, але виконання заходів з урівноваження та зміцнення м’язів щотижня, а також аеробних навантажень середньої інтенсивності, таких як ходьба, допомагає зменшити ризик падіння.