Вправи або дієта - що є найважливішим при схудненні Спеціальні теми

Оновлено: 29.10.19 - 15:29

Здоровий спосіб життя відіграє сьогодні все більшу роль для багатьох. Для цього вирішальними є три основні опори: достатня кількість фізичних вправ, здорове харчування та достатня релаксація. Але як насправді тут розподіляються пріоритети? Чи фізичні вправи та дієта нерозривно пов’язані, чи одна з двох насправді важлива? Бургер, після напружених тренувань, [. ]Продовжити читання →

Здоровий спосіб життя відіграє сьогодні все більшу роль для багатьох. Для цього вирішальними є три основні опори: достатня кількість фізичних вправ, здорове харчування та достатня релаксація. Але як насправді тут розподіляються пріоритети? Чи фізичні вправи та дієта нерозривно пов’язані, чи одна з двох насправді важлива? Чи є гамбургер найкращою нагородою після напружених тренувань? І оскільки вони більше тренуються, люди, які фізично активні, можуть їсти більше, ніж типова "кушетка"?

До речі: Lidl тепер випускає чайну ложку для зменшення цукру. Це повинно мати можливість заощадити 20 відсотків цукру.

Який вид спорту особливо хороший при схудненні?

Якщо ви хочете схуднути, вам слід тренуватися не тільки в зоні витривалості. Хоча витривалість необхідна для схуднення та спалювання калорій. Не слід нехтувати також злагодженими силовими тренуваннями. Зазвичай достатньо двох-трьох разів витривалості та силових тренувань на тиждень.

Скандинавська ходьба
катання на ковзанах
Плавання і
Їхати на велосипеді

ідеально для цього. Але класичне фітнес-обладнання від студії також працює надійно. Якщо ви хочете переконатися, що ви тренуєтесь у правильній області спалювання жиру навіть як початківець, вам добре порадять монітор серцевого ритму.

Цифрова підтримка під час навчання

За допомогою цих сучасних аксесуарів можна, наприклад, не тільки контролювати серцебиття, але і, залежно від моделі, економити прогрес і «відстежувати» пробіг. Для меншого бюджету ми рекомендуємо порівняти різних постачальників додатків. Завантажуючи на смартфон, користувач може отримати доступ до стандартних функцій після введення особистих даних та просто реєстрації.

Потім у програмі встановлюється особистий профіль. Тепер смартфон можна взяти з собою під час тренувань, і він використовує додаток для запису маршруту, серед іншого, під час пробіжки, споживання калорій та активного часу. Потім вся інформація відображається в загальній оцінці. Результати можна оцінити та порівняти за допомогою кількох простих кроків. Збільшення або, наприклад, "плато ваги" можна легко визначити. Другою великою перевагою є той факт, що поліпшення власної діяльності є помітним і, таким чином, може забезпечити високий рівень мотивації.

Однак поточні тести показують, що цими послугами слід користуватися з обережністю. Нещодавно Центр консультацій зі споживачами встановив, що цілком можуть бути прогалини в обробці даних та передачі їх третім особам. Рішення, при яких інформація зберігається лише на пристрої, часто є більш безпечним рішенням.

Фітнес-студії в тренді

Спектр фітнес-студій сьогодні більший, ніж будь-коли раніше. В останні роки все більше і більше клубів відкриваються і тепер пропонують широкий спектр різних цін або курсів, які також можна відвідувати в рамках членства. Бум, можливо, можна пояснити тим, що студії дуже конкретно реагують на побажання своїх клієнтів і своїм сервісом грамотно покривають різні вимоги до фітнес-зони. Незалежно від того, чи потрібно тренувати витривалість, зменшувати вагу або нарощувати м’язи, персонал доступний як професійний контакт і може, наприклад, розробити індивідуальний план тренувань для кожного клієнта.

Таким чином, спортивна діяльність використовується дуже цілеспрямовано та ефективно, щоб мати змогу якнайкраще реалізувати побажання відвідувачів. Якщо ви хочете схуднути, ви можете приєднатися до спортивного клубу і потіти разом з іншими, граючи у футбол або волейбол. Це може бути веселіше, але тренування в тренажерному залі, як правило, ефективніше призводить до запланованої мети - схуднення.

Стале схуднення завдяки цілеспрямованому харчуванню?

Жодна машина не обходиться без палива. Так само і з людським тілом. Якщо енергії недостатньо, успіх у навчанні чекає довгий час. Але це ще не все: тема харчування є ще більш важливою. Отже, найкращим постачальником енергії для організму є їжа. Більша частина необхідної енергії поглинається цим. Тож не дивно, що деякі силові спортсмени, здається, можуть їсти те, що хочуть. Але незалежно від того, це витривалість чи силові тренування: правильне співвідношення певних поживних речовин має важливе значення для здорового, тренованого організму. Є такі поживні речовини, які забезпечують енергію, такі як жири, білки та вуглеводи, а також ті, що відповідають за обмінні процеси, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Тому корисно тренувати своє тіло і одночасно сідати на нульову дієту. Натомість одне впевнене: якщо ви більше тренуєтесь, вам відповідно потрібно більше поживних речовин. Фрукти, овочі та біле нежирне м’ясо є ідеальною основою.

Якщо ви також сильно потієте, вам слід надати значення здоровому та адаптованому споживанню калію, магнію, йодиду, заліза та кальцію. Візит до сімейного лікаря може виявити можливі прогалини у постачанні. Дефіцит також може бути наслідком сильного потовиділення під час фізичних вправ. Потім мінеральна вода може наповнити депо.

Особливою популярністю користуються не тільки так звані «суперпродукти», але й класика, така як «білковий коктейль» або різні типові продукти, які, природно, мають високий вміст білка. Завдяки широкому вибору солодких та фруктових варіантів, як правило, є відповідна добавка на будь-який смак та будь-яку тренувальну мету.

Яку роль відіграє релаксація у повсякденних тренуваннях?

Жодне тіло не може постійно працювати при максимальному навантаженні, не пошкодившись Багато марафонців, серед іншого, вже відчули наслідки недостатньої перерви. Після постійного підвищення продуктивності тут слід низький рівень - якщо ви надмірно тренуєтесь. Це очевидно не в останню чергу в падінні фізичної працездатності та м’язових спазмах. Але скільки перерв тут насправді доцільно?

Серед іншого, відповідь на це питання також ...

фізичний стан
ваш власний рівень фізичної підготовки та
мета навчання

вирішальну роль.

Для класичного спортсмена-аматора, який готується, наприклад, до півмарафону, цілком доречними є два-три дні без тренувань на тиждень. На жаль, сьогодні багато людей продовжують недооцінювати відновлення. Однак у цьому контексті мережі фітнес-студій мали позитивний розвиток. Вони дедалі більше інвестують у фактор регенерації та створюють зони відпочинку у вигляді саун та соляріїв.

Співвідношення між спортом та харчуванням має бути правильним

Висловлювання на кшталт «Я так багато займаюся спортом і все одно не втрачаю вагу (більше)!» Напевно знайомі кожному особистому тренеру. Як правило, успіх у навчанні нижче середнього пов’язаний з дисбалансом між дієтою та фізичними вправами. Іншими словами: якщо ви ходите на пробіжки до чотирьох разів на тиждень, ви не можете їсти піцу щовечора без помітних наслідків. Також не має сенсу вживати лише нежирну їжу, а натомість повністю відмовитися від фізичних вправ. Як це часто буває, правильна посередність має вирішальне значення для досягнення індивідуально здійсненного успіху.

Якщо у вас відчуття, що ви постійно ходите по колу, ви можете звернутися до тренера з тренажерного залу, а також до служби консультування з питань харчування, щоб досягти власних цілей ще ефективніше. Неправильний час прийому їжі стосовно фізичних вправ також може бути причиною незначної втрати ваги або її відсутність.

Висновок: спорт або харчування?

Як зазначено на початку, важливо достатньо вправлятися і харчуватися здорово. Тільки тоді можна гарантувати максимальний успіх у навчанні. Але що робити, якщо звичне повсякденне життя порушено. Зокрема, хобі та професійні спортсмени знають, що не лише фізичні вправи, але й та чи інша травма можуть сформувати повсякденне життя. Якщо трапляється травма або хвороба, ви не повинні робити вправи, це слід встановити. Ризик постійного пошкодження від нього занадто високий. Стресовий робочий день також може бути причиною, якщо бігові туфлі протягом довгого часу повинні залишатись без діла.

Іншими словами: харчуватися здорово часто легше та легше інтегрувати у повсякденне життя, ніж тісно пов’язаний тренувальний режим. Маленькі кроки більш доречні на шляху до мети та підвищують мотивацію. Цілі, які не встановлені занадто високо, можна досягти швидше і простіше. Але навіть якщо у вас є невдача або пропущений тренувальний сеанс втілюється в життя - відмова не є варіантом! Тут важливо продемонструвати розумову силу та гнучкість і продовжувати дотримуватися здорового способу життя. Тому розумно забезпечити здорову та багату на поживні речовини дієту, навіть під час довших (вимушених) тренувань.

Підсумовуючи, можна сказати, що як їжа, так і регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для оптимального успіху в тренуванні. Тим не менше, набагато легше харчуватися здорово у повсякденному житті, ніж ходити щодня в спортзал.