Вправи для ніг без желатину
Або, якщо хочете, без жирних дюн.
отримуються за допомогою вправ для ніг.
Я читаю книгу "Краще, ніж раніше" Гретхен Рубін, Американський письменник, блогер та спікер. Дівчина, яка спеціалізується на вивченні щастя, людської природи та звичок, які ми маємо у своєму повсякденному житті, та способи їх вдосконалення.
Бейб написала «Проект щастя» (супер книгу з декількома дуже практичними ідеями) «Щасливіше вдома» та цей новий бестселер «Кращий, ніж раніше».
У Краще, ніж раніше = Краще, ніж раніше, дівчина розповідає про звички, ділить людей на 4 тенденції (бунтарі, допитувачі, прихильники та акомодатори), обговорює аспекти звичок та мотиваційні стратегії для прийняття та навіть дотримання нових звичок.
Я прочитав цю книгу, тому що а) мені дуже сподобався проект “Щастя” (ще одна книга про танці), і я рекомендую його вам також б) тому, що в ній йдеться про психологію змін та прийняття нових звичок у нашому зайнятому способі життя.
Розумієте, одним із обов’язків справжнього тренера є не лише забезпечити вас інструментами, дієтами, вправами та механізмами, щоб досягти форми, підтягнутого тіла та ідеальних кілограмів, але й підштовхнути вас до їх виконання та ви інтегруєте їх у свій спосіб життя.
Зрештою, це нормально, якщо ви не подаєте заявку, ви не бачите результатів.
Що ж, ось моє дослідження психології змін, відкриття простих стратегій для втілення нових звичок та їх передачі вам, з єдиною метою - перевірити їх на своїй шкірі та за допомогою тих, хто вам підходить, досягти краще, ніж раніше.
Вже деякий час я стою над цією загадкою психології змін для жінок і того, що спонукає нас до дій, і, натрапивши на книгу Рубіна, я сказав, що це легкий старт для.
Одне з того, що Рубін часто згадує в книзі, - це дві стратегії, в яких ви представляєте переваги нової звички, щоб людина, до якої ви звертаєтесь (тобто ви в моєму випадку), міг якнайкраще пов’язати вигоду і відчути спонукання до інцерт.
Ці двоє приймають морквяну стратегію або стратегію палиці.
Морквяна стратегія це передбачає спонукання когось до дій, показуючи їм те хороше, що він отримає, якщо сьогодні почне змінюватися. Це наче ви так його «заманили» з позитивними здобутками, які може принести зміна, поклавши йому «морква» в обличчя.
З іншого боку, Стратегія Батуля це стосується спонукання когось вжити заходів та впровадити нову звичку сьогодні (будь то кинути палити, їсти більше овочів або залишити його м’якшим із цукром у каві), підкреслюючи негативні аспекти та способи це погіршує його ситуацію простим фактом того, що він не вживає заходів. Тут це так, ніби ти штовхаєш його поштовхом ззаду і змушує втікати від негативних речей у сучасному житті, до кращих речей.
І те, і інше - це дуже хороші стратегії, які варто використовувати у своєму житті або якщо ви хочете мотивувати когось (чоловіка, хлопця, дитину, онука) змінити своє життя.
Кульмінацією є те, що, хоча ми хочемо вірити і вважати себе позитивними людьми, все більше резонує у нас і навіть змушує нас діяти - це стратегія Батула.
Іншими словами, коли хтось надсилає нам пропозицію змін, огорнуту нашими найглибшими страхами або розчаруваннями, ми, як правило, розуміємо повідомлення набагато краще, і це навіть пробудить у нас у свідомості волю до змін.
Давайте візьмемо приклад із заголовка, який я вибрав сьогодні і який викликав у вас достатньо цікавості, щоб натиснути і потрапити сюди:
"Вправи без желатину для ніг"
Це абсолютно банальний і простий заголовок, але дуже сильний для будь-якої жінки, яка в один момент пройшла повз дзеркало і, інстинктивно, її очі стрибнули на відображенні її м’яких, драглистих ніг, видному збоку.
Дозвольте сказати вам, що я розумію це відчуття розчарування всією своєю істотою.
Будучи студентом, коли в моєму житті фітнес був нульовим, і однією з моїх улюблених страв був хліб, просочений фруктовим йогуртом, не було дня, щоб я не проходив крізь дзеркала і не бачив своїх ніг м’якими, пухнастими і без дзеркальні форми.
Що ж, рішення для твердих і знежирених ніг - це не що інше, як дієтичні, дещо чисті вправи PLUS.
Беручи вчення Рубіна з книги, якби я назвав цю статтю "твердими вправами для ніг", 80% моїх читачів не змогли б резонувати з цим станом (більшість жінок мають проблеми з целюлітом), і ви, мабуть, не дійшли б до жодної. читайте це далеко.
Я хотів розповісти вам про книгу, про ці дві мотиваційні стратегії, зробивши перший крок до нової звички, оскільки ви можете дуже легко використовувати її у своєму повсякденному житті.
Більше ніяких вправ та тренувань, оскільки ви перебуваєте лише на жіночому фітнес-сайті.
На власному досвіді я можу сказати вам, що незалежно від вашого заняття фітнесом або того, як ви любите займатися, все одно є день, коли вам хочеться перестрибнути їх і обійти їх чудово ... Навіть зі мною це трапляється тому.
Це не так погано, якщо робити це раз на місяць, але якщо ви дозволите це зв’язати і зробите це сьогодні, завтра і через тиждень, ви все одно не ворушите дупою на тренуваннях, будьте впевнені, що не побачите дзеркала в дзеркалі. силует більш гармонійно контурний, і ви не схуднете.
І оскільки я відразу ж поставив перед вами вправи для ніг без желатину, зараз саме час, щоб швидко пройти ці дві мотиваційні стратегії та зрозуміти, що з вас найкраще резонує:
Морквяна стратегія, в якій ви говорите собі: "Давай, виконуй ці вправи, щоб тобі стало краще, ти приведеш в рух жорсткі суглоби і будеш виглядати краще"
або стратегія Батула, в якій ви говорите собі: «Давай, ти досить ледачий. Якщо ви не будете робити ці вправи, ви додасте сили звичці присідати, спина буде сильніше боліти, ноги не тільки стануть м’якими, але й будуть потовщуватися більше, ви будете продовжувати втомлюватися і бракувати сил, і коли вам це буде потрібно щоб вийти з друзями в клуб, ти розсердишся, побачивши, що не маєш жодної сукні '.
Це може бути палиця, це може бути морква ... насправді неважливо, хто з них вас найбільше мотивує.
Важливим є усвідомлення того, що ви завжди можете використовувати ці дві мотиваційні стратегії, щоб зробити перший крок до сьогоднішніх вправ, до нової звички, яку ви хочете прийняти, або до іншої старої звички, яку ви хочете забрати зі свого життя.
Я виконав свою місію і привів вас сюди.
Я показав би вам ці два мотиваційні трюки, і ваша черга їх реалізувати!
Не дарма, але тут ви знайдете повний посібник з вправами для ніг, і сьогодні ми підготували тренування для ніг, яке дійсно допоможе вам позбутися желатину!
Вправи для ніг без желатину
Двічі пройдіть по низхідній драбині, зробивши невелику перерву між вправами (скільки часу потрібно для переходу від однієї до іншої) і двохвилинні перерви між раундами.
Починати з: 20 повторень x згини коліна паралельно (відео нижче)
продовжити з: 5 повторень x підстрибуючі вибійники (5 на ногу) - відео нижче
Закінчіть 20 секундами сидячи на стіні:
Це перший крок на шкалі вправ для ніг, які я пропоную вам сьогодні.
Другий крок такий:
15 повторень x згинання коліна паралельно5 повторень x підстрибуючі вибійники (5 на ногу)
20 секунд сидячи на стіні
І останній крок у цій шкалі:
10 повторень x згини коліна паралельно5 повторень x підстрибуючі вибійники (5 на ногу)
20 секунд сидячи на стіні
Не забудьте зробити 2-хвилинні перерви від одного кроку до іншого і підтримуйте форму якомога правильніше при повторенні (про це див. Відеоуроки вище)
Якщо за допомогою цих вправ та вищезазначених стратегій мені вдалося мотивувати вас, і ви хочете продовжити подорож до міцного тіла, підтягнутого і з ногами без целюліту, не соромтеся вступити в програму тонізування та схуднення Forme Fit Home.
У цій програмі ви НЕ очікуєте, що одноманітні вправи нудьгуватимуть і ніяких рухів, які вкрадуть ваш час і не принесуть результатів.
Після того, як ви ввійдете в програму Forme Fit Acasa, ви не тільки хочете отримувати вправи, які допоможуть тонізувати руки, вони більше не будуть тремтіти на вітрі, вправи для живота (не преса) або інші легкі для ходьби матеріали для схуднення крім того, але ви будете мати моє особисте керівництво і завжди братимете участь у мотивації дотримуватися їх, навіть коли лінь велика.
Більше того, оскільки я знаю, що в команді трапляються хороші речі, ви будете робити ці тонізуючі вправи вдома пліч-о-пліч із жінками, тож ви, мої інші клієнти.
Ви зможете проконсультуватися з ними (у нас приватна спільнота) і запитати їх, які стратегії вони використовують, щоб залишатися мотивованими у формі, або як їм вдається вивести цукор зі свого раціону.
Я знову залишаю вам посилання, де ви дізнаєтесь більше про цю програму, як вона допоможе вам позбутися пухнастих і желатинових ділянок: