Вправи для певного живота
Хто не хоче чітко визначеного живота, квадратного живота, особливо зараз, коли настало літо? Якщо я думаю, що стаття про те, як отримати квадратний живіт, є однією з найбільш читаних, добре тоді. майже кожен, хто заходить на сайт, буде. Так, це правда, що ми продовжуємо читати про те, як визначити свій живіт за допомогою вправ або їжі, і все ж, здається, це все одно часто болить у нас. Ми будемо винні, що ми все ще віримо у міфи?
Живіт визначає живіт?
Це найбільший міф, який, здається, ніколи не вмирає, пов’язаний із визначенням живота. Ви здогадалися: міф про сотні абс! Але що я маю на увазі під цим? Я маю на увазі, якщо ми робимо сотні (може навіть тисячі, сподіваюся, деякі роблять навіть тисячі абс) живота, чи не починають відображатися наші квадрати ? Хіба не незліченні черевні преси є секретом плоского і чіткого живота? Жир не спалює жир у животі?
Ну. скажімо так живіт спалює жир з живота так само, як піднімається бік або кабель назад спалює жир з ніг, На жаль, ще один міф, кого, на мою думку, я демонтую стільки обґрунтованих переконань?
Насправді я запитую: чи можете ви зменшити жир у певній області, виконуючи вправи для цієї області? Можливо, ви вже читали про "зменшення плям", локальне зниження ваги, чи я правий, коли кажу, що не можна спалювати жир на животі? Давайте подивимося, що говорить наука.
Це локалізований міф про схуднення?
Будучи таким жорстким, я повинен визнати, що в основному не так сумнівно думати, що якщо ви хочете втратити жир з певної області, то вам доведеться більше працювати. Ви працюєте в групі м’язів з високою інтенсивністю або протягом тривалого часу, і ви починаєте відчувати таке відчуття, що область горить. Це може бути тільки хорошою справою, так? Ну ні, це не зовсім так, ні.
Звичайно ваші м’язи починають горіти, вони втомлюються, виснажуються і вони точно вам нашкодять, але це не означає, що ви будете спалювати жир у цих місцях. М'язи та жир - це дві окремі "сутності", і, тренуючи м'язи, ви не обов'язково будете спалювати жир в обробленій зоні. Прочитайте статтю про міф про локальну втрату ваги та вивчення локалізованої втрати ваги за допомогою вправ, щоб побудувати себе ще далі.
Отже, здається, що сотні черевних м’язів, які ви робите перед сном, обертання тулуба, черевні м’язи на лежачій лавці та підняття ніг у тренажерному залі не допомагають вам, як ви думаєте.
Коли це можливо для локалізованої втрати ваги?
Існує кілька наукових доказів того, що в якийсь момент може статися локалізована втрата ваги.
Тренування м’язової групи може значно збільшити метаболізм жиру в цій області, на думку Лайла Макдональда, автора праці “Упертий жировий розчин”.
Це сЦе може бути пов’язано з поліпшенням кровообігу в районі та місцевим гормональним середовищем навколо м’язів., але відмінності настільки незначні, що ними можна повністю знехтувати. Висновок полягає в тому, що у великій схемі схуднення локалізоване схуднення тренуванням певної області все одно не буде працювати.
Що відбувається, коли ти робиш тисячі абс кожен день?
Це, швидше за все, пошкодить ваш живіт, і у вас також складеться неправильна і болюча поза. М'язи живота не тільки неефективно знижують жир на животі, але й можуть сильно тиснути на поперек. Класичні короткі преси також можуть впливати на область вашої шиї, витягнувши лопатки далеко спереду, округливши верхню частину спини. І короткі абс (сухарі) не настільки шкідливі, як повні абс.
Повний живіт навіть не працює на животі - передбачає набагато більше згиначів стегна. Найбільша проблема полягає в тому, що посилення згиначів стегна, і тому це відбувається через те, що ми проводимо багато часу в офісі, за кермом машини, на дивані або навіть у тренажерному залі, піднімаючи тягарі. Ця епідемія зміцнення згиначів живить майже всіх нас, а живіт - ще один спосіб ще більше їх зміцнити. Я прощаюся з ними. і я пам’ятаю, скільки я робив у спортивному класі!
Це тренінг для визначення марного живота?
Тренування на животі не даремно, але це зовсім не важливо, коли йдеться про спалювання жиру на животі. Тренування живота може покращити поставу і зміцнити тулуб, основна зона. Існує причина, чому пауерліфтери працюють із вправами з великими вагами, такими як бокові нахили, підвішування ніг або хрускіт на ремінцях, і це не відбувається для естетики живота.
Ці та інші вправи, такі як обертання, дошки тощо, допоможуть зміцнити м’язи живота та область ядра, що зменшить дисфункцію постави та дасть вам більше сил для важкого підйому, такого як коліна, випрямлення або відштовхування над головою. Вони також зменшать ризик отримання травм і того, хто цього не хоче?!
Ще однією перевагою було б те, що, розвиваючи м’язи живота, ви можете дозволити трохи більше жиру над животом, але, знову ж таки, це все одно має бути досить низькою жировою тканиною, щоб побачити.
Що ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі?
Ну, насамперед, вам доведеться прочитати статтю про секрет отримання квадратів. Складання короткого резюме: живіт працює переважно на кухні. Визначений живіт призначений лише для контролю калорій, ви повинні бути в дефіциті калорій - тобто спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Я все-таки рекомендую це не різко зменшувати калорії від вогню або починати їсти тільки овочі, поки ви перебуваєте в періоді визначення/втрати ваги, і навіть менше вам не доведеться голодувати. Зменште споживання калорій приблизно на 300 калорій і додайте трохи кардіотренування відповідно до ваших уподобань. Ви навіть можете спалити калорії, гуляючи, що не вплине на деяку м’язову масу, оскільки саме це вас найбільше турбує.
Шість пакетів, твій визначений жир знаходиться під жиром, у всіх нас він схований під кількома дюймами жирової тканини, і твій живіт не допоможе йому вирости настільки, щоб вийти на поверхню, будь обережний, що і скільки ти їси але і для вашого загального стану здоров’я.