Вправи для преси на Фітбол

Вправи преси

Фітбол - популярний снаряд для виконання різноманітних вправ як у залі, так і вдома. На цьому м’ячі ви можете тренуватися для накачування спини, ніг, преса та інших частин тіла. Вправи на фітболі для жінок ефективні тим, що ви повинні не тільки дотримуватись техніки, але і підтримувати рівновагу.

Перш ніж ми розглянемо серію вправ для Фітбала для схуднення, ми зрозуміємо, як правильно вибрати м’яч. Потрібно спиратися на свій ріст. Якщо він до 165 см, тоді діаметр фітболу повинен бути 60 см. Якщо зростання знаходиться в межах від 165 см до 175 см, вибирайте кульку діаметром 65 см для високих людей.

Комплекс вправ з фітболом в домашніх умовах

Зверніть увагу, що для отримання гарних результатів необхідно регулярно тренуватися, тобто 2-3 рази на тиждень. Не менш важливо і дотримання правил харчування. Кожну вправу найкраще виконувати в 2-3 підходи, повторюючи при цьому 12-15 разів.

Вправи для преси на Фітбол:

    Вади. Ця вправа схожа на планку, але вона є більш складною, оскільки вам потрібно тримати рівновагу. ІП - руки упрітесь в підлогу, людина спрямована вниз, а ноги покладені на м'яч. Завдання - повільно повернутися назад, котити м'яч вперед, так, щоб він опинився під грудьми. Після цього рухайтеся у зворотному напрямку.

Скручуйте поворотами. Ця ефективна вправа на фітбол дозволить накачати косі м’язи преса. ІП - покладіть лопатки на м’яч, а в землю впріться ногами, зігнувши коліна під прямим кутом. Руки повинні бути розведені і тримати їх паралельно землі. Завдання - відірвати лопатки від м’яча, обійти тіло в одному напрямку, з’єднавши руки. Після цього поверніться до ІР і повторіть те ж саме в іншому напрямку. Для ускладнення вправи робіть повороти, не опускаючи лопатку на м’яч. Ви можете виконувати на м’ячі і звичайні повороти, засунувши руки за голову і піднімаючи лопатки.

Куточок. Це складна вправа, і вам потрібно буде трохи потренуватися, щоб навчитися робити це правильно. ПІ, як і в попередній вправі, тобто руки спираються на підлогу, а шкарпетки - в м’яч. Протягом усієї вправи ноги повинні бути рівномірними. Завдання - натягування преса, прокатування фітболу до того, як тіло утворить кут 45 градусів. Зафіксуйте позицію та поверніться до IP. Руки постійно нерухомі.