Вправи для схуднення для дому - Блог про догляд за життям
Все, що вам потрібно - це матрац, трохи вільного часу та мотивація. Активний спосіб життя підтримує довгострокове здоров’я та допомагає отримати тіло, яке хочете. Відкрийте для себе вправи, які ви можете робити в комфорті свого будинку, і які приносять вам стільки ж переваг і підтримують форму, як і ті, що виконуються у тренажерному залі.
Люди, які регулярно займаються спортом, щонайменше 30 хвилин щодня, зменшити ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, інсульту, а також діабету, раку молочної залози або товстої кишки та депресії.
Ми рекомендуємо робити такі вправи вдома:
розтягування
Перед тренуванням потрібно зробити кілька хвилин розминки з подальшим розтягуванням, щоб підготувати своє тіло. Чи знали ви, що лише 10 хвилин розтяжки на день приносять вам майже стільки ж переваг, скільки складні тренування?
Розтяжка покращує вашу гнучкість, стійкість до зусиль, підтримує здоров’я суглобів та зв’язок та зменшує ризик отримання травм під час тренувань. Крім того, це допомагає вам зберігати вертикальне положення і створює відчуття благополуччя. Дізнайтеся більше ТУТ.
Працюйте ногами
Ляжте на бік, напружте м’язи ніг і животаа потім підніміть одну ногу в повітря (якомога вище). Повторіть вправу 10-15 разів з тією ж ногою, потім змініть. Ви можете почати з 3-4 серій і досягти 10.
Згини колін вказуються, коли ви хочете привести в тонус м’язи ніг і сідниць. Навіть якщо ви відчуваєте, що м’язи ноги і сідниць - це ті, хто працює, насправді ця вправа є особливо інтенсивною.
Організм налаштований виділяти гормони, життєво важливі для розвитку та росту м’язової тканини в усьому тілі. Крім того, Згинання колін поступово збільшує як силу нижньої частини тіла, а також зусилля, яке ти маєш у верхній частині тіла. Детальніше читайте ТУТ.
Заздрісний живіт
Почніть з простих вправ і невеликої допомоги - ляжте на спину, зігнувши коліна, і допоможіть ногам досягти преса. Через деякий час ви можете спробувати робити їх нормально або одночасно працювати ногами - ляжте на спину, а піднімаючись, піднесіть коліна до голови.
Опрацюйте спину
Ляжте на живіт і одночасно підніміть ліву руку і праву ногу, потім повторіть ті самі рухи правою і лівою ногою. Спробуйте затримати своє положення на 2-3 секунди. Повторіть вправу у 8-10 серій по 5 рухів на серію.
дошка
Хоча це здається відносно легкою вправою, це досить складно, оскільки воно тренує всі м’язи тіла і вимагає певної стійкості до зусиль. Але з часом ви зможете зробити правильну вправу.
Сядьте на матрац обличчям вниз і тримайте тіло прямолінійно, спираючись лише на передпліччя і пальці ніг.
Великий секрет цієї вправи полягає в тому, що це набагато складніше, ніж здається. Але ми запевняємо вас, що це виклик, вартий зусиль! Важливо поступово збільшувати час обслуговування плати.
Почніть з максимум 20 секунд і намагайтеся збільшувати на 15 секунд через кожні 2-3 дні. Після кожних 5-6 днів вправ робіть вихідний день і поновлюйте наступний день із тривалістю останньої вправи.
Ми рекомендуємо:
Power ROLL від Puterea Ursului®, з рослинами BIO Kräuter® має концентровану формулу з понад 11 лікарськими рослинами (М’ЯТА БІО, БІО евкаліпт, БІО лоза, БІО женьшень), із зігріваючим ефектом, що полегшує м’язові болі, контузії та вивихи, які можуть виникнути в результаті фізичних навантажень.
Його можна використовувати перед вправою, підготовкою м’язів до зусиль і після тренування, розслабляючи напружені зони для оптимального відновлення.
Його протизапальні властивості знімають м’язову напругу після занять спортом, а завдяки нагрівальному ефекту він надає стан релаксації та спокою ураженим ділянкам.
Менш ніж за місяць результати вас здивують! Не забувайте дотримуватися збалансованої дієти і пити достатньо води на день!
Стаття написана,
Анка Чепреага - молодший маркетинг