Вправи для схуднення, подібні до їзди на велосипеді
Велоспорт це одна з найприємніших форм дозвілля, надзвичайно популярна незалежно від віку та статі. Більше того, багато кардіологів рекомендують вправи, що виконуються як на класичних, так і на стаціонарних велосипедах, і те, і інше надзвичайно благотворно впливає на поліпшення частоти серцевих скорочень та серцево-судинної функції. Навіть в цих умовах цей тип вправ також має обмеження, накладені кліматом, або навіть агломерацією міста, де ми живемо, або витратами (для деяких занадто високими) стаціонарного велосипеда. Однак у цьому сенсі ви повинні знати, що можете виконати певне комплекс вправ який включає рухи, подібні до їзди на велосипеді, їх метою є зміцнення м’язів стегон, сідничних м’язів та ніг. Більш того, для виконання цих вправ вам потрібен лише медичний кулька.
Вправа No1
Ціль: сідничні м’язи (Сідниці), суглоби і ноги
Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги, притуливши руки до тіла. Встаньте, випрямивши ногу вперед, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. З цього положення виконайте стрибок на кілька сантиметрів попереду за допомогою рук. Поверніться у вихідне положення, щоб повторити 5-10 разів для кожної частини.
Вправа No2
Ціль: середня та поперекова область спини, м’язи грудей, сідничні м’язи та суглоби
Помістіть живіт на лікарський кульку, тоді як підошви повинні бути розташовані внизу стіни. З цього положення спробуйте трохи підняти живіт від медичного кульки, формуючи кут 45 градусів. Затримайтеся 3 секунди, поверніться у вихідне положення і повторіть 10-20 разів.
Вправа No3
Орієнтація: область попереку, м’язи живота, м’язи стегна, сідничні м’язи (Сідниці) та суглоби
Сядьте на спину, на медичний килимок, ноги на медичному кульці, а руки витягнуті. З цього положення злегка підніміть стегна і катайте ліки кулькою, доки коліна не зігнуті під кутом 90 градусів, а ноги не опиняться на м’ячі. Знову катайте м’яч, щоб повернутися у вихідне положення і повторіть 10-20 разів.