Вправи для схуднення в басейні
В даний час фахівці вважають його одним з найбільш ефективних методи позбавлення від зайвих кілограмів, тонізуючи і формуючи тіло в рекордні терміни, - це вправи, що виконуються у воді. Окрім цих переваг, через те, що вони не виконуються на землі, ці вправи, хоча і призначені для спалювання дуже великої кількості калорій, ступінь стресу послаблюється водою. Крім того, кажуть фахівці, просто перепливаючи з одного кінця басейну в інший, вам вдається спалити 11 калорій/хвилину, не беручи до уваги той факт, що тиск води допоможе вам діяти набагато більшу кількість м’язів.
Вправа No1
ціль: м’язи кисті, грудні м’язи, м’язи живота, сідничні м’язи (сідниці) і суглоби
Стоячи в басейні до рівня шиї, бігайте руками по широких колах і піднімайте праву ногу до рівня стегон, тоді як пальці на лівій нозі повинні бути орієнтовані на дно тазу. Затримайтеся 5 секунд, потім змініть положення ніг і насторожено повторіть 30 секунд.
Вправа No2
ціль: м’язи спини, м’язи живота, сідничні м’язи (сідниці) і м’язи ніг
Плавайте на спині з витягнутими ногами та пляжним м’ячем на грудях. З цього положення поверніть воду праворуч, над м’ячем і, використовуючи все тіло (плечі, спину, тулуб і ноги), поверніться у вихідне положення. Продовжуйте цей рух, чергуючи частини протягом 30 секунд. Новачки, щоб полегшити вправу, можуть легко махати з боку в бік, тримаючи голову на поверхні весь цей час.
Вправа No3
ціль: м’язи плечей, м’язи спини, трицепс, і м’язи живота
Встаньте у воду, занурившись до шиї, плаваючи на животі, витягнувши ноги в спину, одночасно тримаючи м’яч для пляжу двома руками, витягніть їх перед собою. З цього положення занурте м’яч і, дбаючи про те, щоб руки були прямими, намагайтеся вивести м’яч на рівень стегон. Зігніть лікті, щоб кулька піднялася на поверхню і повернулася у вихідне положення, щоб повторити протягом 30 секунд.
Вправа No4
ціль: м’язи живота, м’язи стегна і м’язи кисті
Залишайтеся зануреним у воду і наблизьте руки до талії, потім підніміть ноги, згинаючи тулуб у талії, поки пальці ніг не вийдуть на поверхню, а ваше тіло імітує форму букви V. Зберігаючи це положення, виконуйте руками. широкі кола, потім спробуйте раптово піднятися на поверхню. Повторюйте цю вправу протягом 30 секунд.
Вправа No5
ціль: м’язи спини, м’язи живота, сідничні м’язи (сідниці) і м’язи ніг
Сядьте в басейн до шиї і розташуйте ліву руку на краю басейну, а права рука повинна бути покладена на одну зі стін басейну для більшої стійкості. З цього положення, тримаючи ноги разом, витягніть їх назад і імітуйте рух, який виконує дельфін під час плавання. Ініціюйте цей рух, починаючи з живота, стегон, стегон, колін, ніг і стоп. Повторюйте цей рух протягом 30 секунд.