Вправи для втрати опуклості бюстгальтера

Робіть віджимання

І ми не завжди робимо це ідеально добре. Ось як це добре зробити:

Покладіть долоні на підлогу, зап’ястя прямо під плечі, а пальці спрямовані вперед, ноги злегка на ширині стегон. Тримайте спину і попу добре вирівняними
Зігніть лікті, щоб опустити тіло по прямій лінії до підлоги, поки підборіддя майже не торкається підлоги. Потім натисніть на долоні, щоб піднятися вгору

Поза кобри

Чудова вправа для зміцнення м’язів і зняти напругу

Ляжте рівно на живіт, ноги разом, руки покладіть по обидві сторони тіла, на висоті плечей і передпліччя на підлозі
Спираючись на передпліччя, а потім на руки, повільно підніміть грудну клітку.
Позначте тайм-аут

Робіть цю вправу, приділяючи час повільному і глибокому диханню.

Гантелі

Пряма спина зігнута вперед, сідниці добре назад, тягніть гантелі до себе під прямим кутом ліктями.
Щільно підтягніть лопатки, щоб не робити пошкодити спину.

Порада: Якщо у вас немає гантелей, підкладіть гумку під ноги і зробіть те саме.

Фронтальні піднесення

Візьміть по гантелі в кожну руку.
Розставте ноги на ширині стегон і трохи зігніть коліна.
Підніміть гантелі, від стегон до верхньої частини голови, з максимально прямими руками
Видихніть на підйомі вгору і вдихніть, утримуючи вагу на шляху вниз.

Вправа, яка зміцнює грудну клітку, плечі та біцепс як бонус !

Вправа супержінки

Лежачи на животі, витягніть руки вперед
Зігніть спину, трохи піднявши руки і ноги від землі.
Поверніться у вихідне положення

Обшивка або "підняття стегна"

Помістіться на спині, зігнувши ноги, а ноги опинившись на землі
Підніміть стегна на 30 секунд, а потім опустіть стегна
Повторіть рух 15 разів

Правильний баланс

Станьте на карачки, але нижче плечей.
Витягніть праву руку і ліву ногу одночасно. Тримайте вирівняні два протягом 20 секунд.
Потім змініть: ліву руку і праву ногу прямо.

Будьте обережні, щоб під час вправи не вигинати спину.

Тягова сила

За допомогою ремінців (типу TRX), прикріплених до стіни, повісьте бюст до стелі, витягнувши руки.

Ви можете тримати ноги рівно, зігнуті ноги або просто п’яти на підлозі, ноги випрямлені. Мета - підняти вагу тіла, натягуючи ремінці.

На спині

Це стиль плавання найбільш підходящий, якщо ви хочете втратити прокладки для бюстгальтерів! Можна чергувати класичний кроль та назад, це дозволить швидше спалювати жир

Весляр

Це найбільш повноцінний вид спорту, користь усього тіла: руки, плечі, прес, спина, стегна. Весляр може будувати трапецієподібні м’язи (м’язи плеча, шиї та тулуба) та ромбоподібні (спинний грудний м’яз) і одночасно спалювати калорії із середньою швидкістю від 600 до 700 калорій на годину.